A fogyókúrás étrend (is) a fejében van - L Express
A korlátozások frusztrációt szülnek. És ahhoz, hogy karcsú maradjon, mindenekelőtt zennek kell maradnia.
Diéta után nehéz megtartani a vonalat. Az Egyesült Államokban a legújabb kutatások azt próbálják megmutatni, hogy minden először az elméből származik.
Kevesebb 3 kiló egy hónap alatt? Az összes folyóirat erről beszél most. Már elfelejtve, az ANSES (Nemzeti Élelmezési, Környezetvédelmi és Munkaegészségügyi Ügynökség) tavaly év végén megjelent tanulmánya. Ez azonban megmutatta, hogy a diéták nemcsak hatástalanok, hanem károsak is az egészségre. A bizonyíték az, hogy az emberek 80% -a egy évvel a kezelés befejezése előtt visszanyeri súlyát. Ezen túlmenően, magyarázza Dr. Jean-Michel Lecerf, az Institut Pasteur de Lille táplálkozási osztályának vezetője és az ANSES munkacsoport elnöke: "sok ember számára az elhízás azzal a nappal kezdődik, amikor súlya van. Normális esetben diétát kezd. . Ha elvégzi az összes ilyen korlátozó étrend kockázat/haszon arányát, akkor az egyensúly nem feltétlenül a jobb oldalon billen ".
Az önbecsülés megőrzése
Miért? Mivel ördögi körbe vonszolnak bennünket: a korlátozások frusztrációt szülnek. Ez azonban pszichológiailag is érvényesül - e fájdalom előtt halunk meg - és fiziológiailag is: adipocitáink is arról álmodoznak, hogy a következő éhínség megelőzésében tárolják a legkisebb zsírtartalmat. Olyannyira, hogy óhatatlanul megrepedünk, visszanyerjük a súlyunkat és bűnösnek érezzük magunkat. És a fogyás legrosszabb akadálya: rossz önértékelés. Dr. Lecerf szerint "vissza kell állítanunk a testet az elme szolgálatába, pszichológiai munkát kell végeznünk annak érdekében, hogy ne álljon már ellentétben az étellel, és meg kell találnunk az élvezet dimenzióját". A legjobb mód? Hallgassa meg az érzéseit, tudja, hogyan ismerje fel a jóllakottság üzenetét. És ne felejtsen el néhány alapelvet: lassan fogyasszon, tegye az evőeszközöket harapások közé, ne egyen, miközben valami mást csinál (néz tévét, dolgozik a számítógépen.) Tudatában legyen annak, amit eszel, és vállalja, hogy néhány nap többet eszik másoknál kevésbé.
Azok az amerikaiak, akik a rendelkezésükre álló bőséges táplálék előtt már nem tudják, mit jelent a jóllakottság szó, felfedeztek egy csodaszép étvágycsökkentőt: a Sensa-t, amelyet "szórási étrendnek" neveznek. Alan Hirsch, egy chicagói neurológus által kifejlesztett, az ételekre szórt ízfokozó csaliként működik, és felgyorsítja az agynak küldött jóllakottság üzenetét. Semmi szakértelem még nem erősítette meg hatékonyságát. Másrészt a pittsburghi Carnegie Mellon Egyetemen végzett tanulmány érdekes megvilágításba helyezi az elme erősségét az étkezés módjában. Ebben a kísérletben egy körülbelül ötven fős csoportot három részre osztottak. Az elsőket arra kérték, képzeljék el, hogy három érmét helyeznek el egy automatába, és nem vesznek el semmit. Másodszor, ugyanabban a helyzetben levetíteni magukat, de elképzelni, hogy három édességet esznek. Végül, az utolsó csoportban, hogy vizualizálhassák magukat, ha harminc ilyen édességet falatoznak. Amikor aztán egy tál csemegét tettünk e tengerimalacok elé, ez volt az utolsó csoport, amelyik a legkevésbé evett.