Étkezési ritmus terhesség alatt
Olyan nők számára, akik szeretnék élvezni a terhesség előtti, alatti és utáni időt.
A Hibbelinchen tippeket ad a gyermekvállalási vágyakról, a terhesgondozásról és a szülésről, valamint a gyermekekkel való teljes életről.
Az, hogy melyik étkezési ritmus a legjobb, elsősorban a személyes preferenciáktól függ. Kisebb étkezés ajánlott olyan tünetek esetén, mint a teltségérzet és a gyakori böfögés.
Vannak-e táplálkozási ajánlások az étkezési ritmusra?
Eddig testünk biológiai ritmusát nem vették figyelembe a szakmai szövetségek táplálkozási ajánlásaiban. Az ajánlások alapvetően ételeink mennyiségére, típusára és energiatartalmára összpontosítanak.
Meg kell enni bizonyos időpontokban?
Ha külső időzítők, például nappali fény, rendszeres étkezés, környezeti hőmérséklet és társadalmi interakciók vannak jelen, az éhségérzet felnőtt, egészséges embereknél körülbelül négy-öt óránként jelentkezik. Ha tájékozódsz a természetes éhségérzetedről, és csak akkor eszel, amikor valóban éhesnek érzed magad, akkor a legtöbb ember három étkezést alkalmaz. A fix főétkezések kiváló időzítőt jelentenek.
Az ajánlott súlygyarapodás terhesség alatt 9-15 kg, általában a terhesség 12. hetétől kezdődően. Azok a nők, akiknek nagyobb az esélye az alsósúlyra, akár 18 kg-ot is elérhetnek. A túlsúlyos nők nem tudnak meghaladni kb. 12 kg-ot. A kiegyensúlyozott étrend, jó étkezési ritmus és megfelelő súlygyarapodás pozitívan befolyásolja a terhesség hosszát és az újszülött súlyát. A rituálék és a rendszeres étkezés nyugalmat áraszt a napnak.
Napi három vagy öt étkezés?
Különösen azok számára, akik figyelnek a testsúlyukra, tanácsos csak naponta háromszor enni. A terhesség alatt azonban soha nem szabad fogyókúrát folytatni, mivel ez táplálkozási hiányosságokhoz vezethet.
Korábban azt hitték, hogy az étkezések közötti snackek megvédik a sóvárgástól, és kisebbé teszik a főétkezéseket. Ezt azonban nem erősítették meg. Éppen ellenkezőleg: A tanulmányok azt mutatják, hogy azok az emberek, akik további harapnivalókat fogyasztanak az étkezések között, éppen annyit esznek a következő főétkezés során, mintha nem ettek volna közben valamit. Ennek megfelelően az étkezések közötti snack általában magasabb energiafogyasztáshoz vezet, mert te is eszel. Ez részben az inzulin szekréciójának köszönhető. A hasnyálmirigyben termelődő inzulin hormon, amely csökkenti a vércukorszintet, szintén biztosítja a zsír tárolását. Minél gyakrabban eszünk, annál több inzulin szabadul fel, és stimulálódik a zsír tárolása. A terhesség alatt nem szükséges „kettőért” enni. Az energiaigény csak kismértékben növekszik.
Ha azonban nem tud napi három étkezéssel megbirkózni, mivel mindig éhség sújtja, vagy akár keringési problémái vannak, akkor ennivalót kell enned. Alkalmas például zöldség, gyümölcs, dió vagy természetes joghurt. Bizonyos ételek utáni vágyakozás normális terhesség alatt.
Milyen gyakran kell enniük a gyerekeknek?
A gyermekek számára azonban korai és délutáni harapnivalókat ajánlanak, mivel kisebb a gyomruk, és korábban éhesek. Ezenkívül a testtömegükhöz képest magasabb energia- és tápanyagigényük van, mivel növekednek. Alacsony testsúlyú embereknél vagy például gyomorműtét után is több kicsi étkezés alkalmasabb, mint három nagy főétkezés.
Reggelizni kell?
A reggeli a testet energiával és tápanyagokkal látja el az éjszakai hosszú böjtidő után. Ha azonban éppen nem tud reggelizni, akkor legalább igyon egyet, és reggel legalább egy falatot fogyasszon. Gyakran azok az emberek, akiknek a hosszú étkezés után a bőséges esti étkezés a fő étkezés, nem éhesek reggel, mert sokat esznek este. Nem kell kényszerítenie magát arra, hogy itt reggelizzen, amikor valóban jóllakott.
Mit kell enni minden étkezésnél?
Az, hogy mely ételeket fogyasztja az adott étkezés során, elsősorban ízlés kérdése. Reggel a szénhidrátokat tartalmazó ételek, például a teljes kiőrlésű kenyér vagy a gabonapelyhek különösen alkalmasak az üres energiaraktárak feltöltésére. Az ebéd gyakran a nap meleg főétkezése, jellegzetes összetevőivel együtt a köret, a zöldségek és a hús/hal/sajt teljes étkezés. Ezt azonban elhalaszthatja estére, ha nem lehet egészséges és meleg ebédet enni ebédre. Azok, akiknek a pazar vacsora után nehéz aludniuk, inkább egyenek valami könnyen emészthető dolgot, és kisebbé tegyék az ételt. Különösen a terhesség végén, amikor a bökkenő szép és kerek, és nyomja a gyomrot, sok nő számára kellemesebb, ha gyakran fogyaszt kisebb ételeket. Az, hogy mely ételek jól tolerálhatók, emberenként változik.