EXPRESS 5 perc Kettlebell és testtömeg edzés
Szeretne edzeni? Javítja a teljesítményét? Fogyás ? Felépíteni az izmokat? Szárítani ?
Csak probléma, nincs időd !
Megvan a megoldás az Ön számára ezzel az 5 perces expressz edzéssel, nincs több kifogás.
Az eredmények eléréséhez hetente ötször meg kell tennie, és minden alkalommal meg kell adnia mindent !
Természetesen azoknak, akiknek több idejük van, vagy nagyon fittek, több kört is megtehetnek 5 perc alatt, 2-3 perc pihenőt tartva mindegyik között.
Vigyázzon, ne végezzen napi 5 körnél többet, ez stresszt jelent a szervezetben, amely kontraproduktív lesz az okozott gyulladás miatt.
Koncepció minden szintre
Az elv egyszerű, percenként egy gyakorlat.
Ennek a programnak az a szépsége, hogy a nehézséget nagyon könnyen tudja modulálni.
Valóban, a munkaidő/pihenőidő arányának játékával intenzívebbé tehetjük a munkamenetet, vagy sem.
Íme néhány példa:
- 30 mp munka/30 mp pihenés
- 45 mp munka/15 mp pihenés
- 55 mp munka/5 mp pihenés
01. rész:
A munkamenet során felhasznált anyagok
- egy Gymboss (az időzítő elengedhetetlen!)
- 1 kettlebell 16kg (elérhető a Forkett.com oldalon)
Bemelegítés
Ezt a foglalkozást bemelegítés nélkül is meg lehet csinálni, de ha van rá ideje, erősen ajánlom, hogy kezdjen egy masszázsgörgővel és egy rugalmas anyaggal. Elengedhetetlen az egészséges, mozgékony és fájdalommentes test megőrzéséhez.
Ellenkező esetben a képzés kontraproduktívvá válhat, és kompenzációs jelenségek történhetnek. A sérülés gyakran nincs messze !
Javaslom, hogy a munkamenetét is görgővel fejezze be, lassabban dolgozik, mint bemelegítés.
Találkozó
- Húzza két kezét hardstyle
- Tiszta balra
- Tiszta jobb
- Serleg guggolás
- Szivattyúk
Tetszett ez a foglalkozás? Ha igen, hagyjon nekem egy kis megjegyzést, és ossza meg ezt a cikket! Köszönöm.
Szeretne megtanulni kettlebelleket ?
A kettlebell az alakformálás legfőbb eszköze ... ha helyesen használják !