Vegán bikini osztályban; Kövesse a vegán utat ♥
Hogyan is merült fel egyáltalán az ötlet?
Egy barátom megkérdezte tőlem a májusi diéta alatt, miért nem veszek részt egy kis versenyen? Egyszerűen nekem, hogy esetleg kapjak egy kis „színpadi levegőt”, és mindenekelőtt a motiváció utána.
Nem voltam biztos benne, hogy nekivágjak-e egy színpadnak? Ezután mások megkérdezték tőlem, el tudnám-e képzelni a színpadra lépést . és akkor egy nagyon jó barátom, akinek meséltem róla, megadta a döntő döfést, hogy csak NEKEM tegyem. Nem nyerni, a legjobb lenni, vagy bárkinek bizonyítani valamit. Egyszerűen azért, hogy egy kis koronát adjak az előző „munkámhoz”, és hogy az étrendemre vonatkozó konkrét célt tartsam szem előtt.
És így iratkoztam fel ... 😉
- Táplálkozás -
Mivel márciustól májusig betartottam a tervezett étrendemet, bizonyos alapok már érvényben voltak. De annak érdekében, hogy ne fogyókúrázzak augusztusig, a versenydiéta 10 hete előtt 4 héttel ettem karbantartás közben/minimális feleslegben, hogy feltöltsem a glikogénkészleteket a forró szakasz előtt.
Ezután 300–400 kalóriás kalóriahiányt hajtottam végre, a diéta útmutatómban leírtak szerint szétosztottam a makrókat. Csak az elmúlt négy hétben növeltem a fehérjét 2 g/testtömeg kg-ra az izomvédelem érdekében.
A 10 hét alatt nem voltak csalásnapok vagy terhelési napok. Hébe-hóba némi csokoládéval kedveskedtem a kalóriáknak, de csak nagyon ritkán, mert inkább bőségesre tettem az ételeimet.
A verseny előtti utolsó hét neve „Csúcshét”. Ügyelni kell arra, hogy elkerüljék a puffadást és irritációt, és ezért a lehető legtisztábban fogyasszanak. Sokak számára ez a múlt hét kiszáradást is jelent, vagyis sok vizet iszik, és a verseny felé egyre kevesebbet vagy szinte semmit, hogy minél szárazabb legyen.
Korlátoztam magam annyi vízzel, hogy nagyon-nagyon tiszta legyek. Minden reggel zabpehely volt bogyókkal, ebédre és vacsorára pedig rizs brokkolival és tofuval. Fehérje turmix és rizs sütemények snackként. És - a víz és a tea mellett - természetesen kávé 😀
A nagy napon jó néhány rizstorta volt némi lekvárral, de biztonsági okokból a gyümölcsízű babarizs süteményekhez nyúltam és "nyersen" ettem them
Ebédre volt egy nagy tál zabpehely is (forró vízzel duzzasztva és stevia-val édesítve). Babarizs sütemények a helyszínen és a verseny előtt.
- Az edzés
Fogyókúra közbeni testedzés
Megtartottam az edzésemet, és a súlyokat is igyekeztem minél magasabb szinten tartani. Továbbra is edzettem a kettes osztás (felsőtest-alsó test) és a 8-12 közötti rep tartományban. Egy edzés számomra egy órán át tartott. Ezenkívül általában 10-20 percig kardióztam, pl. A futópadon (gyaloglás vagy könnyű kocogás), vagy hosszabb sétákat tettem, hogy tartósan tartsam a kalóriahiányomat. Hosszú étrend alatt az anyagcsere folyamatosan csökken, ezért kellett végül a hiányom ellen küzdenem - vagy akár összefutnom 😉
A képzés a csúcshéten
A lábam utoljára 5 nappal a verseny előtt edzettem, hogy a verseny napján ne legyenek "túl teltek", vagyis ne legyenek túl vérrel ellátva és így felpumpálva, és kevésbé meghatározva. 4 nappal korábban edzettem utoljára a felsőtestemet. Utána csak pózképzés volt.
Megnéztem a pózolást a YouTube-on. A NAC-nál a felállás egyszerűbb, mint a nagyobb egyesületeknél, amelyekhez egyfajta koreográfiát próbálnak.
A fejlődés érdekében mindig a mobilommal filmeztem magam, és a tükör előtt gyakoroltam, hogy megfeszítsem és "bemutassam" az összes izomcsoportot.
Ez egyébként szuper hasznos a mindennapi edzéshez is, hiszen megtanulod célzottan megfeszíteni az izmokat, és így még intenzívebb izomingeret állíthatsz be edzés közben.
- Styling & Co. -
Az a tény, hogy ennyire spontán módon (három hónappal azelőtt) úgy döntöttem, hogy elmegyek a versenyre, épp egy lakást kerestem, és elkezdtem a távoktatási tanfolyamomat, azt jelentette, hogy ennyi pénz nem maradt egy drága versenybikinire. Eredetileg egy "normális" háromszög alakú, szűk bugyival ellátott bikinit szerettem volna vásárolni, és Swarovski köveket ragasztani rá. Megfelelő bikini megtalálása a normál üzleti életben lehetetlennek bizonyult.
Tehát kompromisszumot kötöttem és megrendeltem ezt az egyszínű türkiz bikinit csillogó csatlakozókkal, mérésre és megfelelő formára a Muscle Dazzle-től. Adjon hozzá Swarovski köveket, és készen állt a verseny bikini! 200 euróval a végén ott voltam. Még mindig drága, de még mindig a legolcsóbb megoldás egy ilyen bikini számára.
A cipőket is a normál cipőboltban szerettem volna megkeresni. De itt is maradt a keresés.
Végül aztán online megrendeltem a Crazy Heels-től, és szerencsém volt, hogy találtam egy megfelelő párot az akcióban, 26 euróért.
Itt mentem a Top Tan-ba egy barátom ajánlására. Ez a szín nagyon folyékony, de nagyon produktív is, és nagyon szép árnyalatot eredményezett (sötét, de természetes, nem rendkívül sárga).
A szín valószínűleg nem lesz vegán, de nem volt más lehetőségem, hogy megszerezzem azt a hangszínt, amelyet a színpadra vágytam. Ha valakinek van tippje, nyugodtan tegye meg kommentekbe 😉
Előző este: barnuljon, kérem!
Egy nagyon jó barát (az, aki rábeszélt a versenyre!) Olyan kedves volt, hogy segített nekem az előző napi festésben. Szivaccsal körkörös mozdulatokkal felvitte a Top Tan nagyon folyékony színét. Kihagytuk az arcot. Színe rendkívül gazdaságos, az üveg majdnem tele van. Három réteget alkalmaztunk, de egy negyedik sem ártott volna.
Alkalmazás előtt nagyon alaposan hámoztam meg a bőrömet és nem tettem rá semmilyen krémet, mivel ez veszélyezteti a tartósságot.
Sajnos allergiára hajlamos és érzékeny bőröm van, ami azt jelenti, hogy a szín egyes területeken nem tartana meg, ha felviszik őket, és a bőr néha még "hámlik is" egy kicsit. Igazi pánikban voltunk, mert ez megtartotta az erősségeket a vállamon és a háttérvilágításomon ...
Szerencsére a szín egyik napról a másikra barnult és reggel az összkép csak gyönyörűen cserzettnek tűnt.
Egyébként a TopTan szín egyáltalán nem foltozta meg az ágyneműmet! Egyébként ágynemű volt a "bevetés", de reggel még mindig tiszta volt . nagyon csodálatos 😀
A verseny napja
Magáról a versenyről nincs sok mondanivaló, mivel minden teljesen kaotikus volt, és végül csak egy másik jelölttel álltam színpadra. Tehát az egész elvesztette "versenyképességét".
Reggel otthon készültem - haj és smink. A smink szép és erős a színpad számára 😉
A helyszínen regisztráltak és a kulisszák mögé mentek. Ott ismét sminkeltem, majd feltettem a lábam, és próbáltam egy kicsit ellazulni. A többi résztvevőhöz képest (kivéve a versenyzőmet, akik mind a 30+ bikini formából származnak) szuper karcsú, vékony és vékony voltam. Tudtam, hogy nincs formám a nagyszínpadra, de ettől ismét nagyon elbizonytalanodtam, pedig nagyon-nagyon elégedett voltam magammal, amikor a tükörbe néztem! Ez volt a mai napig a legjobb.
Röviddel azelőtt, hogy színpadra léptünk volna, újra "felpumpáltam" magam súlyzókkal és testgyakorlatokkal, és ettem egy kis rizskalácsot.
Aztán elkezdődött és olyan gyorsan véget ért, hogy alig vettem észre semmit. Tényleg elrontottam a pózolást - véleményem szerint -, mert annyira siettem, mert csak ketten voltunk a színpadon, és minden alkalommal, amikor pózot váltottam, azt hittem, hogy kollégám már pózban van, és gyorsan követnem kellett a példát. Ennek eredményeként különösen a lábaim voltak túlságosan távol egymástól. Én is őrülten dideregtem, és néhányszor emlékeznem kellett Malra az állandó mosolyra
Aztán mindennek vége volt, és csak a díjátadó ünnepségig kellett visszamennünk a színpadra.
Tekintettel a „körülményekre”, megszereztem egy ilyen trófeát, és második lettem.
Még akkor is, ha kicsit másképp képzeltem el az egészet, hihetetlenül nagy élmény volt, és most nagyon motivált vagyok arra, hogy rengeteg izomot építsek fel, hogy a jövőben ne menjek ki olyan szorosan a diétákról!
De ami a napot számomra leírhatatlanná tette, azok a nagyszerű emberek voltak, akik támogatni jöttek ... és ez anélkül, hogy "megkérdeztem volna" őket. Mindannyian úgy döntöttek, hogy eljönnek, és csak ez tette felejthetetlenné a napot számomra! Ismét nagyon-nagyon nagy köszönet mindenkinek, aki velünk jött, a napot az élet egyik legszebbjévé tette!
Következtetés
Mit tenne másképp?
Semmi sem! A tapasztalat egyedülálló volt, és amellett, hogy a lakáskeresés, a stressz és a munka megmozgatása mellett, spontán felkészítettem a versenyt, nem tettem kivételt az étkezés vagy az edzés alól, és a verseny előtt két héttel kitartottam a megfázás ellenére, nagyon-nagyon elégedett voltam az eredménnyel!
A nagyszínpadokhoz természetesen sokkal több tömegre van szükségem, de itt nem ez volt a hangsúly. Ez a tapasztalatokról szólt, és átérezte őket.
Vissza akarsz térni a színpadra?
Határozottan el tudom képzelni, hogy csinálok még egy versenyt. De mint fentebb már említettük nagyobb tömeggel. Tudni fogja, hogy valóban ez lesz-e és mikor lesz ez a helyzet 😉 De most először élvezem az ételeket, az építkezést és az életet a saját kis első lakásomban, és ne aggódjak a versenydiéták miatt!