Este 5 akció a fogyáshoz másnap - sovány vagy zsír
Ami a felesleges fontok elleni harcot illeti, minden részlet számít. Néha azok is, amelyek jelentéktelennek tűnnek, például a nap utolsó óráinak eltöltésének módja, egy vagy másik irányba megváltoztathatják a dolgok menetét.
Mit tehet sötétedés után? Dátumra járni, teljes kikapcsolódást élvezni a fürdőkádban, szörfözni iránytű nélkül, a közösségi hálózatokon vagy elsüllyedni a kanapén lévő évelők között, hogy megnézze kedvenc sorozatának epizódját ... Természetesen ezek mind csábító lehetőségek . Másrészt, ha fogyni szándékozik, lefekvés előtt az értékes órákat felhasználhatja a testének a fogyás "programozására". Pontosabban a következőkben tárjuk fel.
Vonat a holdfényben
Megtanítottuk azt hinni, hogy a késői órákban való sportolás egyáltalán nem jó, mert a fizikai aktivitás izgatja az idegrendszert, és emiatt nem lehet sokáig elaludni. Nos, ez nem tűnik úgy, vagy legalábbis nem általános szabály. Az amerikai National Sleep Foundation, az alvástudomány globális hatósága nagyszabású tanulmányt végzett, és megállapította, hogy az emberek 60% -ának nincs alvási problémája fitnesz után, még akkor sem lefekvés előtt. Kezdetnek kipróbálhat egy könnyű körfutást a környéken, vagy egy sor klasszikus gyakorlatot: térdhajlítás, fekvőtámasz, fekvőtámasz, hasizom. Ha Santa Ene nem hagyja magát elárasztani, akkor növelheti az aerob és a súlyemelő mozgásokat is.
Az elégtelen alvás rezisztenciát okoz a leptinnel szemben, amely az elhízás egyik fő biológiai rendellenessége. Pontosabban, az agy nem fogadja a jóllakottság jeleit, és tévesen úgy véli, hogy a test éhes, bár van elegendő tárolt energiája.
Kevesebb sót adjon a vacsorához
Kifinomult ételek mártásokkal és sok fűszerrel nem érhetik el a tányérodat a nap utolsó étkezésénél. Ez természetesen, ha nem akarja másnap duzzadt hassal és "bolyhosabb" alakkal ébredni. Általában ez a fajta készítmény tele van sóval, és egyik napról a másikra vízvisszatartást és puffadást okoz. Még egy adag sushi is, bár alacsony a kalóriatartalma, esténként inspirálhatatlan választásnak bizonyulhat, a szójaszósz miatt, amelyet szeretsz minden tekercsbe nagyvonalúan megszórni.
Készítse elő az ebéddobozt
A gyorséttermek, az éttermek és az étkezdék részei gyakran kétszer annyi kalóriát tartalmaznak, mint amennyit általában egy étkezés során meg kell enni. Vagy ha meg akar szabadulni a dereka körüli tekercsektől, akkor nemcsak a szokásos kalóriabevitelt nem szabad meghaladnia, hanem ebből a szempontból hiányt kell regisztrálnia. Ha ételt rendel az irodában, vagy hatalmas szendvicseket és más félkész ételeket vásárol, miközben éhes, nem lesz szerencsés. Sikeres lesz, ehelyett csomagolt ebéddel. Vigyázzon rá előző este, hogy ne pazarolja az idejét reggel.
Húzza ki a függönyöket a hálószobában
Az elmúlt évek kutatása egyértelmű összefüggést mutatott ki a rossz alvásminőség és a súlygyarapodás között. Ezért annak érdekében, hogy ne szabotálja a fogyás erőfeszítéseit, fontos, hogy éjszaka legalább 7 órát jól aludjon és amennyire szükséges. Ebben az értelemben elengedhetetlen, hogy ne akadályozzuk meg a melatonin munkáját. Olyan hormonról beszélünk, amelynek összetett szerepe van a testben, és amely különösen az alvás szabályozásában való felelősségéről ismert. A melatonus szekréció éjszaka 2 és 4 óra között éri el a csúcspontját, és csak teljes sötétség körülményei között megy végbe - még a leghalványabb fény is átjárhatja ezt a folyamatot. Ezért lefekvés előtt győződjön meg róla, hogy az ablakokra húzta a függönyt, és kikapcsolta az összes fényforrást a szobában.
Kapcsolja le a hőt, vagy hajtsa le az ablakot
A zsír "olvadása" alvás közben túl jól hangozhat, hogy igaz legyen. Valójában nem alaptalan kérdés. Az Egyesült Államok Nemzeti Egészségügyi Intézetének tanulmánya szerint azok az emberek, akik hűvös környezetben, 19 ° C hőmérsékleten alszanak, akár 7% -kal több kalóriát égetnek el - ami nem kis dolog, tekintve, hogy nem semmit sem csinál - mint azok, akik a 24 ° C-os kényelmes hőmérsékletet kedvelik.
Mit ajánlott enni a vacsoránál a fogyás elősegítése érdekében? Sült vagy párolt zöldségek halakkal vagy csirkemellel, ideális esetben csak aromás gyógynövényekkel ízesítve.
vacsora, diéta, fogyókúra, vacsora, ajánlott, tippek
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.