Extrém hajmenü férfiaknak - a blog
Szeretne gyorsan megszáradni, hogy lássa erőfeszítéseinek eredményét a testépítés során ? Fogadjon el egy intenzív száraz menüt, hogy zsírokat égessen a hasban és a combokban mindössze 4 hét alatt.
Miért fontos, hogy minden nap legyen egy tipikus menü a jó fogyás elérése érdekében ? Milyen tápanyagokat kell bevenni az étrendbe és milyen arányban ?
Példa egy tipikus menüre, amely napi 1900 kcal
A napi szükségletnél alacsonyabb kalóriabevitel lehetővé teszi a test számára, hogy tovább húzódjon főként a hasi övben tárolt zsírok. Az izmok elvesztésének elkerülése érdekében azonban a fehérjére kell összpontosítania.
Ezenkívül elengedhetetlen a magas glikémiás indexű ételek korlátozása, amelyek az inzulin tüskék elősegítése, gyakran felelős a zsír felhalmozódásáért a hasban. Az étkezés kihagyása nem ajánlott.
És a toxinok eltávolítására, jobb, ha egész nap hidratált marad.
Reggeli:
Reggeli snack:
Ebéd:
- 180 g sovány hús
- 150 g rizs vagy quinoa
- 150 g zöldséget 2 teáskanál olívaolajjal
- 1 alma
Uzsonna:
Vacsorázni:
- 200 g fehér hús VAGY 230 g fehér hal
- + Korlátlan zöldségfélék egy evőkanál lenmagolajjal
A sikeres extrém szárazság fő szabályai
Az erőnlétet tartósan és rendszeresen gyakorló férfi naponta 1900 kalóriára csökkentett programot indíthat el. A fehérjék, a lipidek és a szénhidrátok továbbra is a test motorjai maradnak. Ezen alapvető tápanyagok fogyasztását a következőképpen kell elosztani:: 55% fehérje, 10% zsír és 35% szénhidrát. Ossza el ételeit napi 5–6 bevitel között, hogy korlátozza a vágyakat és ezért a különbségeket. Helyezzen el étkezéseket körülbelül 4 órán keresztül, miközben ne felejtse el jól hidratálni magát.
Kiegészítéssel vagy anélkül a hatékony intenzív száraz menü kiegyensúlyozottan egyesíti a lipideket, a szénhidrátokat és a fehérjéket. Mindig egyél egy jó reggelit és este fogyasszon el egy könnyű étkezéssel a gyors fogyás érdekében.
A BLOG célja, hogy bemutassa a nagyközönség számára a témákat, és elsősorban az étrendre, a sportra és a fogyókúrára összpontosít.
A BLOG témákat és az azokban található információkat csapataink vagy adott esetben külső szerkesztők írják. Mivel a szerkesztők nem egészségügyi, dietetikai, táplálkozási vagy sport szakemberek, a témákat és az információkat általában különféle forrásokból (weboldalak, szaksajtók, enciklopédiák) írják.