Súlycsökkentő étkezési terv Hogyan készítsünk étkezési tervet!
Szeretne egészségesen fogyni? Még ha szeret is enni, ezt kiegyensúlyozott táplálkozási tervvel érheti el. A diéta során sok étel kihagyásra kerül az étkezési tervből, magas zsír- és cukortartalma miatt. Ennek ellenére számos olyan termék létezik, amelyek jó ízűek és alacsony kalóriatartalmúak.
Az egészséges táplálkozás a fogyás sikerét jelenti
Ha úgy dönt, hogy megcsinálja, egyet Fogyókúrás étrend Ehhez először össze kell állítania az összes főétkezés és harapnivaló receptjének listáját. A rendszeres étkezés fontos a fogyáshoz, ezért táplálkozási tervét hozzá kell igazítani az Ön személyes körülményeihez.
Mivel napközben az iskolában vagy az irodában általában nem lehet frissen főzni. Ne feledje, hogy az étrendnek tartalmaznia kell az összes nélkülözhetetlen tápanyagot, például vitaminokat, fehérjéket és ásványi anyagokat, hogy fenntartsa mind az anyagcseréjét, mind az energiamérlegét.
A fogyás étrendjének elkészítése
A kiválasztott recepteknek naponta 1200–1400 kcal-kal kell számolniuk. Fontos, hogy ne egyél kevesebb mint 1000 kcal-t naponta, különben nagy a valószínűsége, hogy a jo-jo hatás bekövetkezik.
A kiegyensúlyozott és egészséges étkezési tervnek tartalmaznia kell legalább napi öt étkezést. Testét rendszeresen és mértékkel kell ellátni elegendő tápanyaggal és ásványi anyaggal, sóvárgás nélkül.
Az öt könnyű étel öt adag gyümölcsöt vagy zöldséget tartalmaz, teljes kiőrlésű termékeket, például teljes kiőrlésű kenyeret, teljes kiőrlésű tésztát vagy barna rizst, két sovány halételt, heti elég burgonyát és hüvelyeseket, babot, lencsét és borsót.
Különösen az alkoholfogyasztást, valamint a cukros gyümölcslevek és limonádék fogyasztását kell teljesen elkerülni, ehelyett egy egészségesnek tűnik Fogyókúrás étrend legalább napi két liter víz vagy cukrozatlan gyógytea.
Étkezési terv a fogyáshoz - A reggeli a nap legfontosabb étkezése
A napi öt könnyű étel közül a legfontosabb a reggeli!
Fontos, hogy ez az étkezés nagyon tápláló legyen, és hogy reggelre feltöltse Önt. Például egy teli reggeli zabpelyhet, zsírszegény joghurtot, apróra vágott diót és friss gyümölcsöt, például banánt vagy almát tartalmaz.
Általánosságban elmondható, hogy a banán és az alma ideális a snack között, a C-vitaminnak köszönhetően. A gyümölcs magas fruktóztartalmú, amelynek édességét intenzívebben hozza ki, ha a gyümölcsöt gyakrabban rágja. Alternatív megoldásként a kvark és a friss joghurt friss gyümölcsökkel vagy a túró paradicsommal is alkalmas.
Vannak nyers zöldségek is, például zöldségrudak. Legyen szó sárgarépáról, karalábéról vagy paprikáról, a könnyű és alacsony kalóriatartalmú mártásokból - például a gyógynövénykvarcból - finom és egészséges snackeket lehet készíteni.
Fogyókúrás étrend - alacsony kalóriamennyiség ebédidőben
Az esti vágyakozás mellett a testnek kiegyensúlyozott és tartalmas étkezésre van szüksége alacsony cukormérlege miatt, különösen délben. Mivel az ebédszüneteknek mindig gyorsaknak kell lenniük, gyors a gyorsétterem vagy a magas kalóriatartalmú kávézó útja.
A magas zsír- és cukortartalommal ellentétben ezek a menük hosszú távon nem elégítettek ki. Ezért olyan recepteket kell használnia, amelyekben krémes kabátkrumpli, vegyes leveles saláták paradicsommal és paprikával, valamint levesek, például tökleves vagy alacsony zsírtartalmú juhsajt vagy rizsesaláták vannak.
Táplálkozási terv a fogyáshoz - Amikor este sóvárgás támad ...
A hatékony fogyáshoz fontos, hogy ne fogyasszon szénhidrátot 6 óra után. Különösen este különösen gyorsan halmozódnak fel a kalóriák a testben. Ezért a zöldséges serpenyő rizzsel vagy egy nagy saláta különböző zöldségekkel és könnyű öntettel elegendő a nap utolsó könnyű étkezéséhez.
Általában a Fogyókúrás étrend A húsételek ritkán jelennek meg. A csirkemell könnyű citrommártással és sárgarépával alacsony kalóriatartalmú, magas fehérjetartalmú lehetőség. Az étkezési tervbe azonban tanácsos beletenni a sovány hal receptjeit. A brokkolival főtt vörös álfilé egyike azon számos sütemény közül, amelyek általában egészségesebbek és alacsonyabb kalóriatartalmúak.
Ezzel a táplálkozási tervvel folyamatosan erőteljes és koncentrált maradhat a nap folyamán. Ugyanakkor a vércukorszintet reggeltől estig állandó értéken tartják, így éjszakai vágy nem merülhet fel.
A sport elengedhetetlen
Az étkezési terv biztosítja az alapot a hatékony fogyáshoz. A testmozgás elengedhetetlen része az étrendnek. Mivel a kalóriacsökkentés egyetlen vesztesége az evészavar valószínű kockázatát hordozza magában.
Emiatt hetente legalább kétszer meg kell látogatnia az edzőtermet, vagy használjon szobakerékpárt vagy hasi edzőt.