Ételek, amelyek leküzdik a szorongást
Vannak ételek, amelyek leküzdik a szorongást? Nos, igen. A szorongás sok embernél gyakori probléma, állandó szorongás, idegesség jellemzi ezt a rendellenességet, és néha…
Vannak ételek, amelyek leküzdik a szorongást? Nos, igen. A szorongás sok embernél gyakori probléma, állandó szorongás, idegesség jellemzi ezt a rendellenességet, és néha…
Vannak ételek, amelyek leküzdik a szorongást? Nos, igen. A szorongás sok embernél gyakori probléma, ez a rendellenesség állandó szorongás, idegesség jellemzi, és néha összefügg az agy rossz egészségi állapotával. A szorongás kezelése gyakran gyógyszeres kezelés, de emellett van néhány stratégia, amely segíthet csökkenteni a szorongás tüneteit. Az egyik stratégia a táplálkozás, ezért összeállítottuk a szorongás elleni hat legfontosabb étel listáját.
Ételek, amelyek leküzdik a szorongást: lazac
A lazac olyan tápanyagokat tartalmaz, amelyek elősegítik az agy egészségét, például a D-vitamint és az omega-3 zsírsavakat, amelyek magukban foglalják a cikosapentaénsavat (EPA) és a dokozahexaénsavat (DHA).
Az EPA és a DHA segítenek szabályozni a dopamin és a szerotonin neurotranszmittereit, amelyek nyugtató és pihentető tulajdonságokkal rendelkeznek.
Ezenkívül a vizsgálatok azt mutatják, hogy ezek a zsírsavak csökkenthetik a gyulladást és megakadályozhatják az agysejtek diszfunkcióját, amely mentális rendellenességek, például szorongás kialakulásához vezet. Megfelelő mennyiségű EPA és DHA fogyasztása szintén elősegítheti az agyad alkalmazkodóképességét a változásokhoz, lehetővé téve a szorongásos tüneteket kiváltó stresszorok jobb kezelését.
Tanulmányokat végeztek a D-vitaminnal kapcsolatban, és arra a következtetésre jutottak, hogy nyugtató hatással lehet a neurotranszmitterekre. Akár heti két adag lazac is elegendő lehet a szorongás elleni küzdelemhez.
A szorongás ellen küzdő ételek: kamilla
A kamilla olyan növény, amely rendkívüli hatással lehet a szorongásos tünetekre. Bőséges mennyiségű antioxidánst tartalmaz, amelyekről kimutatták, hogy segítenek csökkenteni a gyulladást, ami csökkentheti a szorongás kockázatát.
Tanulmányok kimutatták, hogy a generalizált szorongásos rendellenességgel (GAD) diagnosztizált betegeknél a kamilla kivonat fogyasztása után a tünetek szignifikánsan nagyobb mértékben csökkentek, mint azok, akik nem használták ezt a növényt.
Bár ezek a tanulmányok ígéretesnek tűnnek, leginkább a kamilla kivonatra összpontosítanak. Így további vizsgálatokra van szükség a leggyakrabban használt kamilla tea elemzéséhez.
Ételek, amelyek leküzdik a szorongást: kurkuma
A kurkuma egy kurkumint tartalmazó fűszer, amely összetevőt az agy egészségének elősegítésében és a szorongásos rendellenességek megelőzésében betöltött szerepéről tanulmányozták.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez az anyag, a kurkumin, növelheti az omega 3 sav, a DHA szintjét az agyban, segítve a testet hatékonyabban szintetizálni.
Egereken végzett vizsgálat kimutatta, hogy 20 gramm/kg kurkumin jelentős szorongásgátló hatást váltott ki.
A kurkumin antioxidáns és gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, amelyekről ismert, hogy megakadályozzák az agysejtek károsodását. Ezenkívül a kurkumin fogyasztása növeli az antioxidánsok szintjét a vérben, ami meglehetősen alacsony a szorongással diagnosztizált embereknél.
Ételek, amelyek leküzdik a szorongást: étcsokoládé
Az étcsokoládé csodálatos ételnek tűnik, amely szintén küzd a szorongás ellen. Flavonoidokat, antioxidánsokat tartalmaz, amelyek hasznosak az agy működéséhez.
A flavonoidok segítenek javítani az agy vérkeringését és elősegítik annak alkalmazkodóképességét a stresszes helyzetekhez. Ezek a hatások lehetővé teszik a stresszhelyzetekhez való jobb alkalmazkodást, amelyek szorongáshoz vagy más hangulati rendellenességekhez vezethetnek.
Egyes kutatások szerint az étcsokoládé szerepét az agy egészségében csak az íze adja, megnyugtató íz a hangulati rendellenességekben szenvedők számára.
Egy tanulmány szerint azoknak, akik naponta kétszer két hétig étcsokoládét fogyasztottak, alacsonyabb volt a hormonszintjük, amely általában szorongással jár.
Az étcsokoládé fogyasztása bizonyítottan segít növelni a szerotoninszintet, amely csökkenti a szorongáshoz vezető stresszt. Meg kell azonban jegyezni, hogy a magas étcsokoládé-fogyasztás magas kalóriabevitelt jelent.
Ételek, amelyek leküzdik a szorongást: joghurt
Ha szorongástól szenved, a joghurt nagyon jó étel, amelyet be kell illesztenie étrendjébe. A probiotikumok, vagyis a joghurtban található egészséges baktériumok javíthatják a jólét bizonyos aspektusait, beleértve a mentális egészséget is.
Tanulmányok kimutatták, hogy azok az ételek, amelyek probiotikumokat tartalmaznak, például joghurt, elősegíthetik a mentális egészséget és az optimális agyműködést azáltal, hogy gátolják a szabad gyököket és a neurotoxinokat, amelyek befolyásolják az agy idegszövetét és szorongáshoz vezetnek.
Fontos megjegyezni, hogy nem minden típusú joghurt tartalmaz probiotikumokat, ezért ellenőrizze a címkét, és hogy élvezhesse ezeknek a baktériumoknak a pozitív hatásait, válassza azokat a joghurtokat, amelyek élő aktív kultúrákat soroltak fel a címkén.
Ételek, amelyek leküzdik a szorongást: zöld tea
A zöld tea L-teanint tartalmaz, egy aminosavat, amelyről kimutatták, hogy pozitív hatással van az agy egészségére és a szorongás csökkentésére.
Egy tanulmány szerint azok, akik L-theanint tartalmazó italokat fogyasztottak, a szorongással összefüggő stressz hormon, a kortizol szintjének csökkenését regisztrálták.
Ezenkívül a zöld tea tartalmaz még egy antioxidánst (EGCG), amely elősegíti az agy egészségét.
Azt is meg kell említeni, hogy a legtöbb vizsgálatot állatokon végezték a laboratóriumban.
Egyéb szorongás elleni ételek: pulyka, banán, zab (aminosavat tartalmaz, amely a testet szerotoninná alakítja), tojás, hús és tejtermékek (esszenciális aminosavak tartalma miatt, amelyek dopamint és szerotonint termelnek), chia magok a magas omega-3 zsírsavtartalom miatt), a citrusfélék és a paprika (a C-vitamin mennyiségének köszönhetően, amely antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik és csökkenti a gyulladást), a mandula és a ribizli.