Étel álmatlanság ellen
Az álmatlanság ételekkel és növényekkel is kezelhető, nemcsak gyógyszerekkel. Az álmatlanság elleni ételeket melatoninban, triptofánban, magnéziumban vagy illékony olajokban gazdagnak tekintik. Az álmatlanság kezelésében segítséget nyújtó növények lehetnek valerian, passióvirág, kamilla, szerecsendió, levendula, édeskömény.
A Nemzeti Egészségügyi Intézet szerint körülbelül 50-70 millió amerikai szenved krónikus alvászavaroktól. Becslések szerint világszerte a nyugtalan éjszakák a felnőtt lakosság több mint egyharmadán gyakoriak. Az idő múlásával az alváshiány nemcsak fáradtságot okozhat, hanem a krónikus betegségek, depresszió és elhízás fokozott kockázatát is okozhatja. Bizonyos ételek fogyasztása segíthet a szervezetnek több alvást kiváltó anyag termelésében.
Gyógyszeres kezelés helyett válasszon olyan ételeket és gyógynövényeket, amelyek segítenek elaludni, és amelyek szintén hozzájárulnak a jó egészséghez. Az étrend és az egészséges életmód pozitívan befolyásolhatja és javíthatja az alvást, csökkentve az álmatlanságot és annak következményeit.
Melatonint tartalmazó ételek
A melatonin, az agy tobozmirigye által termelt hormon, segít szabályozni az ébrenléti és alvási ciklust, az úgynevezett cirkadián ritmust. A test cirkadián ritmusa, amely egy 24 órás "óra", kritikus szerepet játszik annak eldöntésében, hogy mikor alszunk el és ébredjünk fel. A friss vagy szárított dió és cseresznye jó melatoninforrás. Is, a kukorica és a burgonya is tartalmaz melatonint, de kisebb mennyiségben.
Az álmatlanság elleni küzdelem L-triptofánt tartalmazó ételekkel
Az L-triptofán, egy aminosav, amely fehérjeként működik, a melatonin és a szerotonin, az alvást segítő neurotranszmitter előfutára. A triptofánból a szervezet a melatonin és a szerotonin egy másik prekurzorát termeli, amelyet hidroxi-triptofánnak vagy 5-HTP-nek neveznek, ami a jó alvási szokásokhoz kapcsolódik. A triptofán ételek egészséges forrásai közé tartozik a pulyka, csirke vagy hal, dió, tej, tök- vagy szezámmag, tofu és szója.
A magnéziumban és bizonyos vitaminokban gazdag ételek segítenek abban, hogy jól aludjunk
A magnézium megkönnyíti az izomlazulást, segít aludni. Ha a szervezetben nincs elegendő magnézium, szorongás és alvászavarok lépnek fel. A nyugtalan láb szindrómának nevezett kellemetlen érzések lehetnek a lábadban is, amelyek befolyásolhatják az elalvás képességét. Magnéziumban gazdag ételek hüvelyesek, teljes kiőrlésű gabonák, brazil dió, mandula, kesudió, tök- vagy fenyőmag és fekete dió. A korpa, a zab, a banán, a csokoládé, a moszat és a gyógynövények, például a bazsalikom, a tárkony, a majoránna és a kapor szintén jó magnéziumforrások.
A B6-vitamin és a magnézium segít a triptofánt szerotoninná változtatni. A B6-vitamin segít az agynak további vegyi anyagokat előállítani, amelyek szabályozzák az alvást és a hangulatot, beleértve a melatoniát és a dopamint. A banán és a burgonya jó B6-vitamin- és magnéziumforrás. Néha depressziós embereknél folsav- és B12-vitaminhiány van. A folsav megtalálható a lencsében, a spárga és a B12-vitamin pedig a halakban, a tenger gyümölcseiben és a sovány baromfiban.
Hal, megoldás?
A hal nem csak a szívnek és az étrendnek jó. Omega 3 zsírsavai javíthatják a hangulatát annak is köszönhető, hogy növelik a szerotonin szintjét, a jó érzés hormonját. A hal mellett ehet len- és diómagot is.
Magas szénhidráttartalmú ételek
A szénhidrátban gazdag ételek a triptofánt jobban hozzáférhetővé teszik az agy számára, növelve az alvásért felelős anyagok - szerotonin és melatonin - termelését a Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint. A kicsi, szénhidrátban gazdag snackek - például granola, cukrozatlan gabonafélék, teljes kiőrlésű kenyér vagy sózott kekszek elfogyasztása lefekvés előtt - csökkentheti az álmatlanságot. Ezenkívül a komplex szénhidrátok enyhíthetik a gyomorégés okozta álmatlanságot. A túl nagy vagy az ágyhoz közeli étkezés gyakran gyomorégést okoz.
Álmatlanság esetén kerülendő ételek
Ezenkívül fontos, hogy kis adagokat fogyasszon, különösen lefekvés előtt, és étkezés után három vagy négy órát hagyjon el, mielőtt lefekszik. A fejének egy párnára emelése segíthet egy kicsit a gyomorégés visszaszorításában, és javíthatja az alvás minőségét is. Hasznos lehet étkezési napló vezetése, amelyben felírja azokat a tüneteket, amelyek bizonyos ételek fogyasztásakor jelentkeznek, hogy azonosítsa azokat, amelyek problémákat okoznak Önnek.
Az álmatlanság természetes kezelése. Hogyan kezeljük a növényi álmatlanságot.
Az álmatlanság akkor jelentkezik, amikor az embernek problémái vannak lefeküdni vagy aludni, ami hetente háromszor gyakrabban fordul elő, és napközben fáradtságot okoz. Egy felnőttnek éjszakánként 8 órát kell aludnia. A Marylandi Egyetem Orvosi Központja szerint azonban az amerikai felnőtteknek csak körülbelül 35% -a éri el folyamatosan ezt az óraszámot. Az álmatlanságra számos gyógyszer létezik, beleértve a természetes kiegészítőket és a gyógynövényeket is, amelyek segíthetnek elaludni és élvezni a békés éjszakai alvást. Az ilyen növények fogyasztása előtt mindig beszéljen orvosával, különösen akkor, ha gyógyszert szed, mert mellékhatások vagy gyógyszerkölcsönhatások léphetnek fel.
kamilla
Az idegek megnyugtatásáról és a test pihentetéséről ismert növényi gyógyszer, a kamilla szintén segíthet azokon, akik az álmatlanság enyhe formájától szenvednek. A "Vitaminok, ásványi anyagok és növények gyógyító ereje" című könyvben az Reader's Digest Egyesület azt javasolja, hogy minden este, lefekvés előtt 30 perccel fogyasszon el egy csésze kamilla teát. A kamilla tea elkészítéséhez hagyjon 10-15 percig egy teáskanál szárított kamillát egy csésze forralt vízben infundálni, szűrje le, kívánt esetben mézzel édesítse és azonnal igyon. Használhatja a szupermarketben vagy az egészséges élelmiszerboltokban kapható kamilla teazsákokat is. Könnyű és finom növény lévén, a kamilla jól működik más nyugtató hatású növényekkel, anélkül, hogy mellékhatásokat okozna.
Valerian és a szenvedély virága
Szerecsendió
A szerecsendió, egy olyan növény, amelyről azt gondolják, hogy enyhén nyugtató hatású, az álmatlanságban szenvedőknek is előnyös lehet. Indonéziában, a növény őshonos élőhelyén a gyógyítók szerecsendióval kezelik a legkülönbözőbb betegségeket, beleértve az álmatlanságot is. A gyógyulás az élet gyógynövényeivel című könyvében Lesley Tierra azt ajánlja, hogy lefekvés előtt négy-öt órával vegyen be egy frissen őrölt szerecsendió-kapszulát a pihentető alvás támogatására, és az adagot napi egy kapszulára növelje, természetes módon szabályozza az alvást.
Vásároljon egészséges élelmiszerboltokból egy olyan gépet, amely kapszulákat, valamint üres kapszulákat készít, hogy kapjon friss szerecsendiót, vagy egyszerűen feloldjon egy negyed teáskanál frissen őrölt szerecsendiót meleg vízben vagy gyümölcslében, és a helyszínen elfogyassza. . A szerecsendió tea pedig hatékony.
A híres Yogi Tea Germany cég nem. 1 világszerte a BIO aromás gyógyteák és fűszerek számára. A szuggesztív módon BEDTIME (esti tea, lefekvés előtt) teakínálat kombinálja az alvást elősegítő növényeket: édeskömény, kamilla, valerian, szerecsendió.
Szenvedélyvirág (Passiflora)
A szenvedélyvirágot (Passiflora) világszerte elismerték azért, mert hatékonyan támogatta az idegrendszer nyugtatását anélkül, hogy függőséget okozott volna. A szenvedélyvirág kapszulákat álmatlanság, szorongás, stressz kezelésére használják, gyakran izomfeszültség, ideges ingerlékenység kíséretében. A passióvirág hasznos lehet gyomorhurut, vastagbélgyulladás és neuralgia kezelésében is. Az idegrendszer az a vezérlőközpont, amely biztosítja a test más szerveinek működésének koordinációját. Amikor ez a rendkívül összetett rendszer túlterhelődik, az egész testben pusztítást okoz.