Érzelmi táplálkozás - Diéta; Táplálás
Hányszor voltunk idegesek vagy stresszesek, vagy éppen ellenkezőleg, boldogok (ritkábban) egy sikerrel, és az első gesztus az volt, hogy kinyitottuk a hűtőszekrényt? Az érzelmi étkezés olyan szokás, amely nagy mennyiségű ételt (általában kedvenc ételeket vagy gyakran egészségteleneket) fogyaszt a hangulat és nem az éhségérzet következtében.
Tanulmányok szerint az elhízott emberek 75% -a túlfogyasztja érzelmileg. A legtöbb ember észrevette, hogy az étel akár rövid ideig is nyújt némi kényelmet, és ezért az ételt könnyen felhasználják érzelmi problémák megoldására ahelyett, hogy megpróbálnák hatékonyan megoldani a problémák okát.
A depresszió, az unalom, a magány, a krónikus bosszúság, a szorongás, a frusztráció, a stressz, az interperszonális problémák és az alacsony önbizalom mind túlevéshez és nem kívánt súlygyarapodáshoz vezethetnek. A túlevést kiváltó tényezők azonosításával a legmegfelelőbb technikákat alkalmazhatjuk a bennünk lévő érzelmi problémák kezelésére, valamint az egyenletből való eltávolításra a túlevést és a súlygyarapodást.
Az olyan helyzetek és érzelmi állapotok, amelyek kiválthatják az ilyen nem megfelelő élelmiszer-fogyasztást, 5 fő kategóriába sorolhatók:
társadalmi - étkezés más emberek társaságában; például túl lehet enni mások ösztönzésére; lehet enni, hogy ne legyen diszkordáns jegyzet, vagy hogy ne érezze magát helytelenül másokkal;
érzelmi - étkezés unalomra, stresszre, fáradtságra, feszültségre, depresszióra, dühre, szorongásra vagy magányra reagálva, abban a vágyban, hogy megpróbálja "kitölteni az ürességet";
közvetett - az evés, mert van rá lehetőség, van rá lehetőség; például egy bizonyos élelmiszer reklámjának meglátogatása, cukrászda vagy étterem melletti elhaladás, az ételfogyasztás társítása bizonyos tevékenységekhez, például tévézéshez, filmnézéshez vagy sportműsorokhoz;
pszichológiai - az étkezés önmagáról alkotott negatív kép kifejezéseként, vagy kifogások keresése az evésre;
Ezeknek a kiváltó okoknak az azonosítása az első lépés, de ez önmagában nem elegendő a viselkedés megváltoztatásához. Általában, ha egy viselkedési mintát azonosítottak, az egyes érzelmekre vagy helyzetekre adott evés már szokássá vált. És minél előbb meg kell szabadulnia ettől a szokástól.
A második lépés a túlevés lehetséges alternatíváinak megtalálása. Amikor egy bizonyos ravaszra reagálva ételt keres, jó, ha kipróbál egy helyettesítő tevékenységet: elragadó könyv elolvasása, séta vagy futás, légzési gyakorlatok, ház körüli tevékenységek vagy autómosás, fodrászhoz járás. ruházati üzleteken vagy bármilyen más kellemes vagy szükséges tevékenységen keresztül, amíg ez az impulzus elmúlik.
De ha a trükkök elterelése sikertelen, kérjen szakember segítségét: tanácsot kérjen háziorvosától, táplálkozási szakemberétől, pszichológustól.
És amint tudomást szerez az ételről, és különösen alkalmazza annak ellenőrzési stratégiáit, az ételekkel szembeni viselkedés természetes lesz, az önbizalom a legmagasabb lesz, és a tükör ismét barát lesz.