Étkezési terv minden srác számára - Nincs hatással fogyás Yoyo
Ha mennyiséget akar növelni, zsírokat veszíteni vagy egészséges maradni, akkor az eredmények eléréséhez egy speciális étkezési tervre is szüksége van. Sablonokat hoztunk létre, amelyek segítenek mindhárom elvégzésében, valamint útmutatásokat, amelyek segítenek nyomon követni a napi kalóriákat, szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat.
Töltse fel hűtőszekrényét és kamráját élelmiszerboltjaink listáján szereplő ételekkel, hogy egész évben finom, tápláló ételeket készítsen. A kezdéshez mintarecepteket is mellékeltünk, rengeteg lehetőséggel, amellyel valamilyen extra fajtát lehet cserélni. Ez az Ön egyablakos ügyintézése arra, hogy mit és hogyan kell enni az új évben.
Az étkezés összetételét a céljai és a súlyzós edzés időzítése határozza meg. Az újévi tervünkben szereplő ételeket két kategóriába soroljuk: keményítőtartalmú szénhidrátot tartalmazó ételeket és étel nélküli ételeket.
Bevásárló lista
Az edzés előtt és után több keményítőtartalmú szénhidrátot és kevesebb zsírt kell ennie az energia és az izomnövekedés elősegítése érdekében. Ha a derék csomagolást gyakorolja, akkor gyakrabban fog enni. És amikor órákra van az edzéstől, korlátozza a keményítőket és növeli a zsírtartalmat, ami jó úton halad a zsírvesztési célok elérésében. Keményítőtartalmú szénhidrátokat tartalmazó étkezések esetén az étkezési lehetőségek a következők:
- Keményítők: Barna rizs, quinoa, jamsz, burgonya, zab, teljes kiőrlésű tészta, kenyér, gabonafélék, pakolások
- Fehérje: Fehérjeporok, tojásfehérje, egész tojás (takarékosan), fehér hús, fehér hal, görög joghurt
- Gyümölcsök/zöldségek/hüvelyesek: Trópusi gyümölcsök, zöld/rostos zöldségek, bab
- Olajok: Takarékosan használja; gondolj teáskanálra, ne evőkanálra
- Keményítőtartalmú szénhidrátot nem tartalmazó ételek esetén a következő lehetőségek állnak rendelkezésre:
- Fehérje: Fehérjeporok, tojás, fehér hús, vörös hús, olajos hal vagy fehér hal, görög joghurt
- Gyümölcsök/zöldségek/hüvelyesek: Bogyók, zöld/rostos, bab (takarékosan)
- Olajok/zsírok: Teáskanál, nem teáskanál. Avokádó, dió/mag, kókuszolaj, repce majonéz, zsíros sajtok
Jegyzet: Az "edzés utáni táplálkozás" használata esetén ez olyan shake-re utalhat, amely gyorsan emészti a szénhidrátokat, vagy az ételt tartalmazza.