Ételek és italok AOK Laufwunder
A test csúcsformájának érdekében a sportolóknak kitartóan kell mozogniuk, és különös figyelmet kell fordítaniuk étrendjükre. A „Laufwunder” verseny ezt közvetíti a gyerekeknek és a fiataloknak.
A kiegyensúlyozott étrend fontos a különféle tápanyagok napi szükségleteinek kielégítése és az egészséges növekedés biztosítása érdekében. Hogyan néz ki ez a napi gyakorlati megvalósításban, három rövid üzenetben foglalhatjuk össze:
Bőséges: Italok és növényi eredetű élelmiszerek (gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék (termékek), burgonya)
Mérsékelt: Állati eredetű élelmiszerek (tej, termékek, hús, kolbász, hal, tojás)
Gazdaságos: Zsírban és cukorban gazdag ételek (étkezési zsírok és olajok, cukrászsütemények, snackek, limonádé)
Nincs olyan természetes étel, amely mindent tartalmazna, amire az embernek szüksége van - ezért fontos, hogy a lehető legváltozatosabban étkezzünk, hogy a testet minden szükséges tápanyaggal ellátjuk.
Ami a sportot illeti, az italok különösen fontosak. Fontos az edzés előtt, alatt és után is inni, mert futás közben izzad, és a test sok folyadékot, ásványi anyagot és nyomelemet veszít. Ez néhány futót gyorsan fáradtnak és gyengének érez.
Íme néhány tipp, hogyan kell helyesen inni az állóképességi futók számára:
- Legtöbbször a víz elegendő, mert a fő cél az izzadással járó folyadékveszteség kompenzálása.
- Soha ne fogyjon ki szomjasan. A szakemberek elfogyasztanak egy italt, mielőtt futni kezdenének.
- Kompenzálja a folyadékveszteséget futás után - ásványvízzel, almaspriccelővel 1: 3 arányban (lé: víz) vagy más léfröccsenővel.