Étel és ital a verseny körül; Futó közösség
Mit és mennyit előtte verseny enni és inni sokat függ a verseny távolságától. Míg tíz kilométeres verseny előtt elegendő a szénhidrátban gazdag, könnyű reggeli, ez megkezdődik Verseny táplálkozás maratoni napokkal a verseny előtt. Talán megvan a kifejezés "Carbo-Loading" hallott már róla.
Töltse fel a szénhidrátkészleteket
Ez azt jelenti, hogy a Szénhidrát tárolása, lehetőleg tésztával, rizzsel vagy burgonyával. Teljes Tárolás az izmokban és a májban hosszú állóképességet nyújt Ez azonban azt feltételezi, hogy már előzetesen ellenőrizte a tároló kapacitását megfelelő képzés és a helyes táplálkozás bővültek.
A legegyszerűbb módszer a Carbo betöltése az a Szénhidrát diéta: Ez a szénhidrátbevitel egyszerű növekedése a zsírokhoz és a fehérjékhez képest az elmúlt három napban egy fontos verseny előtt.
A második változat a verseny előtt három-négy nappal intenzív, de nem túl hosszú távon üríti ki a "tankokat". Közvetlenül ezután a raktárakat magas szénhidráttartalmú ételekkel töltik fel.
A harmadik számú változat, az ún Saltin Diet, a legszélsőségesebb formája Carbo terhelések. Csökkentett szénhidrátfogyasztással és egyidejű, kemény edzéssel a glikogénkészletek a verseny előtt négy nappal szinte teljesen kiürülnek egy további extra hosszú távon. Csak ezután kezdődik Carbo betöltése. Az ötlet a Saltin Diet rejtek: A szénhidrátok átmeneti hiánya miatt a testnek alkalmazkodnia kell az energiahiány pótlásához. Ezután növeli a Szénhidrát bevitel vissza, a szénhidrátokat a szervezet azonnal "betonozza". Ez a módszer azonban csak szakemberek számára ajánlott.
A megnövekedett szénhidrátbevitel mellett a verseny előtti utolsó napokban is vegye be a tiédet Hidratáció növekedés. A kiegyensúlyozott vízmérleg a sikeres maraton egyik mozaikköve.
Reggeli a verseny előtt
Még akkor is, ha nem állítólag reggeliző ember vagy, és a feszültség valóban tönkretette az étvágyadat, mégis tenned kell valami könnyed dolgot, Szénhidrátban gazdag reggeli. Klasszikus: Teljes kiőrlésű pirítós mézzel vagy müzlivel, néhány gyümölccsel - tehát alapvetően pontosan ugyanúgy eszel, mint egy normál edzés előtt. Másrészt el kell hagynia a zsírt és a fehérjét, amelyek mind túl nehezek lehetnek a gyomorban.
A reggeli és a verseny között általában további két-három óra van. Ezt az időt inni kell használnia. A Sportital töltse fel újra az energiatartályát. Egy banánt vagy egy műzliszelet az indulás előtti utolsó fél órában gyorsan felhasználható szénhidrátokkal látja el Önt, amelyek akkor hasznára válnak a versenyben.
Evés és ivás a verseny alatt
A tiéd is Étkezési és ivási viselkedés a verseny alatt a versenytávtól függ. Tíz kilométeres futás étkezés nélkül is megtehető. Félmaratonon vagy maratonon azonban meg kell ragadni minden lehetőséget italra.
E versenyek korai szakaszában alkalmas víz még jó. Minél hosszabb a verseny előrehaladása és egyre üresebbé válnak a szénhidrátkészleteid, annál gyakrabban kell az éttermeknél is Iso italok megragad. Gyorsan használható szénhidrátokat és nátriumot tartalmaznak. Az energia néhány perc múlva elérhető az Ön számára. Ugyanez vonatkozik erre Banán vagy Energia rudak, amelyet a frissítő standokon is megkap.
Ha ezen túl akarsz enni, akkor magadnak kell cselekedned. Például barátok vagy családtagok elhelyezhetik magukat az útvonal különböző pontjain. Ezután átadhatják az elkészített italt vagy snacket. Különben, főleg a maratonokon, sokan indulnak egyet Ivóöv energiagélekkel és rudakkal felszerelve. Ezek néha nagyon kemények. A legjobb dolog, ha egy frissítő állomás után azonnal egy csésze vízzel veszi be.
Evés és ivás a verseny után
A cél elérése után minden alapvetően megengedett. Ehet és ihat, amit akar. De általában ugyanaz áll, mint edzés után: próbáljon enni és inni valamit hamarosan a célvonal átlépése után. Van egy különösen a nagyobb rendezvények számára Cél vendéglátás, ahol a finiserek rengeteg finomságot tölthetnek fel ingyenesen - amelyek többsége szénhidrátban és fehérjében gazdag, és ezáltal regeneráció támogatás.
De kérjük, egyen lassan: Mivel az anyagcseréje még mindig teljes sebességgel zajlik, a vér nagy része még mindig eloszlik az izmokban, és hiányzik a gyomor-bél traktusból. Ha nem tud semmi szilárdt kapni, akkor legalább igyon. Legkésőbb néhány óra múlva éhes leszel.