Étel egyensúlyának helyreállítása Új szokások a zsírvesztés érdekében
Úgy döntött, hogy lefogy? Ebben az esetben javítani kell az élet általános higiéniáját, amely mindenekelőtt magában foglalja: az étrend megfelelő kezelését, rendszeres sportolást, elegendő alvást és tág értelemben vett, meglehetősen aktív életet. vissza a kézbe.
Egészséged és energiád attól függ, hogy mit eszel egész nap. Ezért kulcsfontosságú, hogy jól megválogassa az ételeit, és kiszámolja a napi kalóriaigényét.
Mennyire és milyen gyakran, ha befolyásolni szeretné karcsúságát ?
Miért olyan fontos az életmód megváltoztatása? ?
Nem ok nélkül, mert minden ötödik haláleset világszerte elhízással függ össze Le Point szerint. Itt részletesen ismertetjük Önnel az élelmiszerek egyensúlyának fontosságát az egészsége szempontjából, valamint tippeket adunk a fogyáshoz.
Hogyan változtassuk meg étkezési szokásainkat ?
Az ételek egyensúlyának helyreállítása nem csupán diéta, hanem pótlás is. Vagyis ez az új rutin lehetővé teszi, hogy a dolgok jelenlegi módját egy új, egészségesebb rituáléval helyettesítse. Szánjon időt arra, hogy feltegye magának a kérdést, gondoljon arra, miért jutott erre. Próbáld megérteni azokat a cselekvéseket, amelyek miatt zsírvesztésre van szükséged, fogadd el, majd cselekedj. Ennek az új életmódnak az elfogadásával azt is felfedezheti, hogy az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás örömet okozhat az olyan ételek ízének felfedezésében is, amelyeket már nem fogyaszt.
Kezdésként ne gyakoroljon nyomást magára, hanem apránként vegye be. Kezdje azzal, hogy kiszámolja a kalóriaigényét, hogy megértse, mi a baj az étrenddel. Összehasonlítással meglátja, mi a baj. Ezután vágja ki a felesleges ételeket, például süteményeket, fehér kenyeret és más, túl zsíros és egészségtelen ételeket, amelyeket elfogadott. Némi megszokás kell hozzá a nassoláshoz más módon. Valahányszor kedve támad, vannak tippek, hogy a hatás inkább jó, mint rossz legyen. Az egészséges nassolás vagy nassolás nem jár negatív hatással, ha helyesen végezzük. Ez lehetővé teszi, hogy éhség nélkül várhasson a következő étkezésig.
Valóban, ha minden étkezésnél megfelelő adag szükséges tápanyagot tartalmaz, fehérje és más makrók esetén képesnek kell lennie az étrend kezelésére és az eredmények megtekintésére néhány hét múlva. Valószínűleg nem leszel éhes, ha helyesen kalkulálod a kalóriákat és a makrókat, és ezt elosztod az étkezések és az egészséges harapnivalók között.
A szupermarketben is elvégzendő munka: Vásárlás után vásároljon. Könnyebb lesz nem engedni a kísértésnek.
Válasszon a következő lehetőségek közül: gyümölcsök és zöldségek, friss saláták, tojás, hús és hal a hentesből frissen, nem pedig csomagolva, és csökkentse a cukros termékeket, chipseket, üdítőket és szeszes italokat, valamint az elkészített ételeket az étrendben, ami célként meglehetősen reális. . Főzzünk minél többet, és kerüljük a feldolgozott termékeket, amennyire csak lehetséges.
Elolvashatja ezt a cikket is, amely segít tisztábban látni: 10 tipp, hogy ne maradj éhes (fogyás)
Mi van egy jól kiegyensúlyozott lemezben ?
Itt van először a táplálkozási piramis ételcsaládok. Sorrendben: a legtöbbre, amire a testének szüksége van, legfeljebb. Ezek a kiegyensúlyozott étrendhez ajánlott napi tápanyagok:
- Víz: hidratálja tetszés szerint
- Hús, hal és tojás (fehérje): minden étkezéskor
- Gyümölcsök és zöldségek (vitaminok és rostok): minden étkezéskor
- Gabonafélék és keményítők (szénhidrátok): naponta egyszer vagy kétszer
- Zsír és földimogyoró (lipidek): korlátozza a fogyasztást
- Tej és tejtermékek: naponta egyszer, tolerálva
- Édes termékek: korlátozza a fogyasztást, vagy részesítse előnyben a természetes cukrokat
Sajnos a fogyás érdekében szó szerint nincs olyan csoda recept, amelyet egy ilyen napon, ilyen időben használni kellene. El kell fogadnia, hogy készítenie kell táplálkozási döntések minden nap, és ragaszkodj hozzá.
Ez nem akadályozza meg abban, hogy apró örömöket engedjen meg magának, hanem csak időről időre.
Példa kiegyensúlyozott menüre (a makróknak megfelelően módosítandó mennyiség)
- Reggeli: választhat a kiegyensúlyozott, a vitamin vagy az ínyenc között, az előttünk álló nap intenzitásától függően. Ezután adaptálhatja a következő étkezéseket. Ebben a példában együnk egy kiegyensúlyozott reggelit: körülbelül 10 órája böjtöl: ezért teljes kiőrlésű gabonákra, fehérjékre, tojásra vagy tejtermékre, egy darab gyümölcsre és forró italra lesz szüksége. Vegyünk például zöld teát vagy kávét, zabpelyhet és kemény tojást. A gyümölcsöt egy nagy pohár vízzel, citromlével is helyettesítheti.
- Ebéd: Bejárat: uborka és paradicsom saláta. Tál: grillezett steak és friss zöldbab, mind Provence-i gyógynövényekkel és kevés sóval ízesítve. Desszert: ne szedd állandóan. Kompót hozzáadása nélkül friss gyümölcs. Időnként engedélyezhet magának egy négyzet Lindt 70% vagy 85% étcsokoládét is