Eye Health Foods a gyógyszertárban
A látás a test egyik alapvető érzéke. Ez nem csak a környezet megfigyelésében segít, hanem beavatkozik a mozgások összehangolásába és az egyensúly fenntartásába is. A legtöbb ember nem gondozza megfelelően a szemét, és idővel a látása romolhat.
A látást károsító napi tényezők, például a telefon, a számítógép, a tabletta használata mellett a helytelen étrend is befolyásolhatja a szem egészségét. Itt vannak a szem egészségének fenntartásához szükséges ételek:
Sárga és narancssárga ételek
Köztudott, hogy a sárga és narancssárga ételek béta-karotint tartalmaznak, egyfajta A-vitamint. Fenntartja a szem egészségét, védi a látást és elősegíti a retina és más szemstruktúrák normális működését.
Zöld leveles zöldségek
A zöld leveles zöldségek luteint és zeaxantint tartalmaznak, két antioxidánst, amelyek harcolnak a szabad gyökök ellen, és megakadályozzák a szürkehályogot és az életkorral összefüggő makula degenerációt. A lutein és a zeaxanthin legjobb forrása a spenót, kelkáposzta, cukkini, saláta, pisztácia, spárga, brokkoli, póréhagyma, petrezselyem és koriander.
tojás
A tojássárgája a lutein és a zeaxanthin egyik fő forrása, és cinket is tartalmaz. Ezek az elemek segítenek csökkenteni az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.
A tojásokban található vitaminok és tápanyagok, köztük az A-vitamin, megvédik az éjszakai vakságot és a száraz szem szindrómáját.
Citrusfélék és bogyók
A citrusfélék és bogyók nagy mennyiségű C-vitamint tartalmaznak. Ez a vitamin a szürkehályog megjelenésének és az életkorral összefüggő makula degeneráció megelőzéséhez szükséges.
mandula
A mandula gazdag E-vitaminban, amely beavatkozik az életkorral összefüggő makula degeneráció előrehaladásának lassításába. Napi egy adag mandula biztosítja a szem egészségéhez szükséges E-vitamint.
Zsíros hal
A tonhal, a lazac, a makréla, a szardínia és a szardella DHA-ban (dokozahexánsavban) gazdag hal, amely a retina szerkezetében található. A dokozahexánsav alacsony szintjét összefüggésbe hozták a száraz szem szindrómával.
Ha különböző okokból nem eszik halat, ugyanolyan előnyöket kaphat a halolaj-kiegészítőkből vagy a lenmagot tartalmazó vegetáriánusokéból.
Teljes kiőrlésű gabonák
Az alacsony glikémiás indexen alapuló étrend csökkentheti az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.
Cserélje ki a finomított szénhidrátokat barna rizzsel, quinoával, teljes kiőrlésű gabonákkal és fekete kenyérrel. Az E-vitamin, a cink és a niacin a teljes kiőrlésű gabonákban megtalálható elemek, amelyek hozzájárulnak a szem általános egészségének fenntartásához.
bab
A bab és a lencse a bioflavonoidok és a cink gazdag forrása, amelyek védik a retinát, és csökkentik a szürkehályog és az életkorral összefüggő makula degeneráció kockázatát.
Napraforgómag
A napraforgómag gazdag E-vitaminban és cinkben, és fenntartja a szem egészségét.
Marhahús
A mértékkel fogyasztott marhahús védi a látást. Cinket tartalmaz, egy olyan elemet, amely segíti az A-vitamin felszívódását és lassítja az életkorral összefüggő makula degeneráció progresszióját.