Étkezés 18 00 után Hízik - a mítosz vagy az igazság gyengül Serban-nel
Este kell enni, ha fogyni akar? Meggyőződésem, hogy ha a fogyásra gondolt, akkor ezt a kérdést is feltette magának.
A magazinok és az internet tele vannak fogyókúrás tippekkel. Van, aki jó, van, aki kevésbé jó.
"Ne fogyasszon 18:00 után, ha fogyni szeretne" - ez talán a legelterjedtebb mítosz - magyarázza a Ziare.com Serban Blebea, a testtranszformációk szakembere.
A valóságban 18:00 óra után, csendes este fogyaszthat és fogyhat, ha néhány egyszerű utasítást követ.
Számos oka van annak, hogy szerintem ez a tanács hosszú távon nem segít a fogyásban, sőt rombolja a céljait.
Íme az érveim annak megértésére, hogy miért és hogyan kell enni este, és hogyan lehet tovább fogyni:
Az anyagcseréd nem áll le este, és nem minden válik zsírgá
Ha nem tudta, akkor az alapanyagcsere az az energiamennyiség, amelyet a teste elfogyaszt a létfontosságú folyamatok nyugalmi állapotában (légzés, vérkeringés, a testhőmérséklet szabályozása stb.).
Ez a napi energiafelhasználás körülbelül 60-75% -át teszi ki.
Tehát, még alvás közben is, a tested kalóriákat fogyaszt.
A nap végén mindez a megfelelő kalóriaegyensúly fenntartása a fogyáshoz, vagyis kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elfogyaszt.
Ügyeljen azokra az üzenetekre, amelyeket teste küld Önnek
Ha éhesnek érzi magát (meggyőződésem, hogy ismeri a hasi területen érzett érzést), ehet.
Az éhség nem más, mint egy olyan érzés, amelyen keresztül a tested átadja neked, hogy energiára van szüksége. Ha éhes állapotban eszel, akkor nem hízik meg.
Sajnos már kiskorától kezdve megtanítják figyelmen kívül hagyni azokat a jeleket, amelyeket a test küld nekünk, csámcsogni az étkezések között, mindent befejezni a tányérról akkor is, ha fáradtak vagyunk stb.
Tehát, ha elmúlt 18:00, és nagyon éhes vagy (gyomrodban), egyél.
Az éhezés tönkreteszi izomtömegét, és megakadályozza, hogy megtartsa a kapott eredményeket
Még akkor is, ha nem testépítéssel foglalkozol, de fogyni akarsz, a célod az, hogy megszabadulj a csúnya zsírtól és felépítsd az izomtömeget.
Ezt nem teheti meg úgy, hogy éhezteti magát, és feladja a vacsorát, különösen akkor, ha szokott este edzeni, még mielőtt hazaérne.
Ha elveszíti az izomtömegét, csökken az alapanyagcseréje, és egyre kevesebb ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy ne hízzon.
Innen a legtöbb esetben a jól ismert jo-jo effektus jelenik meg.
Tehát, ha éhes vagy szokott este edzeni, egyél 3-4 órával lefekvés előtt.
Figyeljen a teste által küldött jelekre, és figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére a nap második felében.
A sovány sajt és joghurt jó választás az esti harapnivalókhoz, mivel kazeint tartalmaznak, amely lassan emészthető.
Tehát az a tanács, miszerint ha nem eszik 18:00 után, lefogy, csak mítosz.
Ügyeljen azonban arra, hogy a vacsora ne legyen a nap leggazdagabb étele. Ha egész nap nem eszel semmit, este biztosan túleved és a zsír lassan lerakódik, de az biztos.
És ha megszokta, hogy a nap folyamán kihagyja az étkezéseket, időhiány miatt és este többet eszik, ez az első változás, amelyet javasolok Önnek.
Pár fontot fog elveszíteni, ha a nap folyamán egyensúlyba hozza a kalóriaegyensúlyt.
A fogyáshoz ügyelnie kell a kalóriaegyensúlyra, az étel minőségére, és figyelembe kell venni az éhség és a jóllakottság érzését.
Mindannyian a lehető leghamarabb szeretnénk eredményeket elérni, de ami a fogyást illeti, a "sietség elrontja a munkát" mondás tökéletesen megfelel.
Ne terhelje magát olyan felesleges szabályokkal, amelyek frusztrálják és hosszú távon feladják.
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás program az egyetlen megoldás, amely hosszú távon működik.
Tehát este 18:00 után nyugodtan fogyaszthat néhány egyszerű iránymutatást követve: