Ételprogram - Tömeggyarapodás - 3000 kcal
A hízáshoz kalóriatöbbletnek kell lennie. Tehát, mielőtt tesztelné ezt az étrendet, arra kérlek benneteket, hogy olvassák el cikkemet „A kalóriatartalom meghatározásának módjáról”, és számítsák ki saját fenntartásukat. Ezután törekedhet a többletre, ha 5-15% -kal növeli a fenntartó kalóriákat, attól függően, hogy mennyire fél a zsírgyarapodástól, az előzményeitől stb.
Ha ezt követően úgy találja, hogy 3000 kalória az a kalória, amelyre a zsírgyarapodás minimalizálása révén hízni (izom) kell, akkor ez a terv megfelelő lehet az Ön számára.
Fontos megjegyezni, hogy az izomtömeg növelése érdekében az ideális az lenne, ha a testsúlyának heti 0,5–1,5% -át célozza meg.
Ha ezzel a tervvel nem hízik, túl sokat hízik, vagy nem fogy, akkor alkalmazkodnia kell a történésekhez. Ha a testsúlya nem mozog, akkor egyszerűen karbantartás alatt áll, csak 5-15% -kal kell növelnie a kalóriát, ha túl sokat emelkedik, akkor csökkentenie kell a kalóriáját, stb ... Azt tanácsolom, hogy ne "túl elhamarkodottan" döntsön és várjon legalább 2 hetet a következtetés levonása előtt (kivéve a túlsúlyos gyarapodást).
Ez a program ideális egy 75-80 kilogrammos személy számára. (Ról ről)
A zöldségeket illetően, az összegek nem túl magasak, mivel hízni szeretnénk. A cél az, hogy ne érezzük magunkat túlságosan "telinek", különben az étkezés gyorsan gondot okoz, és akadályozza az izomnövekedést egyszerűen azzal, hogy nem tud elegendő kalóriát enni. Semmi sem akadályozza meg abban, hogy többet egyen, ha nagy az étvágya, vagy kevesebbet eszik, ha problémája van az evéssel, de maradjon minimum 100-150 gramm/étkezés.
A zöldségekről a "zöld zöldségeket" és a "nem zöld zöldségeket" tettem, a cél csak a vitaminok és ásványi anyagok bevitelének megváltoztatása. Általános szabály, hogy minél több különböző szín van a lemezeken, annál változatosabbak lesznek a bevitelei, és ezért annál jobb. Keverheti a kettőt a nap folyamán gond nélkül.
Az étkezések számát illetően, 6 étkezésen vettünk részt ennek a programnak, semmi sem akadályozza meg abban, hogy kevesebbet csináljon, ha az étkezéseket csoportosítja, vagy többre csökkenti őket, akkor az Ön döntése az Ön preferenciái szerint.
A tápanyagok időzítését illetően, ezt a programot egy olyan személy számára "tervezték", aki késő délután/kora este (17:30 és 18:00) edz. Akár előbb, akár később edz, akkor rajtad múlik a kiigazítás. Ugyanígy az ébredés idejére is (ha későn kelsz, akkor nincs értelme reggelente uzsonnázni, de talán vacsora után este többet, ha ekkor éhes vagy.)
Végül, Beépítettem a kiegészítőket ebbe a programba, rajtad múlik, hogy alkalmazkodj-e a költségvetésedhez, vagy egyszerűen attól, hogy kiegészítőket szed-e vagy sem. Ha igen, ne habozzon, küldjön nekem egy e-mailt tanácsért a legjobb márkákkal kapcsolatban a minőség/ár tekintetében.