Ételek a metabolikus étrendben Androgén szemét

Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Febbul »2015. március 4. 13:32

Ma azt gondoltam magamban, hogy szánok rá időt, és közzéteszem az anyagcsere-étrendben fogyasztható ételek összeállítását. Mivel még nem találtam olyan linket, amely felsorolást mutatna, azon a véleményen vagyok, hogy mindannyiunknak ki kell találnunk valamit itt, és közreműködnünk abban, hogy segítsünk azoknak, akik anyagcsere-diétát tartanak.

Itt vannak azok a dolgok, amelyek szerintem nagyon jók:

Paradicsom, vesebab, kukorica, brokkoli, vízitorma, tökmag, alma, napraforgómag, pulykamell, tojás, pulyka, csirke, hal, túró, alacsony zsírtartalmú kvark, quinoa, kávé, pisztácia, természetes joghurt, zöld tea, saláta, lenmag, mandula, lenmagolaj, halolaj, Fahéj, citrom, paprika, szemcsés krémsajt, teljes kiőrlésű kenyér, banán, dióolaj, cukkini, uborka és tej (laktózmentes).

Kérjük, ossza meg véleményét és ajánlásait, majd később hozzáadom az első hozzászóláshoz.

P.s. Kérjük, helyezze át ezt a bejegyzést, ha nem ide tartozik

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek H_D »2015. március 4. 20:29

Ugyanaz, mint a szokásos étrendben?!

Miért adjunk O6-ot ilyen kevés zsírral?

"Tény: Az alkalmazott tudományokban, mint például a testmozgás és a táplálkozás, a kutatás és a gyakorlat együtt jár - nem lehet optimalizálni a másikat. A gyakorlati tapasztalatokat elutasító kutatók és a tudományos bizonyítékokat elutasító kutatók csak az erőfeszítések visszaszorítását szolgálják. a lehető legjobb eredményeket, és végül igazságtalanságot okoznak a pályán. "
Brad Schoenfeld

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Febbul »2015. március 4. 23:32

H_D, mit értesz "06" alatt? mi az a 06.

ne találja az anyagcsere-étrendet olyannak, mint egy normál étrend. még a benne lévő ételeket sem.
Nem olyan testépítőkről beszélek, akik metabolikus étrendet akarnak szoptatni, hanem gyorséttermi drogosokról vagy azokról, akik Maggi-csomagot vásárolnak.

Te vagy az, aki itt adod el magad a fórumban, mint az anyagcsere-diéta táplálkozási szakemberét, ahelyett, hogy egyszerűen megneveznél néhány nagyszerű terméket, amely hasznos lehet számomra és mások számára, itt valami egészen kedvezőtlenet kommentálsz.

P.s. Mindenki más, aki itt van a fórumon, örömmel küldhet hasznos megjegyzést.

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek S1L3 »2015. március 05. 00:25

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Febbul »2015. március 05. 00:52

Erről van szó, azt akarom, hogy valaki, aki új ezen a helyen, és aki nem fogyókúrázik, ezt könnyedén megcsinálja, nem minden testépítőnek, aki itt regisztrált,.

nekem itt úgy tűnik, mintha mindenki meg akarná tartani a tippjeit ahelyett, hogy másoknak segítene, te nem vagy Schwarzeneggeré és soha nem is leszel az. Tehát mi a fukar dolog. olyan nehéz itt csak egy bejegyzést kinyitni és NORMÁL válaszokat kapni, vagy itt meg kell jelölnöd a klasszokat, és be kell mutatnod, hogy elértél valamit, de semmit nem árulsz el a tudásodról. ebben az esetben spóroljon meg az időm és a levegője is, köszönöm.

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek S1L3 »2015. március 5., 01:25

Szerintem túl hülye vagyok, hogy megkérdezzem.

Tehát fel akarja sorolni azokat a termékeket

a) "gyorséttermi drogosok" fogyasztják
b) olyan emberektől, akik szeretnék enni a BB-t, de nem tudják, hogyan.

Mivel többes számban beszélsz, úgy tűnik, hogy "ő" -be tartozom.
Megkérdezhetem, mi nem tetszett a bejegyzésemben?

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Febbul »2015. március 05. 15:33

nyilvánvalóan nem értetted a kérdést
a b válaszról szól.
Korábban a mega gyorsétterem junkie voltam, itt-ott ettem, de néhány éve fitnesz/testépítéssel foglalkozom, és most szeretném,
Miután kicsit több tapasztalatot szereztem, elkezdtem egy megfelelő anyagcsere-diétát, akkoriban én is csináltam egyet, ami teljesen rosszul esett. Most azt szeretném, ha összeállítanánk egy listát azokról az élelmiszerekről, amelyek előnyösek az anyagcsere-étrend szempontjából. Az én listám, amelyet a fenti első bejegyzésben írtam le, megmutatja, mit kell enni.

Csak azt akarom, hogy mindenki itt járuljon hozzá egy olyan részhez, aki hajlandó segíteni nekem és másoknak.
például. Olyan ételekkel való étkezés feladásához, amelyeket még nem soroltak fel! anélkül, hogy számos grammot használnánk (mivel ez változik)

ez most végre lehetséges lenne? világosabban fejeztem ki magam ezúttal? elég érthetőnek kellett volna lennie.

Na igen, ez a mondat csak az idegeimre ment:
Ha szarakat akarsz szívni gyorsétterem formájában, csak menj az IIFYM-re.

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek H_D »2015. március 05. 20:18

Itt adom el magam, mint semmit.

Az MD olyan, mint minden diéta - csak rendkívül magas fehérjetartalommal és alacsony zsírtartalommal. Ezért az Omega6 célzott bevitelének nincs értelme. De tudnád, ha beolvastál volna.

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Be-anyagcsere »2015. március 6., 08:30

@ Febbul
már érti, mire gondol, és tudni akarja. Talán a következő tipp segít, amelyet az étrend minden formájával gyakorlok, amelyet eddig kipróbáltam:

1. Szerezzen elegendő információt az étrendről, értse meg a diéta fogalmát. Ne olvasson túl sok mindent és ne keverje össze magát.

2. Azok az ételek, amelyeket már megszoktam és amelyeket szeretek, nagyrészt beépülnek az étrendbe. Példa:

Ha reggelire inkább a kenyeret, mint a gabonapelyhet, akkor csak egyél kenyeret. Ügyeljen a szénhidrátok mennyiségére. Befejezett.

Ha mindig szénhidrátfehérje turmixot ivott edzés után, akkor annak nem kell fehér kenyérnek vagy gumicukrának lennie, csak azért, mert valaki valamit hirdet a magasabb inzulincsúcsokról stb. Tartsa be a rázkódást, ügyeljen a tápérték-eloszlásra, kész.

3. tartsa egyszerű. 3 ételt állítson össze, amely megfelel az étrend típusának. Plusz 2 turmix. Egyél mindennap ugyanazt. Ez sokkal könnyebbé teszi az étrend megszervezését, és felszabadítja a fejét attól, hogy azon gondolkodjon, mit kell "ennie" legközelebb. El kell ismerni, hogy monoton, de működőképes. És a legtöbb diéta pontosan itt bukik el: praktikumuk miatt. Ezután az újratöltés napján kényeztetheti magát a "változással"

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Febbul »2015. március 6. 11:30

H_D, hol vannak az omega 6 zsírsavak? Ismerem az omega 3-at, de a 6-at? O. sajnálom, én sem tudok annyit.

nagy köszönet a Be-Metabolic-nak! ez valóban hasznos és megértő hozzájárulás volt!
pusztán azért, mert mindenkinek más a véleménye, vagy az, amit más ír, könnyen összezavarodik.
Nagyjából ugyanazt az ételt fogom megenni minden nap, végül is ennek kellene lennie
"az ételnek nem kell jó íze, működnie kell"
Rohadtul utálom a zabpelyhet, ezt ellensúlyoznom kell, és inkább teljes kiőrlésű kenyeret fogyasztok.

itt ismét a 2 táplálkozási tervem, amelyek minden bizonnyal ismertek.
Csak ki akarom próbálni, és hátha jön valami belőle. legalábbis jól összehangoltnak tűnik számomra, vagy mit gondolsz erről?

Először is röviden az adataimról:

1,78 magas
78kg
20% testzsír kb.
3 évig edzett, 1 évig szünetelt, és most azonnal diétázni kezdek, mert a szünetben sok zsír felhalmozódott!
Alakomban általában nagyon sportos típus vagyok. Amint edzek, gyorsan felépítem az izmokat, de 1 évig csak a MASS-on ettem gyorséttermet és édességet, de utálom magam.

KÉRJÜK, NE FIGYELJEN A GRAMMSZÁMRA! EZ KÜLÖNBÖZŐ.

Reggeli:
Whey Shake + kávé cukor és tej nélkül
Reggeli tabletták: 3x omega 3, 3x multivitamin
Banán, teljes kiőrlésű kenyér, pulykamell vagy valami hasonló

Néha:
2 tojás, pisztácia, ½ citrom

Ebédelni:
Pulykamell, ½ paprika, 100g szemcsés krémsajt, 10g tökmag, 100g brokkoli, zöld tea

A képzés előtt:
1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 50g szemcsés krémsajt kenésként, 5 g vízitorma, 1 alma, BCAA, ½ citrom, 1 tejsavó-turmix kávéval vagy emlékeztetővel

Edzés után:
1 banán, 1 tejsavó-turmix, 50g vesebab, 50g kukorica, ½ citrom

Vacsora:
200g pulykamell, 100g szemcsés krémsajt, ½ piros kaliforniai paprika, 10g napraforgómag

Alvás előtt:
250 g zsírszegény kvark, 20 g kazein, 10 g gyömbér

Reggeli:
Whey Shake + kávé cukor és tej nélkül
Reggeli tabletták: 3x omega 3, 3x multivitamin
Banán, 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér, pulykamell

Néha:
2 tojás, pisztácia, ½ citrom

Ebédelni:
Pulykamell, ½ paprika, 100g szemcsés krémsajt, 10g tökmag, 100g brokkoli, zöld tea

Vacsora:
Lazac, zöldségek, 10g napraforgómag

Alvás előtt:
250 g alacsony zsírtartalmú kvark, 20 g kazein, 10 g gyömbér

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Be-anyagcsere »2015. március 06. 15:31

mire szolgál a napraforgómag és a tökmag? nagyon omega-6 nehéz.

1-2 evőkanál olívaolajat adna hozzá, ha szükséges, hagyja ki a magokat

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Febbul »2015. március 06. 18:07

Re: Élelmiszer a metabolikus étrendben

nak,-nek Febbul »2015. március 30. 10:29

szóval az emberek mögöttem van a 2 hétem, 78,6 kg-mal kezdtem.
1 hét múlva 75,6 kg voltam. (felkelés után mindig józanul mérd meg hétfőn a súlyomat)
2 hét (tehát ma) megint megmértem magam és még mindig 75,6 kg van.

Minden 2. napon erőnléti edzést végzek, az első héten kétszer kardióztam a szabadnapokon.
A 2. héten kihagytam a kardiót, de azt kell mondanom, hogy összesen 3 ételt ettem a munkatársakkal (ettem rimp steaket + zöldségeket és egy kis salátát)
mire gondolsz? azért, mert 3x ettem ki? ez nem lehetséges a metabolikus étrendben? 1x szerintem rendben lett volna, vagy?
nekem is az tűnik, hogy amikor kardiózom, sokkal többet égek, mint erőnléti edzéssel, legalábbis a kardió edzés után annyira fáradt vagyok! és váltakozva kocogok/futok/kocogok/futok csak 20 percig.
A héten egyszer meg kell csalnom, mert apa születésnapja van, ezért 1 darab süteménnyel kedveskedem.
A has kerülete határozottan kisebb lett, nekem legalábbis ez így tűnik! Mindenesetre történt valami ebben a 2 hétben, azt tervezem, hogy 2-3 hónapig végigcsinálom ezt a diétát, hogy kb. 70 kg-ra hízzam le, majd tisztán felépítsem.
Mit gondolsz, mit tudnék megváltoztatni? a táplálkozás nagyjából ugyanaz:

edzésnap 3x szénhidrát (reggel 1 banán + 2 kukorica gofri edzés előtt 50g tönköly tészta + pulyka szelet és edzés után 1 banán + 30 g tejsavó)
nem edzésnapokon csak 1 banán + 3 kukorica gofri reggel

a nap többi része: tojás, pisztácia, fenyőmag, mozzarella (könnyű) + paradicsom, saláta, zöldség, pulyka, lazac, dió, alacsony zsírtartalmú kvark, zöld tea, reggel kávé (60 ml eszpresszó)

mit szólnál az anyagcsere-étrendhez a nap betöltése céljából? csinálnod kellene egyet? az első 2 hetet, amit olvastam, betöltési nap nélkül kell elvégezni. Töltenie kell egy töltési napot, hogy az anyagcsere ne aludjon el? Még mindig azon vagyok, hogy nincs szükség betöltési napra, mivel a napi szénhidrát- és zsírbevitel egyébként más, mert az edzésnapokat/nem az edzésnapokat másképp eszik?

tudna tippeket adni, hogy mit lehetne még javítani? szeretnének felépíteni egy tisztességes hat csomagot, majd tisztítani 80-85 kg-ig!