Étellista hétvégi kiránduláshoz kettesben - Szükség; Kaland

kaland

Üdvözöljük a Besoin d'Aventure-ban! Ha új vagy itt, valószínűleg el akarod olvasni az útmutatómat, amely segít eldönteni a következő kalandodat. Kattintson ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! 🙂

Üdvözöljük a Besoin d'Aventure-n! Mivel nem ez az első alkalom itt, érdemes elolvasnia az útmutatómat, amely segít kiválasztani a következő kalandját. Kattintson ide az útmutató ingyenes letöltéséhez! 🙂

Túrázni akar egy hétvégére. Aludjon egy éjszakát a sátrában, hogy friss levegőhöz jusson, és újratöltse az akkumulátorokat a természetben ... Igen, de fel kell készülnie erre a túrára (meg kell határoznia az útvonalat, fel kell sorolnia a felszerelést), de el kell gondolkodnia azon is, hogy mit fogsz enni . És nem mindig könnyű megtudni, milyen ételeket kell bevinni és mennyit !

javaslom neked ebben a cikkben tipikus ételek listája pároknak, hétvégi túrára. Kétszer is teszteltem, és nagyon jól áll nekem. Tehát szerintem jó alap. Ezután szabadon elvégezhet néhány variációt az Ön preferenciái és étvágya szerint 😉

Számolja ki a kilokalória (kcal) szükségletet

Itt van, alább a képletek kívánt az Ön igényeinek kiszámításához kilokalóriában 24 órán át:

Ember = 13 707 x súly (kg) + 492,3 x magasság (m) - 6673 x életkor (év) + 77
Nő = 9,74 x súly (kg-ban) + 172,9 x magasság (m) - 4,737 x életkor (években) + 667

Intenzív fizikai aktivitás, például túrázás esetén szorozzuk meg kb hogy megtalálja.

Például itt vannak a többször tapasztalt igényeink:
  • Brieg/♂/67 kg/1,76 m/37 év: Napi szükséglet = 1615 kcal x 2,2 = 3552 kcal

Jó evő vagyok, ezért muszáj megszorozzuk 2,2-vel alapvető szükségleteim: vagy napi 3500 kcal

  • Elisa/♀/57 kg/1,71 m/35 év: Napi szükséglet = 1352 kcal x 1,8 = 2433 kcal

Elisa kicsit evő, ezért muszáj szorozzuk 1,8-mal alapvető szükségletei: vagy napi 2500 kcal

A lista, amelyet itt felkínálok, tehát a hétvégi túrázás iránti igényeinken alapul átlagos éghajlati viszonyok között sem túl meleg, sem túl hideg.

Mivel a szombati reggelit otthon és a vasárnap esti étkezést is elfogyasztják. Figyelembe véve, hogy naponta körülbelül 3 étkezés van, szombatig elviszem szükségleteink 1/3-át, vasárnapra pedig ugyanannyit. Melyek adják: