Étkezési terv - 4000 kalória naponta - Francis Laplante

Írta: Francis Laplante
Publikálva 2017. augusztus 14-én

francis

Helyesen olvastad. Kipróbálom a Tour de Force-t. Fogyasszon körülbelül 4000 kalóriát (közel 4500 valójában) naponta, hogy körülbelül 3 hónap alatt elérje az 5 kg-os nyereséget. A múltban sikertelenül próbáltam meghaladni a 170 fontot. Szembe kell néznem a tényekkel, csak nem ettem eleget. Ezért módosítottam az étlapomat, hogy étkezésenként körülbelül 750 kalóriát fogyasszak. Naponta hatszor. Figyelemmel kísérem a MyFitnessPal-t, hogy megbizonyosodjak arról, hogy a megfelelő kalóriák vannak-e. Nyilván nem minden nap csinálom, csak hébe-hóba, hogy megbizonyosodjak róla, hogy egyenesen tartom-e a vonalat.

Bizonyos tételek cseréjét is engedélyezem magamnak. Mindaddig, amíg a kalóriák száma nem változik. Kérdés, hogy a változatosság a menübe kerüljön. Csak logikusnak kell maradnia a menü módosításakor.

1. étkezés (ebéd)
Az edzés után megeszem ezt az ételt, ami megmagyarázza annak robusztusságát. 6:30 körül eszem.

2 tojás
6 tojásfehérje
100 g. hús (ló vagy pulyka)
2/3 csésze zabpehely (száraz mérleg) 1 gombóc tejsavóval vagy gluténmentes kenyérrel