Értékes nyers ételélmény
Alekszej Jatlenko, 55 éves. Rawfoodist- fruktárius 2,5 évig.
Szakmai testépítő és fitnesz edző.
Az átmeneti időszak első hónapjaiban sok nyers élelmiszeripari szakember szembesül nehézségekkel. Fél a fogyástól, nem tudom mit és hogyan egyek. Nem tudom kiszámolni az étel kalóriáit. Egyél túl keveset, vagy azt, amire először nincs szükség a test megtisztításához.
Megpróbálok segíteni egy kicsit, tapasztalataimból adok néhány tippet.
Ne gondoljon a fogyásra. A súly annyit fog esni, amennyire a testnek meg kell tisztulnia. Ez ideiglenes. Megfelelő nyers étrend, rendszeres böjt és edzés után, 6-8 hónap után teste visszanyeri természetes alakját, hízni fog. Most az a célja, hogy segítse testét a lehető leggyorsabban.
A nyers étrend minden szempontból végzett komoly tanulmányozása után eljutottam a jelenlegi megértéshez, hogy mit kell ennem, és egy nem kevésbé fontos szempontot, mint pl.
Segíteni kezdünk a testnek, hogy megtisztuljon.
Ha aktív akar lenni és edzeni (ami szükséges a nyers étrendhez, a test folyamatos aerob étrendben tartásához), gyümölcsökből és zöldségekből kell kapnia legalább 2500-3000 kalóriát. Nagyon egyszerű.
Gyümölcstermesztő vagyok, nem eszem diót, gabonafélét, zöldséget (bár az átmeneti időszakban nagyon szerettem volna). Most a testem csak gyümölcsöket és gyógynövényeket kér. Tőlük mindent megkapnak a test számára.
Eleinte nem tudtam enni annyi gyümölcsöt, hogy megfelelő számú kalóriát kapjak. A megoldás a turmixgép. Próbálja ki, keresse meg ízlését Ha a nyers étrend első 2 évében egész gyümölcsöt ettem, de most szeretem a gyümölcs koktélokat. Csak a test fogja megmondani.
Az évek során az étrendem többször megváltozott.
Nagyon jó megérzésem van, és mindig a testemre hallgattam. Ez nagyon fontos. Nincs szükség fanatikusan követni a szigorú sémákat, amelyeket valaki előír. Mi mind egyediek vagyunk. Az étrendem nem felel meg mindenkinek, csak az én tapasztalatom. Próbáld meg eldönteni, hogy neked megfelelő-e.
Ma a napi étrendem így néz ki:
1. Citromos ital - 400 ml víz + 2-3 citrom leve .
2. Frissen facsart narancslé (6 db).
3. Zöldség (200-250 g) + ananász koktél.
4. Zöldség (200-250 g) + banán koktél.
5. Zöldség (200 -250 g) + paradicsomleves (vagy almás koktél).
6. Zöld növény (200-250 g) + Papaya (3 db).
7. Alma (2-3 db.) Vagy mandarinlé (3 db.).
Mindezek a termékek 3000 kcal-t adnak nekünk. Az edzés napján adok hozzá egy extra adag banán vagy avokádó koktélt (1 db.).
Ünnepnapokon a szokásos étkezések helyett szőlőt (500-750 g) vagy egy bogarat adok hozzá.
A sok jó gyümölcs, a sok zöld nagyon kiegyensúlyozott étel.
Sok energia, sok erő és nincs éhségérzet .
Idővel az étvágy csökken. A testnek már minden megvan, amire szüksége van. Napi 7-8 étkezéssel kezdtem - ellenőrizetlen étvágyat éreztem, és a súlyom még mindig csökkent. Most már napi 3-4 alkalommal tudok enni.
Egy másik nagyon fontos pillanat, amelyet említettem - hogyan kell enni.
Az emberek nem gondolnak ilyen dolgokra, automatikusan esznek.
Ha egészséges akarsz lenni, légy jó formában - egyél rendesen. A helyes étkezés 50% plusz a nyers étrend sikeréhez. Ez nagyon fontos!
Nagyon lassan kell enni. A szabály az, hogy - igyon szilárd ételeket és fogyasszon folyadékot.
Most egy kanállal megeszem az összes folyékony koktélt, és nem nyelem le a pohárral együtt. Másodsorban úgy tűnik, hogy minden evőkanál koktélt rágni kezdek, mielőtt lenyelem. Eleinte szokatlan. De hirtelen egy egészen más gyümölcsízt kezd érezni. Egy koktél elfogyasztása 15-20 percet vesz igénybe. Próbáljon ilyen gyümölcsöt rágni. Nagyon lassú és ízléses. Lenyelés előtt rágjon többet. A gyümölcs íze finom lesz.
Nagyon hasznos fogyasztói gyakorlat. Csak így, lassan és alaposan, minden ételt élvezettel rágva, kitérés nélkül szabadulhat meg számos betegségtől. Ezt megerősíti a szakrendelések nemzetközi tapasztalata.
Mindannyian automatikusan és általában nagyon gyorsan eszünk. Helyesen kell ennünk.
Elsajátítottam ezt a gyakorlatot, és most új, igazi örömet érzek a gyümölcsöktől.
A nyers étrendben a testnek aerob vagy aerobiotikus rendszerben kell lennie. Csak akkor jelenik meg a nyers étrend tökéletes és gyors eredménye. Komoly testmozgás, inaktív életmód nélkül az embereket "kudarcokra", pszichológiai kényelmetlenségre és végső soron az elkészített ételek visszatérésére ítélik. Sajnos Ecuadorban vannak ilyen emberek.
Mindig megismétlem, hogy az egészség összetevője a nyers étrend + gyakorlatok + böjt. Elképzelhetetlen egyik a másik nélkül.
Az edzőteremben megfelelően kell edzenünk, figyelembe véve a fiziológia törvényeit. Szigorúan adagolt, ciklikus edzésre van szüksége. Vegye figyelembe a testedzés szintjét, a test felépítését, az idegrendszer típusát, az izomzat helyreállításának mértékét.
Sok nyers élelmiszer-szakember hosszú ideig, szinte naponta edz, anélkül, hogy figyelembe venné a test élettani törvényeit. Úgy gondolják, hogy minél több, annál jobb, aztán meglepődnek, hogy nincs az izomtömeg és az erő kívánt növekedése. És a nyers étrendet hibáztatom.
A képzés nagyon komoly tudomány. Mindig azt mondom az ügyfeleimnek: "A test fő izma a fej.".
Tehát foglaljuk össze .
A nyers ételek étrendjére való átmeneti időszakban nagy figyelmet fordítunk a test tisztító termékeire, a lehető legtöbbet edzjük és a rendszeres tisztító helyzeteket figyeljük.
Ez segít elérni a kívánt egészséget, jó fizikai állapotot és pszichológiai kényelmet.