Ételek, amelyeket meg kell enni az egyszerű emésztés érdekében
Puffadás, túl teli gyomor érzése, hasi fájdalom. Mindegyik a nehéz emésztés tünete. A megfelelő étrend gyorsan enyhítheti ezeket a kellemetlen megnyilvánulásokat.
Először is tudnia kell, hogy az emésztőrendszeri kényelmetlenség nem betegség, hanem olyan tünetek halmozódása, amelyek általában étkezés után jelentkeznek. Ennek oka számos, a magas zsírtartalmú étrendtől, sült ételektől, szószoktól, kolbászoktól, édességektől kezdve a stresszig és a krónikus fáradtságig.
A napi izgatottság, valamint a gyors és egészségtelen harapnivalók, amelyeket gyorsan lenyel, két találkozó között, időben rányomja bélyegét a gyomor-bél traktusra. Ha pedig hashajtókra gondolsz, akkor ez nem biztos, hogy a legjobb megoldás, mert a test megszokja ezeket a készítményeket.
Aszalt gyümölcsök
Ha fel akarja serkenteni az emésztést, akkor aszalt gyümölcsöt kell fogyasztania. Az aszalt szilva, a füge, a kajszibarack és más hasonló termékek víztartalmuk nagy részét elveszítik szárítás során, és csak koncentrált rostot tartalmaznak. Megkönnyítik a perisztaltikát (bélmozgást) és megakadályozzák az elzáródásokat. Ha pedig súlyos székrekedése van, akkor az aszalt gyümölcsöt egyik napról a másikra vízbe teheti, és másnap reggel issza a folyadékot: hashajtó hatása van.
TANÁCS. A túl sok szárított gyümölcs irritálhatja a beleket. Tehát a mennyiség döntő fontosságú. Körülbelül öt aszalt szilva elegendő az emésztés serkentésére.
A forró víz serkenti az anyagcserét
És hallgatólagosan az emésztést. Egy pohár meleg víz elfogyasztása után a test erek ellazulnak, így a víz gyorsabban jut a gyomorba, és segíthet a bevitt étel lebontásában. Enyhe kellemetlenség esetén még a szénsavas víz is stimulálhatja az emésztést.
Ha azonban székrekedés, teltség vagy puffadás szenved, a magnézium-szulfátban gazdag gyógyvizek természetesen stimulálhatják az emésztést. A magnézium-szulfát a keserű ízű kén természetes vegyülete, amelyet a belek lassan felszívnak, serkentik a bélmozgást.
Ugyanakkor a szulfát elősegíti az emésztőrendszer felszabadulását az epében, a hasnyálmirigyben és a májban. Ily módon az étel jobban emészthető.
Az erjesztett italok csökkentik a gyulladást
A pozitív hatású baktériumok a belekben élnek, ők alkotják az úgynevezett bélflórát. Néhány erjesztett ital - kefir, kombucha vagy borscs - probiotikumokat tartalmaz, és pozitívan hat az emésztésre. A bakteriális és élesztő kultúrákból nyert erjesztett italok csökkentik a gyulladást és az emésztési problémákat, sőt segítenek a fogyásban is. Ezen italok rendszeres fogyasztása hozzájárul a hasi zsírréteg csökkentéséhez, a koleszterinszint csökkentéséhez, de a vércukorszint szabályozásához is. Ha lehetséges, készítse elő otthon - ez nem nehéz, de időbe telik -, különben ügyeljen arra, hogy megbízható forrásokból szerezze be őket.
Psyllium korpa, a belek védelme
A Psyllium a Plantago család több növényének nevezik, amelyet főként élelmi rostként használnak a nehéz emésztés tüneteinek enyhítésére. A Psyllium magok egészben vagy csak a héjukban használhatók. Mivel a rostok nagy része megtalálható a héjakban, gyakran csak ezt a részt használják.
A psyllium maghéjakból nyert por 90% -ban nagyon hatékony oldható rostot tartalmaz, amely elősegíti az emésztést, ugyanakkor szabályozza a vércukorszintet és csökkenti a koleszterinszintet. A gyulladt és irritált bélnyálkahártya már nem képezhet annyi nyálkát, hogy megvédje önmagát.
A psyllium magok gélje védőfóliát képezett az irritált és gyulladt bélnyálkahártyán, hogy megújulhasson. A hatékonyság érdekében a magokat sok vízzel kell elfogyasztani. Ez az egyetlen módja annak, hogy megduplázza a térfogatát, ha eljut a bélbe, és az oldható rost védőgélt eredményez.
A fűszerek enyhítik a fájdalmat
Néhány fűszer serkenti az emésztést - különösen az édeskömény, az ánizs, a kömény, a gyömbér, a kardamom, a koriander, a kurkuma, az oregánó, a borókabogyó és a fokhagyma. A keserű anyagok természetes vegyületek, amelyek stimulálják a gyomor szekrécióját és felgyorsítják a béltranzit, a vastagbél perisztaltikájának fokozásával.
A fűszerek karminatív hatással bírnak, csillapítják a hasi fájdalmat és elősegítik a bélgáz ürítését. Használhatja salátákban vagy különféle ételek ízesítésére, akár hat hónapig is szorosan lezárt edényekben, hideg és száraz helyen, közvetlen napfénytől távol. A fűszerek terápiás hatását dózis és szubjektív, egyéni tényezők befolyásolják.
Zöld leveles zöldségek egészséges italhoz
Cellulózzal látják el a beleket, amely rostot klorofillal kombinálva hagyományosan tisztító anyagnak tekintenek. Ezenkívül alacsony a cukortartalmuk, így a bélflóra nem szenved egyensúlyhiányt, miközben fitotápanyagokban gazdag, amelyek viszont erős antimikrobiális és gyulladáscsökkentő hatással bírnak.
Mindezek a tulajdonságok fokozódnak, különösen akkor, ha a zöld leveles zöldségeket nyersen fogyasztják. Az ideális forma, amelyben elfogyaszthatja őket, a turmix. Használjon spenótlevelet, salátát vagy petrezselymet, és ízlés szerint adjon hozzá árpafűport, pitypangport, csalánport.