Ételadagok az étrend kiegyensúlyozásához

kiegyensúlyozásához

Ételadagok

Tudod, mi az étel adag? Ez az egyes makrotápanyagok mennyisége az étkezés során.

Anélkül, hogy észrevenném, a korábban elfogyasztott mennyiségek túl nagyok voltak a testem szükségleteihez, és a bevitel szempontjából is kiegyensúlyozatlanok.

Tehát ma megosztok veletek néhány tippet, hogy KÖNNYEN tudhassuk meg, hogy Önnek is megfelel-e az, amit eszel.

Örülök, hogy ma találkozhattam veled, és új tanácsokat osztottam meg veled. Azok számára, akik még nem ismernek, Sylvie vagyok. Több mint 10 éve vagyok táplálkozási edző. Mivel kicsi korom óta kapzsi voltam, és a jó családi ételek elkényeztették, gyorsan túlsúlyosnak találtam magam, míg végül elhíztam. Az étrend egyensúlyának helyreállításával 27 kilót fogytam és sokat tanultam a táplálkozásról.

Tudatában annak, hogy mit eszik, rendkívül fontos, ha fogyni akar, de meg akarja tartani az egészséges testsúlyt is. Sok embernek fogalma sincs, mit eszik valójában. Mondd meg a megjegyzésekben, ha tudod, hogy az, amit eszel, kiegyensúlyozott számodra.

Mindannyiunknak szüksége van egy bizonyos számú kalóriára naponta, amelyet nem szabad túllépni annak érdekében, hogy ne hízzunk. Ez személyenként változó, fizikai aktivitásától, étkezési előzményeitől, anyagcseréjétől, életstílusától függően ... Számos tényező játszik szerepet. Ma nem mondom meg, hogy mennyi kalóriát kell megenni, de adok néhány mércét az egyensúlyhoz az elfogyasztott mennyiségeket. Látni fogja, hogy nagyon egyszerű !

Ha napról napra követni akarsz, add hozzá az Instagramon: lesconseilsdesylvie

1. mérőeszköz -> A lemez

A kiegyensúlyozott lemeznek a következőkből kell állnia:

  • fele zöldségek
  • ¼/fehérje
  • ¼/összetett szénhidrátok, keményítői, hogy hüvelyesekkel vagy más zöldségekkel is helyettesítheti.

Keményítőtartalmú ételeknek kell kísérnie az étkezést, nem magát az ételt. A túl sok szénhidrátbevitel az egyik leggyakoribb oka a súlygyarapodásnak.

2. mérőeszköz -> a kezed

Ez egy nagyszerű eszköz annak felismerésére, hogy mennyi/adag étel megfelelő az Ön számára. Így személyenként változó, mivel például a férfiaknak gyakran nagyobb a kezük, mint a nőknek. Így többet ehetnek.