Ételek az egészséges fogyáshoz - lépés az egészséghez
A fogyáshoz nem kell drága kezeléseken átesnie. A természet sok étellel jutalmaz minket, amelyek túl sok erőfeszítés nélkül segíthetnek a célunk elérésében. Az egészséges fogyás egyszerű lehet a cikkben részletezett tippekkel.
Nem minden kalória egyforma. Egészen a közelmúltig sok táplálkozási szakember azt gondolta, hogy mind hasonlóak. És mivel a zsír az a tápanyag, amely a testünk számára biztosítja a legtöbb energiát, elsőként csökkenteni kell, ha fogyni akarunk.
Itt van az energiamérleg-hipotézis: hízunk, mert többet eszünk, mint amit elégetünk. Képlet, amely évtizedek óta egyedüliként magyarázta az elhízást. José Maria Ordovas táplálkozási szakember és más szakértők szerint azonban ez egy korlátozott és félrevezetett fogalom.
10 étel az egészséges fogyáshoz
Nehéz kiválasztani a legjobb ételeket a fogyáshoz. Bár sok olyan van, amelyet nem javasolnak, néhány bizonyítottan működik is. azonban, ezeket az ételeket az intézmények, a tudósok és az őket fogyasztó emberek nagy száma jóváhagyja az egészséges fogyás érdekében.
1. Ügyvédek
Az avokádóban magas az egészséges zsírtartalom, és kiválóan alkalmas saláták összetevőjeként. Különösen gazdag egyszeresen telítetlen olajsavban, ugyanolyan típusú zsír található az olívaolajban.
Emellett sok vizet is tartalmaznak, így az energiasűrűségük nem olyan nagy. Gazdagak más fontos tápanyagokban, például rostokban és káliumban.
De ez még nem minden. Egy tanulmány szerint, az avokádót fogyasztók teltebbnek érzik magukat és kevesebb vágyuk van 5 órán belül enni.
2 tojás
A zsírokhoz hasonlóan a tojások is második fiatalságot élveznek, köszönhetően az ezt megerősítő új tanulmányoknaknem segítenek emelni a koleszterinszintet vagy a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
De emellett a tojás ideális étel, ha fogyni akarunk, mert fehérjében és egészséges zsírokban gazdag. Ezért lehetővé teszi, hogy jóllakjunk, viszonylag alacsony kalóriabevitel mellett.
3. Gyümölcsök az egészséges fogyáshoz
Bár cukrot tartalmaznak, a gyümölcsök elengedhetetlenek az étrendben. Valójában a desszert kifogástalan szerepét töltik be (olyan emberek számára, akik nem képesek édes ételekkel befejezni az étkezésüket a szájukban). Ezenkívül a kalória/jóllakottság arányuk tökéletes.
Számos epidemiológiai tanulmány is megállapítja azok az emberek, akik sok gyümölcsöt és zöldséget esznek, egészségesebbek, mint azok, akik keveset esznek. Ne feledje, hogy ezek az ételek gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban, amelyek nélkülözhetetlenek a szervezet számára.
4. Hüvelyesek
A hüvelyesek fehérjében és rostban gazdag növények. Sokat táplálnak és keveset híznak. A legegészségesebb a lencse és a pinto bab (több rostban). Nincs oka a csicseriborsó elkerülésére. A hüvelyesek problémája az, hogy hajlamosak vagyunk sok zsírral főzni őket.