Ételnapló vezetése jó ötlet
Ha diétát tartasz, vagy egyszerűen csak akkor, amikor egy adott étrendet próbálsz betartani, érdemes lehet étlapot vezetni. Miért ? Mert ez lehetővé teszi, hogy az étkezési tervét konkrétvá tegye, ha fekete-fehérre fekteti. Ekkor nagy segítség az étrend elemzésében és a motiválásban. Enélkül nehéz lehet nyomon követni, hogy mit eszel és mennyi kalóriát fogyasztasz a nap folyamán.
Hogyan kell vezetni az élelmiszer naplót ?
Egy ilyen napló vezetése nagyon egyszerű, de unalmasnak tűnhet, mert minden részletet le kell írnia. Eleinte ez arra kényszerít, hogy kutassa az összes elfogyasztott étel élelmiszer-profilját.
Mert a legjobb, ha megjegyezzük ezeknek az ételeknek a nevét, de azt is az általuk biztosított kalóriamennyiség az elfogyasztott súlyhoz képest. Ha tovább akarunk menni, akkor még a fehérje, a szénhidrát és a zsír mennyiségét is megjegyezhetjük. Ha speciális étrendet követ, akkor egyéb paramétereket is megjegyezhet, például a só- vagy laktóz-tartalmat. Ezek a részletek általában szerepelnek a megvásárolt termékek címkéin. Élelmiszerek, például hús, hal, valamint gyümölcsök és zöldségek esetében hivatkozhat az internetre, például a les-calories.com oldalon.
A nap végén teljes és ellenőrizze az elfogyasztott kalóriák számát. Ez tehát kulcsfontosságú jelzést ad arról, hogy az Ön szükségleteinél alacsonyabb vagy magasabb. De ha a fogyás a célod, akkor kevesebbet kell enned, mint amire szükséged van.
Az ételnapló erényei
Az élelmiszer-folyóirat érdeklődése többszörös. Ha például van emésztési problémák, képes lesz kutatni a forrást a naplójában, összehasonlítva az időket, amikor ilyen rendellenességei vannak, és az elfogyasztott ételeket.