Étkezési ötletek a terhesség alatt - Baby Club
Íme néhány, a terhességre vonatkozó menüjavaslat, amely minden olyan tápanyaggal ellátja Önt és babáját, amelyre annyira szüksége van a terhesség 9 hónapja alatt. Próbálja egyensúlyba hozni az ételeket, és ne hagyja ki a reggelit.
Terhesség alatt nagyon fontos a fehérjében és vitaminokban gazdag ételek kiválasztása és a kalóriadúsak kerülése.!
Fogadja el a 3 fő étkezés és a közöttük lévő 2 egészséges snack szabályát. Étkezéskor ügyeljen arra, hogy ne hagyja ki a három fő ételcsoportot: szénhidrátok, fehérjék, jó zsírok.
Reggeli ötletek terhesség alatt:
- Főtt tojás, 2 szelet friss tehéntej (boltból, nem a piacról, pasztőrözött tejből), kocka vaj, paradicsom vagy bors, néhány olajbogyó és 2 szelet graham/rozs/teljes kiőrlésű kenyér, lehetőleg sült.
- Tojás omlett, gomba és paprika, amelyre reszel egy kis sajtot vagy sajtot. Tálaljuk paradicsomsalátával és teljes kiőrlésű kenyérrel
- Cukormentes gabonafélék vasal dúsítva. Ne csak tejben, hanem joghurtban vagy teában is próbáljon hozzáadni.
- Fél avokádó turmix, egy kis banán és egy mangó.
- Zabpehely szárított gyümölcsökkel.
A harapnivalók 11 órától válasszon a következők közül:
- Egyszerű joghurt
- Egy banán
- Gyümölcssaláta
- Zöldségsaláta avokádóval
- Egy pohár frissen facsart gyümölcslé
- Házi muffin
Javaslatok ebédre a terhesség alatt:
- Zöldségkrémleves krutonnal. Második típus: grillezett csirkemell, szerb rizs és sült paprika saláta olívaolajjal.
- Marhahús leves. Második típus: zöldséges edények (sárgarépa, cukkini, hagyma, padlizsán, paprika, paradicsom).
- Sült lazac zöldekkel, hagymával és paradicsommal.
- Borsó- vagy zöldbabliszt, bot és saláta, paradicsom és uborka.
- Teljes kiőrlésű kenyér szendvicsek, csirkemell, paradicsom, paprika és nyers spenót.
- Az ebédet egy C-vitamin - gyömbér limonádé robbanásával zárja.
A harapnivalók 5 órától válasszon a következők közül:
- Néhány gyümölcs - őszibarack, banán, barack, szilva, alma, körte
- Ön által otthon készített keksz
- Egy kis joghurt
- Szendvics sajttal, hagymával, avokádóval és borssal
Vacsora ötletek terhesség alatt:
- Roston sült csirke párolt zöldséges körettel (burgonya, sárgarépa, brokkoli).
- Sajttál nyers zöldségekkel és olajbogyóval.
- Tészta penne paradicsommártással és Chedar sajttal.
- Rizs mexikói zöldségekkel.
- Karfiol au gratin salátával és paradicsommal.
Ön is érdekelheti: