Etetés edzés előtt Kalenji

Az edzések és a versenyek elõtt az egyes élelmiszerek és folyadékok helyes használata és helyes megválasztása elõnyt jelent a teljesítmény szempontjából. Például lehetővé teszik:

- Kezdje el az edzést vagy a versenyt optimális hidratáltsági szinttel a kiszáradás késleltetése és minimalizálása érdekében;

- A máj glikogénkészleteinek helyreállítása és ezáltal a munkamenet során a hipoglikémia kockázatának csökkentése;

- Telítse az izmok glikogénraktárait és késleltesse a glikogén kimerülését az edzés és a verseny alatt.

- A test energiával és folyadékkal való ellátása a gyakorlat első részében.

A RENDEZVÉNY ELŐTT UTOLSÓ HÉT

Az izomglikogén-tartalékának optimalizálása érdekében étrendjét kiegyensúlyozottnak kell tekinteni a komplex szénhidrátok (tészta, rizs, búzadara, burgonya stb.) Megnövekedett adagjával. A komplex szénhidrátok a test üzemanyagai, hosszú távon felhasználható energiát szolgáltatnak.

3 NAP A VERSENY ELŐTT

Az ételek a megszokott szerkezettel bírnak, és összetett szénhidrátokban (tészta) erősen megerősödnek. A fehérjebevitel normális marad (1–1,2 g/kg/nap), hogy ne terhelje túl a vesefunkciókat.

A zsírbevitel korlátozott lesz. Kerülni fogják azokat az ételeket, amelyek megzavarhatják a glikogén, a máj és az izom reszintézisét, az emésztési funkciókat vagy a folyadékpótlást: nem lehet füstölt, fácán, erjesztett ételeket, nem lehet zsíros húst vagy felvágottat, sütés, főtt zsír, fűszeres ételek, erős ízű zöldségek, alkohol, fehér bor vagy erős szénsavas vagy nagyon édes italok.

---