Étel Hogyan kell megfelelően enni a terhesség korai szakaszában
Hányinger, gyomorfájás, bulimia ... a terhesség kezdetén gyakran előfordul, hogy nehézségei vannak a megfelelő étkezéssel. Mely ételeket részesítse előnyben és milyen óvintézkedéseket tegyen? Számba vesszük.
Első trimeszter: a helyes étrend nehézségei
- A terhesség kezdetén a kismamák gyakran szenvednek különböző emésztési rendellenességektől: hányinger, hányás, gyomorfájás stb., Vagy nem éhesek; néha éppen ellenkezőleg, bulimiában szenvednek. Ezek a különféle rendellenességek megakadályozhatják az étrend megfelelő egyensúlyát. Így például néhány nő hajlamos az émelygésre, hogy elkerülje ezt, hagyja ki az étkezéseket, és rágcsáljon sütiket vagy csokit. Az eredmény az, hogy híznak anélkül, hogy rendesen étkeznének.
- Szerencsére a különféle emésztőrendszeri rendellenességek az első trimeszter után eltűnnek. Ez megmagyarázza, hogy az első három hónap során egyes nők 3 kg-ot híztak, míg mások ugyanannyit.
Várakozás:
- Ha rossz étvágya van, akkor legalább olyan ételeket fogyasszon, amelyek fehérjét, kalciumot és vitaminokat tartalmaznak, és 5 vagy 6 kis ételt fogyasszon a nap folyamán.
- Ha még mindig éhes, akkor talán nem eszik eleget étkezés közben? Ha igen, növelje a keményítőtartalmú ételek (burgonya, tészta, rizs, búzadara, hüvelyesek) mennyiségét, vagy készítsen apró falatokat tejjel vagy kemény tojással, egy szelet teljes kiőrlésű kenyérrel vagy gyümölccsel. Próbáljon ellenállni az étkezések közötti nassolásnak cukorkával, süteményekkel vagy sütikkel.
Elkerülendő vagy korlátozott ételek
Ellenjavallt ételek: