Ételeket tisztító ételek
Senki nem mondja ezt nekünk: Mi történhet veled, ha a koleszterinszintje túl alacsony?
Egy bizonyos kortól kezdve az élelmiszerekben található zsírok és vegyi anyagok megvastagítják az artériák falát, és a vér már nem képes oxigént és tápanyagokat szállítani a szervezetben.
Így a mozgásszegény életmód, a felesleges kilók, a dohányzás, a stressz, a magas koleszterinszint, a magas vérnyomás csak néhány tényező, amely befolyásolja az eldugult artériákat. Ezért nagyon óvatosnak kell lenned azzal kapcsolatban, hogy mit eszel és mit iszol.
A koleszterinszint-csökkentő gyógyszerek mellett vannak olyan ételek, amelyek segítenek eltávolítani a lepedéket és csökkentik a triglicerideket. Íme néhány példa!
A fokhagyma csökkenti a vérnyomást, csökkenti a rossz koleszterint és megakadályozza a vérrögképződést. Kedvező hatása egy olyan anyagnak - az allicinnek - köszönhető, amely csökkenti az erek zsírlerakódását, szabályozza a lipidek és fehérjék szintjét.
Olivaolaj
Esszenciális zsírsavakat tartalmaz, amelyek segítenek az artériák tisztításában, csökkentik a koleszterinszintet és ezáltal csökkentik a szívbetegségek kockázatát.
Több tanulmány szerint adjon extra szűz olívaolajat a napi étrendhez, és a felére csökkentse a szívbetegség kockázatát. A szakértők ezt annak tulajdonítják, hogy az olívaolaj csökkenti a "rossz" koleszterin (LDL) szintjét és növeli a "jó" koleszterin (HDL) szintjét.
Az olívaolaj csökkenti a gyulladás kockázatát, leküzdi a szabad gyökök káros hatásait és csökkenti a vérnyomást. Ahhoz, hogy mindezeket a tulajdonságokat kihasználhassa, naponta körülbelül két evőkanál olívaolajat kell fogyasztania, más típusú zsírok helyettesítésével. Pontosabban kerülje a vaj, zsíros hús vagy más olajok fogyasztását.
Az avokádó gyümölcs több káliumot tartalmaz, mint a banán, gazdag egyszeresen telítetlen zsírokban, amelyek javítják a szívműködést. Az avokádó csökkenti a rossz koleszterint és a jó koleszterint is.
A paradicsom likopint tartalmaz, egy antioxidánst, amely megvéd minket a szívbetegségektől és az emlőráktól. A maximális hatás érdekében természetes módon kell fogyasztani, és nem édes szószokban.
Az Omega 3 zsírsavakban gazdag lazac például segít fenntartani a szív egészségét, megakadályozza a szívrohamokat és agyvérzéseket. Az étrendben bevezetett lazac és más zsíros halak (szardínia, hering) 4% -kal segítik a "rossz" koleszterinszint csökkentését.
A zabpehely gazdag omega-3 zsírsavakban, folsavban és káliumban. Rostot és alacsonyabb koleszterinszintet is tartalmaznak, és tisztítják az artériákat. A jobb ízlés érdekében összekeverheti őket egy banánnal.
Az alma pektint tartalmaz, egy rostot, amely megakadályozza a koleszterin megtelepedését az erekben. Ezenkívül flavonoidokat tartalmaz, amelyek antioxidánsok, amelyek akár 50% -kal is csökkenthetik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát.
Tehát ne habozzon enni legalább egy almát naponta, hogy távol tartsa a betegségeket.