Étel a hosszú élettartam érdekében
- Gyümölcsök (Wikipédia) Gyümölcsök
Az öregedés elkerülhetetlen, de ha megpróbáljuk lassítani és kényelmesebbé tenni ezt a folyamatot az életminőség romlása nélkül, akkor e tekintetben jó eredményeket érhetünk el.
A gerontológia, az egészséges öregedés tudománya az idők során számos hatékony módszert felhalmozott a fiatalság megőrzésére. Kiválasztottuk a legfontosabbakat.
Az étkezés során az étel 50% -ának gyümölcsnek vagy zöldségnek kell lennie
Télen 75% feldolgozott és 25% nyers zöldséget kell ennünk, és fordítva a nyári hónapokban. A hét folyamán különböző színű zöldségeket kell ennünk:
• sötétzöld - spenót, kelkáposzta, brokkoli;
• világoszöld - káposzta, póréhagyma, saláta;
• sárga - sárgarépa, édesburgonya, tök;
Fontos, hogy az étrendbe olyan "szuperételeket" adjunk, mint a goji bogyók, az acai, az agave, a gránátalma, a természetes kakaó, a brazil dió, a kesudió, a spirulina, a chlorella, az árpa rügyek.
A vörös hús fogyasztása csökkenti a várható élettartamot, ezért nem szabad hetente 1-2 alkalommal gyakrabban ennünk. És ne felejtsük el, hogy gyakrabban tartalmaznak lencsét, babot, diót, teljes kiőrlésű gabonát.
A nőknél heti 140 ml, a férfiaknál 210 ml alkoholt tartanak hasznos adagnak.
Az öregedésnek számos elmélete létezik, de a szabad gyököké az elsőbbség
Ezért döntő jelentőségű az antioxidánsok fogyasztása: A-, C- és E-vitamin, szelén, Q 10 koenzim, magnézium, cink, melatonin, növényi kivonatok. Ha lemondtunk a húsról, akkor követnünk kell a vér vasszintjét.
Mindenki hallott már az omega-3 zsírok előnyeiről. Ezek az esszenciális zsírsavak segítenek megelőzni a szív és az erek számos betegségét és csökkentik a gyulladást.
És ne feledkezzünk meg az ízületekről - az erősítésük képletének tartalmaznia kell glükózamin-szulfátot, szilícium-dioxidot, kalciumot és magnéziumot.
Egy másik tipp az infraszauna látogatása lenne - ezek a sugarak felmelegítik a test és a bőr alatti szövet sejtjeit, elpusztítva a DNS-hez kötődő és öregedést okozó mérgező anyagokat.
A fizikai aktivitás
A fizikai aktivitás serkenti a vérkeringést, a nyirokrendszer aktivitását, ami növeli az oxigénigényt, serkenti az oxidációs folyamatokat és erősíti az immunrendszert.
Endokrin egyensúly
Nagyon fontos figyelemmel kísérni (és fenntartani az egyensúlyt) a fiatalság meghosszabbításáért elsősorban felelős szomatotrop hormon, tirotrop hormon, oxitocin és melatonin szintjét.
A pszichológusok úgy vélik, hogy a népesség elöregedésének legfőbb oka az emberek mentalitása, és csak néhány jellemvonás, szokás, hit és viselkedés megváltoztatásával hosszabbíthatjuk meg életünket. Ebben az értelemben az embereknek toleránsabbá és jobbá kell válniuk, meg kell tanulniuk könnyebben vállalni az élet nehézségeit, kevésbé ragaszkodni a személyes előnyökhöz és önzetlenebbé. Ez a pozitív gondolkodáson alapuló elkülönített megközelítés (például "Minden rossz a jobb") a stressz szintjének jelentős csökkenéséhez vezethet - ez az öregedés egyik fő tényezője.