Esti harapnivalók az éhség ellen EAT SMARTER
A gyomor morgolódik, és a híres "lyuk a gyomorban" hagyja, hogy a gondolataid az étel körül forogjanak? Ahelyett, hogy valami zsíros vagy édes után nyúlna, emlékeznie kell ezekre az esti harapnivalókra az éhség ellen. A legjobb az egészben: a töltőanyagok nem állják útját az alakodnak!
Tartalomjegyzék
- Pattogatott kukorica
- Természetes joghurt
- Teljes kiőrlésű pita
- Videó: esti harapnivalók az éhség ellen
- zabpehely
- Banán
- túró
- Növényi botok
- Turmix
- Tudás elvitelre
Néha előfordul, hogy annak ellenére, hogy csak néhány órával később vacsorázunk, a gyomor morgolódik, és a kis éhség bejelenti magát. Akkor két lehetőség van: Vagy figyelmen kívül hagyja a "gyomor lyukat", vagy tesz valamit. Válogatásunk azt mutatja, hogy a szendvicseknek nem kell közvetlenül a csípőjükre szállniuk Esti snack a késői éhség ellen.
Fontos: Az uzsonnákat is ilyennek kell tekinteni, nem pedig külön étkezésként, ezért kell maximum 200 kalória birtokolni. Egyébként nem csak a sovány uzsonnával van vége, hanem az éjszakai pihenéssel is, mivel a gyomor-bél traktus túlságosan megterhelődik.
Ügyeljen arra, hogy az esti harapnivalókhoz megfelelő összetett szénhidrát és fehérje legyen: például a teljes kiőrlésű termékekből származó szénhidrátok segíthetnek elaludni, és például a túróból származó fehérje támogatja az izmokat a regenerációban és az építkezésben.
1. Pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica az egyik legnépszerűbb Esti snack a késői éhség ellen. Gyorsan elkészíthető, és egészséges módon tölti fel a gyomrot. Egy gabona tál pattogatott kukoricát esti harapnivalóként falatozhat - természetesen édesítetlenül. Ha úgy tetszik, finomíthatja fűszerekkel, gyógynövényekkel vagy reszelt sajttal.
A pattogatott kukorica sejtvédő antioxidánsokat tartalmaz (kb. 300 milligramm/adag pattogatott kukorica) és rengeteg rostot tartalmaz, hogy jól érezze magát. Ezenkívül egy adag pattogatott kukorica már fedezheti a teljes kiőrlésű termékek napi szükségletének 70 százalékát.
2. Természetes joghurt
Ha este éhes vagy, menj a hűtőszekrénybe, és fogj meg egy természetes joghurtot. A 150 grammos csésze tele van csonterősítő kalciummal és kiváló minőségű fehérjével. Ez utóbbi hosszú ideig jóllakik anélkül, hogy szükségtelenül megterhelné a gyomor-bél traktust (1) .
Azok, akik a természetes joghurtot szeretik minden egyéb adalék nélkül, mindenképpen jót tesznek az egészségükért. Ha azt szeretné, hogy a joghurt kissé édesebb ízű legyen, akkor egy maroknyi bogyót is hozzáadhat lefekvés előtti joghurtjához.
3. Teljes kiőrlésű pita
A kis pita kenyerek ma már szinte minden szupermarketben kaphatók, és - teljes kiőrlésű változatban - remekek Esti snack a kései éhség ellen. A magas fehérjetartalmú hummussal vagy a lencséből készült kenettel együtt tökéletes kombinációja egy könnyű éjszakai snacknek, amely kielégíti az éhséget, és még mindig nem akadályozza a nyári figurát. A teljes kiőrlésű pita fele helyett teljes kiőrlésű pirítóst vagy teljes kiőrlésű kekszet is használhat.
Mit szólnál például egy finom lencse curry kenhetőséghez? A lencse sok fehérjét, szénhidrátot és rostot tartalmaz. A fehérjében gazdag kenhetőség csodálatosan kitölt, erősíti az izmokat és serkenti az emésztést.
A videóban: A legjobb esti harapnivalók az éhség ellen
4. Zabpehely
Fél gabonatál főtt zabpehellyel és alacsony zsírtartalmú kvarkkal Esti snack a késői éhség ellen. A komplex szénhidrátok nem nehezítik meg és még sokáig feltöltik, mert a gyomornak időre van szüksége a szénhidrátláncok lebontásához.
A sovány kvarkkal kombinálva ez az "ágycsemege" nagyszerű fehérjeforrás a szervezet számára, és segíti az izomépítést; Ez megakadályozza a testet abban is, hogy fogyókúra közben az izomtömeg csökkenjen zsír helyett, és boldogan alszik.
5. Banán
A banán az egyik legnépszerűbb gyümölcsfajta. Az egzotikus fajok még kissé éretlen formájukban keményítőt, B-vitaminokat és rostot adnak. Ily módon fenntarthatóan és viszonylag alacsony kalóriatartalommal töltik meg (2). A kevésbé érett banán erőt ad a testnek.
A gyorsan felhasználható cukor, a "lassú" keményítő és a körülbelül háromszázalékos élelmi rost kombinációjának köszönhetően a banán nemcsak gyorsan feltölti, hanem fenntartható módon is - és ez anélkül, hogy komoly megterhelést jelentene a kalóriaszámláján. Ha egy teáskanál dióvajjal fogyasztják, a test extra segítséget kap a fehérjéből.
6. Túró
Magas fehérjetartalma és alacsony zsírtartalma - ez különbözteti meg a túrót. A tejtermék ideális snack falatként az étkezések között és este. A magas fehérjetartalom, a kevés kalória és az alacsony zsírtartalom tökéletes snack egy fehérjében gazdag étrendhez, amely hosszú ideig jóllakik (3).
100 gramm túró finomítva egy marék zöldséggel, például uborkával, retekkel vagy bogyókkal finom Esti snack a kései éhség ellen - és ez a keverék fokozza a zsírégetést is. Ha aggódsz a kalóriabevitel miatt, sajnálat nélkül elérheted.
7. Zöldségrudak
Sárgarépa, uborka, zeller, karalábé - személyes kedvenc zöldségei segítenek leküzdeni az esti éhséget. A pálcikákban rost, vitaminok, ásványi anyagok és összetett szénhidrátok találhatók. Ha érzékeny gyomrod van, párold meg röviden a zöldségeket. A botokat két evőkanál hummusba vagy görög joghurtba mártjuk.
A görög joghurt, a normál joghurt krémes és szilárd változata alacsony szénhidráttartalmú és magas fehérjetartalmú. 9,6 gramm fehérjetartalmával a hummus ideális növényi fehérje-szállító is. Az éjszakai snack után semmi sem állja a jó éjszakának az útját.
8. turmix
A forró tej mézzel a végső alvó ital. De a méz feleslegesen emeli a vércukorszintet. Ehelyett készítsen egy gyors turmixot: Keverjen össze 200 gramm kefirt 100 gramm fagyasztott gyümölccsel, például áfonyával, málnával vagy mangóval, és kész az ágyi turmix.
Mit szólnál egy gyors rebarbara és eper turmixhoz vagy egy finom őszibarack turmixhoz? Mindkettőt joghurttal keverik, ami extra segítséget nyújt a testének a fehérjében, ami hosszan tartó jóllakottság érzetét kelti.
Itt vannak javaslataink a turmixkészítők számára!