Ételadagok a fogyáshoz - A blog
A alacsony kalóriatartalmú étrend, hajlamosak vagyunk nagyon vigyázni arra, hogy mit eszünk, kerülve a túl gazdag ételeket. A túl sok „jó” étel elfogyasztása azonban árthat az alakjának is. Fogyni, elengedhetetlen a megfelelő mennyiségek betartása.
Mit kell enni a testsúly stabilizálása érdekében ?
Általában, egy nőnek napi 2000kcal körül kell fogyasztania és egy férfi majdnem 500kcal naponta több. A fogyókúrás étrend, csökkentenie kellett a napi bevitt kalóriák számát. Mert formában maradni, most arra kell figyelnünk, hogy ne együnk túl sokat az adagok ellenőrzésével.
A táplálkozási szakemberek 6 adag gabonafélét, 2-3 adag gyümölcsöt, 2 adag zöldséget, majd 2 húst és 2 tejterméket ajánlanak. Leegyszerűsítve: ez annyit jelent, hogy minden étkezéskor megtölti a tányérját gabonafélék (rizs, tészta, kenyér) felével, negyed fehérjével és negyed zöldséggel. Ehhez gyümölcsöt vagy tejterméket fogyaszthatunk reggelire és desszertként.
Egy napra így néz ki az ételei:
Reggeli: 2 gabona + 1 gyümölcsEbéd: 2 gabona + 1 hús + 1 zöldség + 1 tejtermékMegkóstolni: 1 gyümölcsVacsorázni: 2 gabona + 1 hús + 1 zöldség + 1 tejtermék