Eszik a stressz csökkentése érdekében - kezdje el
Sok egyetemen megkezdődik vagy már javában zajlik a vizsga szakasz. Ez alatt az idő alatt sokan elfelejtenek egy dolgot: az egészséges táplálkozást. A megfelelő táplálkozás legalább olyan fontos, mint maga a tanulás.
Az étcsokoládé enyhíti a stresszt (de fontokat ad hozzá).
Kezdjük valamivel, ami biztosan tetszeni fog neked.
1. étcsokoládé
A kakaót úgy tekintik, hogy "boldoggá tesz", megnyugtatja és csökkenti a stresszhormonok vérszintjét. Különösen hatékony a stressz tünetei ellen: a triptofán fehérje komponens.
2. Vörösbor és szőlőlé
A stressz csökkenése nemcsak az alkoholtartalomnak köszönhető, hanem a szőlőhéj egyik összetevőjének is. A resveratol állítólag védi a szívet és az idegeket. A vízzel hígított szőlőlé a folyadékigényét is fedezi.
3. orbáncfű, borsmenta, narancsvirág, hársvirág, valerian
Apropó folyadékigény: nem csak vízzel, hanem teával is egyensúlyozhat. Az említett gyógynövények a stressz elleni tea legjobb gyógynövényei. A legjobb, ha a vizsga fázisa előtt készletez különböző fajtákat, és minden héten megváltoztatja az ízét. Fontos: Legalább egy csészét kell inni naponta.
4. Citrom
A sárga citrusfélék nagy mennyiségben tartalmaz antioxidánsokat, különösen a C-vitamint. Ez védi a májat, amely különösen stresszes állapotban nagyon megterhelő lehet. Segít abban is, hogy jó egészségi állapotban átvészelje a vizsgafázist. Mert legyünk őszinték, mi a rosszabb, mint tanulni? Igaz, betegen kell tanulni.
5. Vörös káposzta
Függetlenül attól, hogy főtt vagy nyers egy salátában: a vörös káposzta és a vörös káposzta szintén tartalmaz C-vitamint és káliumot. A kálium szabályozza a szívverést és a vérnyomást - ez stressz alatt is stabil pulzust biztosít.
6. Brokkoli
A zöldségek gazdag káliumban is. Olyan ásványi anyag, amely különösen hatásosnak bizonyult a stressz ellen.
7. Tojássárgája
Nagyon sok B12-vitamin van benne. Ettől megnyugszik és elősegíti a koncentrációt. Amire éppen szüksége van.
8. Banán
A banán valódi magnéziumforrás. A magnézium nélkülözhetetlen az idegek működéséhez és ahhoz, hogy stresszes helyzetekben is erősek maradjanak, mint a drótkötelek. Ha ideges vagy és nehezen alszik, az nemcsak a közelgő vizsgáknak tudható be, hanem magnéziumhiányra is utalhat.
9. Hüvelyesek
A hüvelyesek magas magnéziumtartalmúak és segítenek a stressz oldottabb kezelésében. A magas kalciumtartalom félelmek és rémálmok ellen hat.
10. Szárított gyümölcsök
Az alma, a kajszibarack, a füge és a datolya különösen alkalmas szárított gyümölcsként. A magnézium-, kálium- és B-vitaminok erősítik a szívet és az idegeket, és immunissá teszik a stresszt.
11. Zabpehely
A magnézium, a vas és a B-vitaminok biztosítják, hogy a zabpehely is az „idegtáplálás” kategóriába tartozik, és különösen hatékonyan védi meg a stressz hatásaitól. A B-vitaminok fontosak az idegek számára és erősítik a koncentrációt.
12. Diófélék
Nem számít, hogy mogyoró, mogyoró, dió vagy pisztácia. Sok más típusú dióhoz hasonlóan ezek is nagy mennyiségben tartalmaznak vitaminokat a B csoportból, valamint E-vitamint, magnéziumot és káliumot.
13. Tej, túró, joghurt
Az értékes, az izmok számára fontos fehérje mellett a tejtermékek B-vitaminokat és természetes foszfolipideket is tartalmaznak, amelyek emelik a szerotoninszintet és megakadályozzák az idegességet.
Mint láthatja, ezeket az ételeket könnyedén beillesztheti étkezési szokásaiba, és egyúttal megbizonyosodhat arról, hogy valamivel kevesebb stressz éri a vizsgafázist. A müzli joghurttal vagy tejjel, zabpehellyel, dióval és szárított gyümölcsökkel jó alapot kínál a stressz nélküli reggelihez. A szárított gyümölcsök, diófélék és banán természetesen ideális snacknek a tanulmányi szünetekben is. Igyon egy gyógyteát este, és diáktársaitok vagy osztálytársaitok meg fog lepődni, mennyire nyugodtak vagytok.
Iratkozzon fel ingyenes hírlevelünkre tanfolyamokkal, tanulószerződéses gyakorlatokkal, valamint a tanulással, a képzéssel és a résévvel kapcsolatos hírekkel.