Értékes gyakorlatok, amelyek segítenek abban, hogy a terhesség alatt ne hízzon túl sokat
Mielőtt anyává válna, minden nő legalább egyszer elgondolkodik azon, hogy hány kilogrammot fog meghízni a terhesség alatt. A félelmek azonban eltűnnek, amikor rájön, hogy megfelelő étrendet követett, és terhesség után ez az előny segít az összes felesleges kiló leadásában. Az alábbiakban olvashat néhány dietetikus ajánlást, amelyek segítenek abban, hogy ne hízzon túl sokat, és elkerülje a cukorbetegség vagy a magas vérnyomás kockázatát.
1. Ne egyél kettőért. A kismamának megfelelően táplálkoznia kell, különösen a terhesség első trimeszterében, amikor a baba belső szervei fejlődnek. Az, hogy új élet van benned, még nem jelenti azt, hogy kettőért kell enni. A nő testének nincs szüksége extra kalóriákra a terhesség első 6 hónapjában. Csak az elmúlt 3 hónapban a kismamának hozzá kell adnia a napi normához legfeljebb 200 kcal-t.
2. Cserélje ki az Önnek ártó termékeket finom termékekre. Annak érdekében, hogy a terhesség alatt ne hízzon, ne egyen zsíros húst és különösen sertéshúst. Cserélje ki pulykára, csirkére és nyúlra. Az ilyen típusú húsokban magas a fehérjetartalom. Adjon hozzá vörös halat, amely magas kalcium- és foszfortartalmú, a napi menübe.
A terhesség alatt ajánlott termékek a tej, a sajt és a túró. A sütemények helyettesítésére legjobb a sajtdesszert. Ezenkívül cserélje le a fehér kenyeret fekete kenyérre. Cserélje ki az édességeket szárított és friss gyümölcsökre, amelyeket mindig kéznél kell tartania.
Ha egyáltalán nem tud lemondani a tiltott termékekről, csak kóstoljon meg mindegyiket!
3. Mit kezdjünk az éhséggel? A terhesség alatt a nők elviselhetetlen éhségérzeteket tapasztalhatnak. Nem kell éhen halnia, főleg az utolsó trimeszterben. A vágy kielégítésére fogyasszon kis adagokat naponta 5-6 alkalommal. Annak érdekében, hogy az adagok kicsiek legyenek, válasszon egy és ugyanazon tányérból. Minden étkezés után tartson 20 perces szüneteket. Nevezetesen 20 percig, a dietetikusok szerint jön a jóllakottság érzése.
4. Ellenőrizze a súlyát minden hétvégén. Vezessen le következtetéseket: ha túl sokat halmozott fel, akkor felül kell vizsgálnia a napi menüt. Írja le egy füzetbe a terhesség különböző hónapjaiban mért súlyokat. A terhesség 20. hetében egy nőnek nem szabad 4 kilogrammnál többet adnia. A 20. hét után hetente 0,5 kg-ot tehet fel. Ha még többet ad hozzá, orvoshoz kell fordulnia.
5. Séta és testmozgás. A friss levegőn járás kedvez a terhes nőknek és testüknek. Még akkor is, ha a visszerek kialakulásának kockázatát kockáztatja, rövid séták ajánlottak. Speciális torna várandós nők számára is rendelkezésre áll, itt szerepel az úszás, a jóga és az aqua-aerobic.
6. Csak hasznos italokat fogyasszon. Megoszlanak a vélemények arról a folyadékmennyiségről, amelyet a terhes nőnek terhesség alatt el kell fogyasztania. Ha orvosa nem közölte az ellenjavallatokkal, igyon friss gyümölcsleveket, gyógyteákat és sima vizet.
7. Az egészséges alvás segíthet abban, hogy ne hízzon. A dietetikusok azt javasolják minden terhes nőnek, hogy aludjon minél többet, nehogy hízzon. Az elégtelen alvást a nap folyamán felhalmozott kalóriák kompenzálják. Ennek eredményeként a terhes nő nagy vágyat érez a szénhidrátok után: kenyér és édesség.
Ha állandóan vágyakozik az édesség után, álljon meg és gondoljon a babára. Minden egészségtelen étel eléri a még formálatlan gyomrát, és a hulladékot a májban tárolják. Az anya étrendje közvetlen hatással van a baba egészségére!