Este 6 harapnivaló, nyugodtan

Fogyókúra tipp

Míg általában napközben sikerül diétát tartanunk, sokan esténként étvágyakkal küzdünk, ami tönkreteheti az egész napi munkát. Tehát, ha este úgy akar falatozni, hogy még mindig nem lépi túl az étrend kereteit, akkor ragaszkodjon a következő ételekhez:

# 1 bogyó joghurttal

A málna, az eper és az áfonya nemcsak kielégíti az édesség utáni vágyat és fontos vitaminokat tartalmaz, hanem nagyon kevés kalóriát is tartalmaz: az eper 100 grammonként csak 33, az áfonya csak 100, a málna pedig csak 100 kalóriát tartalmaz 100 grammban. A sovány natúr joghurttal, az alacsony zsírtartalmú kvarkkal vagy a görög joghurttal együtt ezek a bogyók olyan finom falatot készítenek, amelynek nincs túl nagy hatása este.

# 2 sajt húr

Az USA-ból származó népszerű sajt snack most a német szupermarketekbe is bejutott. A sajtpálcikák olyan olvasztott sajtokból készülnek, amelyek nem annyira egészségesek, de legalább sok fehérjét tartalmaznak és kielégítik sajtvágyunkat. Bár 65 kalóriánként baronként, alig mennek el diétás snackként.

# 3 Fél avokádó

Az avokádó az egyik abszolút szuperétel. Sok zsírban oldódó E-vitamint, telítetlen zsírsavakat, linolsavat és vasat tartalmaznak, és esti harapnivalóként (és a nap bármely más szakában) igazán jóak nekünk! Van azonban 160 kalóriájuk 100 m grammonként, ezért hagyja fél avokádónál. Egyébként: így eszel rendesen egy avokádót.

Itt kiszámíthatja a személyes BMI-t (testtömeg-indexet):

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Kiváló! A BMI kalkulátor szerint ideális súlya van. Ez azt jelenti, hogy nem kell aggódnia a fogyás vagy a hízás miatt. Ideális az aktuális testsúly megtartásához, mert a BMI ideális. Különösen a nők gyakran túl kritikusak önmagukkal szemben. Olvassa el 9 tippünket, hogy valóban megtanulják szeretni a testét!

A BMI-kalkulátor szerint Ön alulsúlyos. A BMI túl alacsony, és ezt nem szabad félvállról venni. Tudnia kell azonban, hogy a növekedési fázisban lévő nők vagy lányok BMI-je nem számítható megbízhatóan. Ez kb. 19 éves korig érvényes. Ha azonban már nem a növekedési szakaszban van, akkor feltétlenül át kell gondolnia étrendjét, és meg kell próbálnia hízni. A legjobb, ha háziorvosa ellenőrzi a testsúlyát.

A BMI kalkulátor szerint túlsúlyos. Sajnos a BMI túl magas, a magasságod és az életkorod alapján. Mielőtt bármilyen intézkedést megtenne, először meg kell fontolnia, hogy valóban aggódnia kell-e. A megnövekedett BMI nem mindig az elhízás egyértelmű jele. Bizonyos esetekben a BMI túl magasnak is megjeleníthető, ha normál testsúlyú. Az biztos, hogy a legjobb, ha a háziorvosa a lehető leghamarabb ellenőrzi a testsúlyát. Itt talál tippeket az egészséges és kiegyensúlyozott étrendhez, még kis költségvetés mellett is.

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

Számítsa ki a BMI-t

Személyes BMI:

Áttekintés

Alsúlyú
Normál súlyú
Elhízottság
Elhízás (elhízás)
hatalmas elhízás (elhízás)

# 4 Egy pohár tej

A tej lefekvés előtt alkalmas snacknek, mivel a benne lévő melatonin hormon nyugtató hatású és különösen pihentető alvást nyújt számunkra. 100 milliliter zsírszegény tej 47 kalóriát tartalmaz.

# 5 banán

A banán jó éjszakai alvást is nyújt nekünk. Magas a kálium- és magnéziumtartalom, amelyek segítik izmaink ellazulását. Ezenkívül a banán természetesen tökéletesen adagolva fogyókúrázik: egy banán csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és meglepően tele van.

# 6 pulykamell szelet

Azok, akik inkább a kiadós, mint az édes harapnivalókat kedvelik, próbálják ki a pulykamell szeleteket. 100 gramm sovány hús 20 gramm fehérjét tartalmaz, de csak körülbelül 100 kalóriát tartalmaz. Futás!

Figyelem: Ezekben az egészséges harapnivalókban minden megtalálható

Nem minden állítólag egészséges étel alkalmas fogyásra. Képgalériánkban megmutatjuk, hogy melyik harapnivaló rejlik a kalóriacsapdákban:

Figyelem: Ez a 9 étel egyáltalán nem olyan egészséges!

Mit szeret falatozni este? Van még egy tipped a változatosabb diéta során? Mondja el nekünk a cikk alatti megjegyzésekben vagy a Facebookon.