Este 6 tennivaló a fogyáshoz
A férfiak kétharmada és a nők fele túlsúlyos. És mintha a felesleges fontok nem lennének elég stresszesek, számos egészségügyi problémát is okoznak, például magas vérnyomást, szívbetegségeket és cukorbetegséget. A túlsúlytól való megszabadulás a szó legvalószínűbb értelmében bármi más, csak séta a parkban. Este azonban néhány apró tipp és trükk elegendő ahhoz, hogy hadat üzentsen a felesleges kilóknak, és elinduljon a fogyás. Tehát milyen 6 dolgot kell tennie este, ha fogyni szeretne, megtudhatja ebben a cikkben.
1.) Aludjon eleget
Az elégtelen alvás bizonyítottan elhízáshoz vezet, mivel a testnek nincs elegendő ideje az éjszakai regenerációs folyamatra. A pihenő szakaszban az egész test teljes sebességgel dolgozik, és biztosítja a zsírok és a cukor széleskörű feldolgozását. Ha a testnek nincs pihenése, az anyagcsere összekeveredik, ami hosszú távon súlygyarapodáshoz vezet. Ezért, ha le akarja fogyni a felesleges kilókat, mindenképpen gondoskodnia kell arról, hogy éjszaka legalább 7 órát aludjon. Itt megtudhatja, melyik 10 jógagyakorlat segíthet pillanatok alatt elaludni.
2.) Száműzzön elektronikus eszközöket a hálószobából
Az elektronikus eszközöknek, például laptopoknak, táblagépeknek vagy okostelefonoknak nincs helyük a hálószobában, nemhogy ágyban. Mivel a kék fény a melatonin alvási hormon termelését több mint kétszerese csökkenti, mint a többi fény hullámhosszát, és ezáltal megzavarja a nap és az alvás természetes ritmusát. Ha ez a hormon hiányzik, sokkal nehezebb gyorsan elaludni, és kihasználni a megfelelő mennyiségű alvás előnyeit. Ezért kb. 2 órával lefekvés előtt kerülni kell a laptopokat, táblagépeket stb. Ehelyett olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson csendes zenét.
3.) Alacsonyabb szobahőmérséklet
Ahhoz, hogy az anyagcsere este újra elinduljon, segít csökkenteni a hálószoba hőmérsékletét 18 ° C körülire. Nem számít, hogy ezt a termosztát szellőztetésével vagy lefelé fordításával érik-e el. A lényeg az, hogy a hálószoba hűvös legyen. Mivel a hálószoba alacsony hőmérséklete aktiválja a bézs zsírsejteket, amelyek felelősek a test hőszabályozásáért, és ezáltal kiterjedt zsírégetést biztosítanak a testhőmérséklet fenntartása érdekében.
4.) Fogyasszon fehérje snacket lefekvés előtt
18 óra után étkezés nélkül kell mennie a fogyás érdekében? Viccelsz? Komolyan mondod, amikor ezt mondod! Mivel a fehérjetartalmú snackeket két vagy három órával lefekvés előtt lehet és kell fogyasztani. Ez fokozza az alvás közbeni zsírégetést és támogatja az izmok növekedését. Ezért van értelme elkerülni az esti tésztát és burgonyát, és előnyben részesíteni a fehérjében gazdag ételeket, például a baromfit, a tojást vagy a csökkentett zsírtartalmú túrót.
5.) Igyon gyógyteát
A gyógyteák az egészségre is pozitívan hatnak, sőt jelentősen hozzájárulhatnak a felesleges kilók leadásához. A borsmenta tea például csökkenti az étvágyat, és így könnyebben "túléli" az étkezések közötti időt. A kamilla tea viszont javítja az emésztést és ellazítja az idegeket, míg a rooibos tea fokozza a zsíranyagcserét és blokkolja a zsírsejtek képződését. Ezért tanácsos egy csésze ilyen gyógyteát fogyasztani este, hogy jelentősen fellendítse a fogyás folyamatát. Itt megtudhatja, mire használhatók később a teazsákok.
6.) Integrálja az ellenállóképzést a mindennapi életbe
A kívánt súly elérése testmozgás nélkül egészséges módon aligha lehetséges. Ezért elkerülhetetlen, hogy sokat mozogjon álmai alakja érdekében. Erre különösen alkalmas az esti ellenállóképzés - mert lefekvés előtt valóban újra megindítja az anyagcserét. A testet egy bizonyos ellenállás, vagyis olyan erő ellen mozgatják, amely megnehezíti a gyakorlat végrehajtását. Míg az állóképesség-edzés a zsírégetésre is hatásos, az ellenállástanulás kevésbé fárasztó, de legalább annyi kalóriát éget el. Tehát néhány kör úszása vagy súlyemelés este kétségtelenül egy lépéssel közelebb visz a céljához.
Természetesen ez a 6 tipp nem csodaszer a lehető legtöbb font leadására a lehető legrövidebb idő alatt. Az egészséges étrend és a kellő testmozgás elengedhetetlen a kívánt súly eléréséhez. Ez a 6 tipp azonban segíthet a folyamat elindításában. Itt megtudhatja, hogy a mindennapi életben mely 12 apró változás is könnyedén elveszítheti ezeket az első fontokat.
A koncentrált motivációs terheléshez 14 olyan lenyűgöző embert talál itt, akik alig ismerhetők fel a fogyás után.