Néhány tipp, hogy télen ne hízzon
Az éhségérzet fokozható a hideg évszakban, mivel az alapanyagcsere szükséglete kissé megnő. A téli hideg miatt kevesebbet mozogunk, és az étrend következetesebbé válhat. Kövesse ezeket a tippeket, hogy elkerülje a hízás kockázatát a "fehér" évszakban.!
Szakértők azt állítják, hogy télen a rövidebb napok miatt az agy kevesebb szerotonint választ ki, és ez kissé felerősíti az élelmiszerigényt. Ugyanakkor télen kevesebb testmozgást végezünk, és a fizikai erőfeszítések hiánya - úgy találták - többet eszik.
Ha edz, alvás közben kalóriát éget
Fontos, hogy ne hagyja abba a testmozgást a hideg évszakban. A sport távol tartja magát a késztetéstől, hogy sokat fogyasszon, szabályozza az étvágyat, fokozza az endorfin szekrécióját és csökkenti az éhséget. Ezenkívül a testmozgás egészséges alvást eredményez, és segít abban, hogy ne hízzon még jobban. Ha sportol, akkor alvás közben is jól megégeti a kalóriákat.
Menjen ki a napra több szerotoninért
Még ha "fogakkal" is rendelkezik, a nap jó neked. A napfény serkenti a szerotonin szekrécióját, ami segít egyensúlyban tartani az étvágyat és kevesebbet akar enni.
Igyon vizet az éhség csillapítására
A víz megszüntetheti az éhségérzetet. Először igyon egy pohár vizet, ha éhesnek érzi magát. A víz hiánya a testben néha utánozhatja az éhséget. Előfordulhat, hogy egy pohár ivóvíz után nincs ugyanaz az éhségérzet.
Fogyasszon gyümölcsöt étkezés előtt, és kevesebb kalóriát fogyaszt
Ha 15-20 perccel étkezés előtt elfogyaszt egy adag gyümölcsöt, akkor 20% -kal csökkenti a kalóriabevitelt. A gyümölcsök vizet, élelmi rostot adnak, és gyorsan jóllaknak.
Fogyasszon leveseket és húsleveseket a test extra hidratálásához
Télen azt kockáztatjuk, hogy kevesebb folyadékot igyunk, ezért a hidratálás kiegészítése egy levessel vagy húslevessel, amely kevesebb kalóriát hoz, mint a szilárd ételek, nagyon örvendetes. Válasszon forró zöldségleveseket - répa, zeller gyökér, sárgarépa, hagyma, gyömbér, tápanyagokban gazdag.
Télen bogyókat esznek, mert sok a fehérje, és jóllaknak
A szemcsés hüvelyesek, például borsó, bab, lencse, csicseriborsó rostot és fehérjét tartalmaznak. Az Obesity magazin szerint napi 160 g bármilyen gabona fogyasztása elősegíti a fogyást. A bogyókban található komplex szénhidrátok energiát, jóllakottságot biztosítanak, és növelik a szerotonin, a fentiekben említett hormon szekrécióját.
A sütőtök vitaminokat tartalmaz és szabályozza az étvágyat
Brazil kutatók azt állítják, hogy azoknak az embereknek, akik a hideg évszakban káposztát, spenótot, narancsot és tököt ettek, hat hónap alatt sikerült jelentősen csökkenteniük testsúlyukat. A sütőtök jó tápanyagforrás, például A-, C-, E-vitamin, B csoport, folsav, kálium, de vas, kalcium, magnézium, cink, réz, mangán is. A sütőtök vitaminokat juttat a szervezetbe, és ezek kontrollálják a vágyakat. Ehetjük nyersen, reszelt állapotban is, gyümölcs részeként.
Egyél egy kicsit gyakrabban, hogy ne ébressze az éhséget
Miközben figyel a bevitt étel mennyiségére, gyakrabban fogyasszon kisebb adagokat, hogy ne éhes legyen és fenntartsa az aktív anyagcserét. A harapnivalókhoz szükséges mandula vagy dió tartós telítettséget, vitaminokat, ásványi anyagokat és fehérjét biztosít télen.
Este különféle tevékenységeket végezhet, amelyek elvonják az étkezéstől. De tudd, hogy az aktív séta a szabadban 30-40 percig, a sport, a futás csökkenti az étkezési vágyat és javítja az alvást. Télen mozogjon tovább, és vigyázzon az alakjára, hogy a tavaszt a leglelkesebb ruhákban üdvözölhesse, amelyek viselése alig várja!