A sok ivás egészséges Hogyan lehet megelőzni a betegségeket

Köztudott, hogy egészséges sokat inni. De mennyi folyadékot kell fogyasztanunk naponta, és mely italok alkalmasak igényeink kielégítésére - ezt ebben a cikkben elmagyarázzuk Önnek.

lehet

Igyon vizet és maradjon egészséges

A víz úgyszólván az élet elixírje: akik elegen isznak belőle, nemcsak frissebbnek tűnnek, de megakadályozhatják az elhízást és aktiválhatják az anyagcserét. A memória funkcióval ellátott palackok jó módja annak, hogy szorosan figyelemmel kísérjük a napi ivott mennyiséget.

  • A felnőtteknek naponta 2-3 liter folyadékot kell inniuk. Egy jó irányelv 35 milliliter testtömeg-kilogrammonként.
  • Ezt az összeget nem kell teljesen italok formájában szednie. A szervezet anyagcsere-folyamatai során körülbelül 300 millilitert képes előállítani.
  • Körülbelül egy liter vizet kap szilárd táplálékból. Az alma, a zöldség és a burgonya például 70 százalék vízből, az uborka pedig 95 százalékból áll. A fennmaradó folyadékmennyiséget - körülbelül 1–1,5 liter - italokkal kell elfogyasztani.

Fokozott folyadékigény a gyermekeknél

A gyermekeknek általában több folyadékra van szükségük. Különösen a csecsemőknél nagyobb az igény a testsúlyhoz képest, mint a felnőtteknél. Ha a gyermekek túl keveset isznak, testi és szellemi teljesítményük sokkal gyorsabban romlik. A Német Táplálkozási Társaság (DGE) az egészséges gyermekek italok általi napi vízfogyasztásának irányértékeként javasolja: