Érzelmi éhség kontra fizikai éhség; Ziarul de Roman
Szövegméret
Helyezze vissza egyensúlyát, legyen szó érzelmekről, stresszről, alvásról stb. Legyen tisztában minden döntésével, és törekedjen arra, hogy mindig tudjon róla (a test szükséglete/érzés).
Gyakran az érzést összekeverik az éhséggel. Különösen egy megszokott organizmus esetében. Ha nem biztos benne, melyik van jelen, adjon magának időt arra, hogy rájöjjön, hogyan érzi magát: unatkozik, bizonytalan, csalódott, kimerült, nyomott, zavart, szorongó, izgatott, ideges.
Hogyan lehet másképp elmondani, hogy az érzés érzelmi éhség és nem fizikai éhség? Először is, a szenzáción alapuló éhség hirtelen jelenik meg, mint impulzus és sürgős kielégítési igény, miközben a fizikai éhség fokozatosan jelenik meg. Az érzések vagy érzelmek arra késztetik Önt, hogy a lehető legkényelmesebb ételekre vágyjanak, például: chips, pizza, snack, fagylalt. Az éhség nem csillapodik, amikor a gyomor tele van, mint a fizikai éhség esetén, és végül többet eszünk. Amikor pedig befejezzük az evést, az alacsony önértékelés, bűntudat és szégyen hozzáadódik az előző érzelmi állapothoz.
Amikor megtalálja a szenzációt, nyugtázza és hagyja megnyilvánulni. Ha megpróbálja elrejteni, az éhség veszi át a helyét. Ezektől az állapotoktól megszabadulhat, ha kapcsolatba lép az emberekkel és elmondja, hogy mit érez. Ha depressziós vagy, felhívhatsz egy kedveset, ha stresszes vagy, elkezdhetsz táncolni vagy járni, ha kimerültnek érzed magad, akkor egy csésze teával vagy egy forró fürdővel kényezteted magad. Ha unatkozol, elolvashatsz egy könyvet, filmet nézhetsz stb.
Miután megszabadult az érzelmektől, mehet enni, mert elválasztotta egymástól az érzést és az éhséget. Ezen a ponton változások következnek be az agyban, és egy bizonyos idő elteltével nem érzed éhesnek minden alkalommal, amikor ez az érzés beindul. Megtanulod külön kezelni őket. Vagy azt tapasztalhatja, hogy érzése után nem igazán éhes. Hasznos étkezési naplót vezetni, amelyben fel lesz tüntetve az étkezés ideje és az érzések.
Összegzésképpen: mindig tudatában legyen annak, amit teste közvetít, gyakoroljon naponta és adjon magának kikapcsolódási pillanatokat. Így érzelmi okokból nem eszel.
Diana Mitoc dietetikus táplálkozási szakember,
A Jamie Oliver Food Revolution nagykövete
Diana Mitoc táplálkozási és dietetikai diplomát szerzett az Orvostudományi és Gyógyszerészeti Egyetem Általános Orvostudományi Karán „Gr. T. Popa ”, Jászvásár. Jelenleg profilaktikus és gyógyító táplálkozás és dietetika mesterképzésen tanul ugyanabban az intézményben.