Étvágy kontroll
Legyen naprakész a koronavírus-járvány romániai alakulásáról! Védje magát és védjen másokat a hatóságok által javasolt megelőzési intézkedések betartásával.
Az étvágyának irányításának megtanulása nagyon fontos lépés a plusz kilók leadásában.
Fontos, hogy az ember képes legyen megkülönböztetni a valódi éhséget és a pszichológiai étvágyat. Miután ezeket az érzéseket azonosították, csak meg kell tanulni az ezekre az érzésekre adott válasz kontrollját.
Az éhség alapvető folyamata a közlekedési lámpákéhoz hasonlítható: a zöld az étkezés kezdetét jelenti, a sárga - vigyázat, hogy a gyomor majdnem elégedett, a piros pedig az evés abbahagyását jelenti.
A szervezet fiziológiája oly módon készül, hogy a legjobb jeleink legyenek az evésre és az evés abbahagyására, így a kalóriák számszerűsítésének teljes elmélete haszontalan, az ember éhség és élettani teljesség szerint fog enni.
Sajnos a gyakorlat nem ilyen egyszerű.
Először is különféle zavaró tényezők fordulhatnak elő a fizikai érzések útján. Bár a test például azt mondja nekünk, hogy együnk, akkor ezt nem tudjuk megtenni.
Gyakran az emberek akkor étkeznek, amikor nagyon éhesek, és továbbra is a kényelmes jóllakottság érzésén túl esnek.
Az ilyen típusú étkezéshez való hozzászokás súlygyarapodáshoz vezet. A jóllakottság azt az időtartamot jelenti, amelyben az ember teljesnek érzi magát. Más szavakkal, az az időszak, amikor a fény még mindig piros, mielőtt zöldre vált.
Számos tényező befolyásolja a jóllakottságot.
A hormonok és az élettani mechanizmusok hosszú listája éhséget és jóllakottságot vált ki. Például úgy gondolják, hogy az alacsony vércukorszint és az úgynevezett Y neuropeptid hormon serkenti az étvágyat. Ezzel szemben az olyan hormonok, mint a szerotonin és a kolecisztokinin, valamint a vér számos más tápanyaga hozzájárulnak a jóllakottsághoz.
Az éhség és a fiziológiai jóllakottság kiváltó reakciók felsorolása ellenére az étvágy legtöbbször meghatározza, hogy az ember mennyit eszik.
Szinte mindenki az éhségtől eltérő okokból eszik.
Néhányan megtanultak órák után enni, ezért étkezés menetrend szerint, függetlenül attól, hogy éhesek-e vagy sem.
Mások válaszul esznek:
- szomorúság,
- mánia,
- szorongás,
- unalom,
- boldogság.
Ezek az étvágy kiváltói pszichológiai jellegűek, és nagyon hatásosak lehetnek a túlevés kiváltásában. Ezért hasznos étkezési naplót vezetni, amelyben fel lehet írni az érzéseket az éhségtől eltérő okok miatt az ember előtt, alatt és után.
A viselkedéses tanulást irányító mechanizmusok eltérőek.
Az éhség és az étvágy az evést kiváltó legfontosabb jelek; a jóllakottság a fő megállító jel.
Hasznos skála az éhség és a jóllakottság felismerésére:
1. az illető annyira éhes, hogy szédül és ingerlékeny,
2. Az illető erős étkezési igényt érez, és az éhség miatt már nem tudja összpontosítani figyelmét,
3. a személy érzi az éhség fizikai jeleit (gyomorgörcsök),
4. az ember enni akar,
5. az illető jól érzi magát - tökéletesen kényelmes,
6. Az illető kényelmesen jóllakottnak érzi magát,
7. az illető kissé túl teltnek érzi magát,
8. az illető jóllakottnak érzi magát,
9. az illető jóllakottnak érzi magát, és kigombolnia vagy lazítania kell a nadrág övén,
10. az illető nagyon kényelmetlenül érzi magát.
Azok az emberek, akik elismerik, hogy néha túl sokáig várnak enni, vagy gyakran a kényelmi zónájukon kívül esnek, hasznosak lehetnek az éhségnapló mérleg formájában történő vezetésével, majd elemzik, hogy mit és mennyit esznek - összehasonlítva, azokban a pillanatokban, amikor nagyon éhes, és olyan pillanatokban, amikor a szenzáció éppen megjelent. Utána jó megpróbálni megváltoztatni az étkezés ütemezését, hogy időben megfeleljen a szervezet táplálkozási szükségleteinek.
Mi mást lehet tenni?
1. Fehérjebevitel minden étkezéskor.
A fehérje étvágycsökkentőként működik és ellenőrzi az éhséget.
2. Kerülje az egyszerű cukrokon alapuló ételeket.
És ha nem kerülhetők el, akkor jó, ha étkezés közben fogyasztjuk őket, más ételekkel együtt.
3. Kis adagok fogyasztása minden étkezéskor.
A kicsi és gyakori étkezések segítenek csökkenteni az éhségintenzitást és fenntartani az anyagcserét.
4. Nagyobb mennyiségű élelmi rost fogyasztása.
Minden étkezéskor először rostban gazdag ételeket kell fogyasztani, hogy megtöltsék a gyomrot és felgyorsítsák a jóllakottság érzését.
5. A fizikai aktivitás!
Segíti az étvágy szabályozását az éhség és az ételbevitel (a kalóriabevitel és az izomgyarapodás mellett) szabályozásában.