És csaknem 90 diéta és gyakorlat javasolja, hogy fogyjak

NEM adta meg, hogy hány éves vagy (lány vagy fiú), hogy megtudja, szükséges-e/mennyit kell lefogynia.

csaknem

Jelezze ezeket a részleteket, majd meglátjuk.

Http://calorii.slabute.ro/calculator-greutate-ideala-copii.html Sok zöldség, nagyon kevés hús, napi 2 gyümölcs, nincs olajos étel, egyáltalán nincs cukor (főleg édes kólalé stb.). biztosan lefogy. ha szédülsz, akkor azért, mert nem eszel elég zöldséget. Most könnyebb lefogyni, mint mondjuk 25 évesen.

Az alapötlet a kalória kiszámítása, ha kalóriadeficitben eszel, akkor mindent elveszítesz. Azt tanácsolom, hogy ehhez használjon olyan programot, mint a myfitnesspal.
Próbáljon megenni sok zöldséget - nyersen és főzve is -, sovány húst, halat és tejterméket, legfeljebb 5% zsírtartalmú. Ezen felül 1 tojás/nap és legfeljebb 200 g gyümölcs/nap (és nem banán, szőlő vagy más nagyon édes). Ha csak ezeket az ételeket eszi, akkor nehéz legyőzni a kalóriaszámot, ezért nem kell számolnia. Se kenyér, se krumpli, se liszt, se gabonafélék, se édesség, se gyümölcslé, se cukor, és próbálj só nélkül főzni. Igyon legalább 2 liter vizet naponta, és próbáljon meg 3 főétkezést és 2 harapnivalót fogyasztani. A legdúsabb étkezés a reggeli legyen, és nincs probléma, ha este eszel: gyakran és keveset, nem sokat és ritkán egyél.
A sport is segítene. Bár az étrend meghaladja a 95% -ot, a sport bónusz. A legtöbb kalóriát kardión égeti el (kocogás, úszás, zumba, aerobik stb.). Sok szerencsét!