Étkezés után pedig az altatás - magazin - VitalAbo

Ha nincs energiád és fáradtnak érzed magad, gyakran segít enni valamit. Ez újratölti az üres elemeket. De óvatosság ajánlott, különben csapdába esik. Nem mindig kapsz energiát az ételektől. Ha rosszat esznek, fáradtság jelentkezik. Ez különösen rossz ebéd után, ezért itt van néhány dolog, amire figyelni kell.

Étkezés után a test emésztéssel van elfoglalva. Attól függően, hogy mit ettek, ez nagyobb vagy kisebb erőfeszítés. A zsíros és szénhidrátos ételek próbára teszik az emésztést. Ezenkívül vérre van szükség a tápanyagok szállításához, amely aztán hiányzik az agyból. Ez azt jelenti, hogy az oxigénellátás nem optimális, ami fáradtsághoz és koncentrációhiányhoz vezet.

Néhány trükk segíthet:

Krumpli, hasábburgonya és sült krumpli helyett rizst kell enni. A tésztát is kerülni kell, hacsak nem teljes kiőrlésű tészta.
Ha húst vagy halat esznek, jobb az alacsony zsírtartalmú hal és a sovány hús.
A zöldségeket és gyümölcsöket gond nélkül lehet fogyasztani.
Ügyeljen arra, hogy az italok ne tartalmazzanak túl sok cukrot. A víz a legjobb.

De mi az oka annak, hogy az alacsony zsírtartalmú és alacsony cukortartalmú ételek jobban megakadályozzák az élelmiszer-érzéstelenítést? A válasz egyszerű: a testben zajló folyamatokról szól, amelyek kiváltják a különféle összetevőket. Vizsgáljuk meg közelebbről néhány olyan ételt, amelyek első ránézésre nem feltétlenül járnak fáradtsággal. Azt is elmagyarázzuk, hogy mi folyik a szervezetben, és miért jobbak bizonyos ételek, mint mások.

kávé

"Mi a …! Kávé?! Azt hittem, hogy a koffein felkelt. " Néhányan valószínűleg így gondolják. És igaz, a koffein felkelt. DE: Ha erős kávét iszik anélkül, hogy bármit megennénk, vagy éhgyomorra, akkor ellenkező hatás léphet fel. Körülbelül 30 perc elteltével a koffein összehúzza a fej ereit, ami lelassítja az oxigénellátást. Elfáradsz.

Banán

A banán egészséges, tartalmaz vitaminokat, ásványi anyagokat és nyomelemeket, és gyors energiát biztosít. Ezért értékelik őket annyira a sportolók. Szerotonint, noradrenalint és dopamint is tartalmaznak. Ez aktiválja a test saját boldogsághormonjait. De van egy fogás: az agy szerotonin neuronjai részt vesznek az alvás-ébrenlét ritmusának szabályozásában. Ha túl sok banánt eszel, szó szerint "álmos lesz a boldogságtól".

sertéssült

Ismét a szegény sertéssültnek kell szolgálnia, és már elég rossz sajtója van. Ebben az esetben azonban minden zsíros ételre reprezentatív. A zsír lassúvá tesz, mert a testnek sok energiára van szüksége a feldolgozásához. Ezenkívül a fehérje a szemek leesését is okozza. Az aminosav triptofán étkezés útján jut a vérbe, majd onnan az agyba, ahol szerotoninná alakul, és ezáltal elősegíti a fáradtságot. A hús mellett sok triptofán található kolbásztermékekben, sajtban, földimogyoróban és mogyoróban, tojásban, halban és hüvelyesekben is. Ez a két fő oka annak, hogy a sült sertéshúst gyakran szundítás követi.

hüvelyesek

A hüvelyesek, például a bab, a lencse vagy a borsó, nem csak triptofán tartalmuk miatt teszik lassúvá. Az ezekben található élelmi rost lelassítja az emésztési folyamatot, ami teltségérzethez és álmossághoz vezet.

Elszigetelt szénhidrátok

Tekercs, fehér kenyér vagy finomított lisztből készült egyéb termékek gyorsan nagy mennyiségű izolált szénhidrátot eredményeznek. Ugyanez a helyzet a cukorral is. A vércukorszint az egekbe szökik, ami hangsúlyozza a hasnyálmirigyet. Inzulint termel, amely lebontja a cukrot a vérben. Mivel az izolált szénhidrátok csak rövid ideig szolgáltatnak energiát, a vércukorszint ismét gyorsan csökken, és ezzel együtt a teljesítmény is. Ezért a legjobb, ha ebédidőben távol tartjuk magunkat a fehér lisztektől, a cukros italoktól és az ételektől.

Teljes kiőrlésű termékek és édességek

A teljes kiőrlésű termékek valóban kiválóak a fáradtság leküzdésére. Komplex szénhidrátokat tartalmaznak, amelyek lassan emészthetők, és így hosszabb ideig energiát szolgáltatnak. Ha azonban teljes kiőrlésű termékeket eszik valami édesgel, például mézzel vagy lekvárral, akkor problémák merülnek fel. A cukor nem jön össze a teljes kiőrlésű külső rétegekkel. A gyomorfájás és az álmosság következményei. A töltött teljes kiőrlésű kifli a legrosszabb, mert mélysütés után zsíros is.

kakaó

A magas kakaótartalmú csokoládé boldoggá tesz. A kakaóporban található feniletil-amin elősegíti a szerotonintermelést. De mint már tudjuk, a túl sok szerotonin elálmosítja.