És ha négykézlábra állnánk
Szia ! Ma beszéltem a csúszómászásról, más néven csúszómászásról, és arról, hogy miért gondolom, hogy mindannyian profitálnánk, ha újra megtennénk. Szereted? Gyerünk !
A stabilitás fogalma
Csecsemők különböző egymást követő fázisokban kezdjük felfedezni a térünket:
- a fejünk, a karunk és a lábunk mozgásának elsajátításával kezdjük
- ezután az ülő helyzetbe lépünk
- négykézláb járunk
- végül a két lábunkon járunk
Ezek a különböző szakaszok alkalmazkodást, a különböző részek izmainak és ízületeinek fokozatos megerősítését igényelték az alapvető erő megszerzéséhez. Ez az erő volt az, amely lehetővé tette számunkra, hogy fekvésből ülve üljünk át, majd négykézláb, majd kettőn kezdjünk kúszni. Ez az alapvető erő a különböző ízületeink stabilitása és az őket körülvevő izmok megerősödésén alapul. A fontos kifejezés itt a STABILITÁS. E stabilitás nélkül nem lehetséges egyszerű mozgás, nemhogy a bonyolultabbak.
A probléma az, hogy az alapvető álló helyzet, amelyet felnőttkorunkban teljes mértékben elsajátítunk, már nem késztet minket arra, hogy ezen alapvető stabilitáson dolgozzunk. Ezenkívül a legtöbben túlnyomórészt ülő életmódot folytatunk, ami nem segít.
Ennek eredményeként hajlamosak vagyunk fokozatosan elveszíteni ezt az alapvető stabilitást. Fizikai tevékenységeink általában új mozgásokra tanítanak bennünket, kamatoztatva egy olyan struktúrát, amely már nem feltétlenül stabil. Ez néha bizonyos krónikus sérülések megjelenéséhez vezet, amelyek pihenéssel és az edzés folytatásával jönnek és mennek. Ebből az ördögi körből való kilépéshez természetesen elengedhetetlen az izomépítés, legalábbis a meglévő izomegyensúlyhiány korrigálása érdekében.
De miért ne menne tovább, ásna mélyebbre és térjen vissza mobilitásunk forrásaihoz, mászkáljon? ?
A 3 alapelv
Fel a fejjel! Gyakorolja a vestibularis rendszert
Tartsa a fejét a vestibularis rendszer gyakorlásához
A vestibularis rendszer részt vesz az egyensúlyunkban. Ez a szerv a belső fülben, vagyis a fejben helyezkedik el. Nem foglalkozom anatómiájának részleteivel, de vegye figyelembe, hogy mozgásérzékelőként működik, különösen a fejé. Ez lehetővé teszi, hogy a fejét optimális helyzetben tartsa, hogy a szeme mindig a láthatáron legyen. Mit csinál ott a csúszómászó ?
A bejárás két okból ideális a vestibularis rendszer stimulálására:
- a karokat és a lábakat mozgásba vonja, ellentétben az állással. Ez figyelemre méltó különbség, mert lehetővé teszi számunkra, hogy alacsony áron javítsuk a végtagjaink tudatosságát működés közben, más néven propriocepciót, ami az egyensúly fontos eleme.
- arra kényszerít minket, hogy tevékenyen cselekedjünk, hogy a fej és a szem a horizont irányában tartsuk, ami álló helyzetben nem így van, mivel a fejünket gerincünk szerkezete támasztja alá
Lélegezzen a gyomrán keresztül !
A témáról szóló cikksorozatom után most már tudod a hasi légzés fontosságát az egészség, a teljesítmény és a jólét szempontjából. De mit csinál a kúszásról szóló cikkében ?
A teljes megértéshez végezze el ezt a tesztet. Álljon fel, járjon és lélegezzen a mellkasán, majd a gyomrán keresztül. Mi a legegyszerűbb légzési módszer? A hasi légzés biztosan, de ha még nem állította vissza a gyomrán keresztüli légzés szokását, akkor lehet, hogy mellkasi légzés.