Étrendellenőrzés - versenyző sportolók étrendje és fogyás
Étrendellenőrzés - versenyző sportolók
nak,-nek beloca »2012. június 8. 11:03
18 éves vagyok és versenysportoló vagyok a vívásban. (Svájci válogatott)
2,5 éve foglalkozom erősítő edzéssel. Ezen a fórumon keresztül tudtam ismereteket szerezni az erőnléti edzésről, az állóképességi edzésről és a táplálkozásról
megszerezni, amelyet pozitívan tudtam használni a gyakorlatban. (Jó előrelépés)
Kicsi korom óta, ahogy mondani szokták, "úszó gyűrű" van a gyomrom körül. Ez engem nagyon zavar, mert szeretném a teljesítményemet
optimalizálni és ehhez le kell csökkentenem a KFA-t is. (Jelenleg 15% -os becslés)
Mivel a szezon ősszel kezdődik, és épp most fejeztem be az építkezést, 2 hete kezdtem szénhidrátmentes étrendet.
Elmerültem ebben a témában, és elolvastam, ezért úgy gondolom, hogy jó úton járok.
Heti 3 alkalommal kardiózok is (HIIT/alacsony intenzitású)
De a testem egy kicsit különleges, és nagyon-nagyon gyorsan hízok. Hetente körülbelül 20 órát edzek, és nincs hat csomagom, mint a legtöbb embernek, aki csak fele annyit gyakorol, mint én. (Nem szeretek összehasonlítani, hanem referenciaként) És nem eszem ennyire egészségtelenül, sőt éppen ellenkezőleg.
Ezért küzdök a diétával, mert a 2 hetes diéta óta nem láttam előrelépést.
Itt van a táplálkozási tervem:
Reggel:
5g kreatin éhgyomorra
Fél óra múlva fehérje turmix (30 g) és sötét kenyér túróval
Dél:
Normál ebéd (még mindig otthon él) - többnyire rizsből/burgonyából/húsból/zöldségből áll.
Délután:
Fehérje turmix (30g) és talán sötét kenyér túróval
Este: Napi edzés után
Fehérje turmix (30 g), majd néha steak/csirke salátával (zsír és fehérje)
Ezután 250g zsírszegény kvark aludni.
Mit gondol erről a táplálkozási tervről?
Egyrészt úgy gondolom, hogy ez viszonylag kevés táplálékot igényel a viszonylag stresszes testem számára (napi 1200-1500 kcal)
De másrészt nem kell sokat ennem, hogy a testem egyáltalán lebontsa a zsírt.
De attól tartok, hogy a testem az alacsony táplálékfelvétel miatt "hátsó égőre" vált, és a zsír helyett izmokat veszít, ami nagyon fontos
Végzetes lenne a formám és az előttünk álló szezon szempontjából. (WM/EM esélyei)
Képet is tehetek, ha ez segítene.