Étrend-táplálkozási tervem, alacsony szénhidráttartalmú étrend és fogyás

Diétás táplálkozási tervem, alacsony szénhidráttartalmú

nak,-nek Vendég1 »2007. június 24., 20:44

tippeket szeretnék kérdezni a táplálkozási tervemmel kapcsolatban,
Diétázom és alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztok.
Bölcső 85kilo (tehát 89 előtt már 4k lejjebb) 1,76m 19 évesen, kb 3 év edzés.
Az első diétám lesz.

Reggel:
Fehérje palacsinta (2 tojás, víz, sok fehérjepor)

Edzés előtt:
2 teljes kiőrlésű kenyérszelet (a hosszú szénláncú szénhidrátok edzés előtt megállnak, aznap nincs edzésem, kihagyom őket)

--Edzés - (általában közvetlenül reggeli után, tehát 45 perccel utána)

Edzés után:
Egy kis savó és dextro vízben + alma vagy eper

1. dél:
200 g pulyka (vagy csirke vagy hal, felváltva így) salátával + vegyes zöldségekkel

2. dél:
Ugyanaz, mint 1. dél

Vacsora:
4 tojás salátával

Falatozás:
50gr mogyoró (soha nem a KH-val kapcsolatban, különítsen el a zsírtól amennyire tudom.

-- Ágy - (vacsora után)

Most azon gondolkodtam, vajon vegyek-e kazeinfehérjét, és igyam-e be este lefekvés előtt? A sovány kvark nem olyan jó az étrendemben?

Ez 2200 kalóriát, 120 gramm zsírt, 80 gramm szénhidrátot és 240 gramm fehérjét ad.
Rendben van, vagy le kell mennem a szénhidrátokkal?
Eddig elégedett vagyok az eddigi fogyással.
3 hét alatt 3-4 kilót fogytam, így szerintem nem túl gyorsan vagy túl lassan.

Ha nem veszek észre semmilyen fogyást, akkor szívesebben adna hozzá kardiót? Vagy csökkenteni az ételt.

Na igen, hetente ötször edzek atm-et, nagyon kemény, de féltékeny volumenű és többnyire csak egy izomcsoport van.

---