Erősítse immunrendszerét A hipotóniától az izotóniáig - ivás a rendszer edzőjével Peeroton
HIPOTONTÓL ISOTONIG - RENDSZERREL INNI
Sportorvosi szakember Dr. Robert Fritz elmagyarázza, hogy a megfelelő ivás miért fontos a teljesítmény és a jólét szempontjából.
OPTIMÁLIS ÖSSZETÉTEL
Az izzadás növeli az elektrolitok, például a nátrium, kálium, kalcium, magnézium és nyomelemek, például vas, szelén vagy cink kiválasztását is. Ezért nagyon fontos odafigyelni arra, hogy a folyadék mellett ásványi anyagok és nyomelemek is legyenek egy sportitalban. A nátrium különösen fontos hosszú testmozgás esetén. A nátrium súlyos hiánya görcsöket okozhat, sőt ödémát is kiválthat.
A folyadék felszívódása nem a gyomorban, hanem a vékonybélben és a vastagbélben történik. Ezért előny, ha egy ital gyorsan áthalad a gyomorban. Szénhidrátokra és ásványi anyagokra van szükség a folyadék felszívódásának felgyorsításához.
Klasszikus izotóniás italok
Az izotóniás sportitalok olyan italok, amelyek részecskekoncentrációja megegyezik a vérével. Emiatt jobban felszívódhatnak, és régóta ideális sportitaloknak számítanak. Hosszabb terhelések (egy órától számítva) továbbra is ezek az üzemanyagok, amelyek biztosítják a szükséges energiát.
HIPOTONI INGYENSÉG - A VÍZTŐL GYORSABB
Az utóbbi években azonban tanulmányok kimutatták, hogy azok a sportitalok, amelyek részecskekoncentrációja alacsonyabb, mint a vérben - az úgynevezett hipotonikus italok - jobban felszívódnak és tolerálhatók. Hosszú állóképességi edzés előtt és alatt, de rövid megterhelés előtt is vannak előnyök a folyadék gyorsabb felszívódása miatt - és így jobban tolerálják az alacsony szénhidráttartalmú, kissé hipotóniás italokat.
A hipertóniás italok, amelyek részecskekoncentrációja magasabb, mint a véré, nem alkalmasak italként edzés előtt és alatt. Ide tartoznak a gyümölcslevek, az üdítők és az energiaitalok. Leeresztik a test folyadékát, és gyakorolják az émelygést vagy a hasmenést edzés közben.
Mivel az emberek többsége egy órán belül sportol, a hipotóniás italok ideálisak erre. A sok kalória nélküli elektrolit folyadékellátás különösen hasznos a futóedzéshez és fitneszstúdiókhoz.