Ez a 29 étel segít a fogyásban

Egészséges és karcsú

hosszabb ideig

Még mindig ragaszkodik ahhoz az elképzeléshez, hogy a fogyás egyetlen módja a diéta? Ez a feltételezés már régen elavult. Ma az ideális alak elérésének kulcsa a tudatos és egészséges étrend: ezért az étel kiválasztása játszik nagy szerepet. Tudja meg, mely termékek és miért segíthetnek a fogyásban.

Ezért a minőség többet számít, mint a mennyiség

A diéta fő problémája általában a radikális absztinencia, az ezzel kapcsolatos étvágy és rossz hangulat. Elkerülheti ezeket a következményeket, ha elegendő mennyiségű ételt fogyaszt el, támaszkodva a magas tápanyag-sűrűségre és elegendő rostra. És akkor annyit ehet belőle, amíg jóllakik, anélkül, hogy feleslegesen kellene aggódnia valami egészségtelen étkezés miatt.

A kalóriák és az ételek mennyiségének számlálása már nem feltétlenül prioritás, sokkal inkább az, hogy miből készül az étel. Serkentik-e az anyagcserét és a zsírégetést, sokáig állandóan és jóllakják-e a vércukorszintet? Akkor hozza tovább!

A videóban: 5 ok, amiért a baleseti diéta rossz neked

29 étel fogyáshoz

Tészta, gabonafélék és társa.

  1. Tönkölyből készült teljes kiőrlésű tészta: Töltsön el hosszabb ideig, mint a búzából készült tészta, és kevesebb üres kalóriát is tartalmaz.
  2. zabpehely: Remek reggelire szolgálnak, és sok fehérjét tartalmaznak.
  3. Krumpli: Tartós töltés és nem túl sok szénhidrát ellátása.
  4. Teljes kiőrlésű kenyér: Összetett szénhidrátokat tartalmaz, amelyek hosszabb ideig tartanak a szervezet emésztéséhez. Tehát hosszabb ideig vagy tele.
  5. Konjac tészta: Nevetségesen kevés kalóriát tartalmaz, de gyorsan feltölt. Remekül helyettesíti a mindenféle tésztát!

Gyümölcszöldség

  1. Grapefruit: Keserű anyagokat tartalmaz, amelyek hatékonyabb zsírégetést biztosítanak.
  2. Leveles zöldségek: A spenót, a rakéta és társai jól töltődnek fel, és számos fontos ásványi anyagot tartalmaznak.
  3. avokádó: Egészséges zsírokat és sok más tápanyagot tartalmaz.
  4. brokkoli: Számos egészséges összetevőt biztosít, például kalciumot, magnéziumot és krómot, amelyek jót tesznek az egészséges anyagcserének.
  5. paradicsom: Magas rosttartalmuknak és magas víztartalmuknak köszönhetően kielégítőek és sok káliumot is tartalmaznak.

Tejtermékek

  1. Író: A tiszta és édesítetlen író töltelék, sok fehérjét, sok kalciumot tartalmaz és segíthet a fogyásban.
  2. harzer sajt: Az élenjáró a magas fehérjetartalmú ételek között!
  3. túró: Sok fehérjét is tartalmaz, és kenhető vagy gyümölcsös.
  4. alacsony zsírtartalmú kvark: A testépítők kedvenc étele, minimális zsír- és nagyon magas fehérjetartalommal.

Hal hús

  1. baromfi: Sok fehérjét és kevés zsírt biztosít, ha csak kevés olajjal sütjük meg.
  2. hal: Egészséges, fehérjét és omega-3-at biztosít! Nem szabad túl sokat enni angolnát, heringet vagy tonhalat, mivel ezek a halak nagyon zsírosak.
  3. Sovány marhahús: Nagyszerű állati fehérjeforrás is.
  4. Bárány: Sok fehérjét tartalmaz, és L-karnitint tartalmaz, amely testzsír.

Fűszerek

  1. chili: Fűszeressége a testhőmérséklet növelésével serkenti az anyagcserét.
  2. gyömbér: Emellett növeli a test hőmérsékletét és több kalóriát éget el.

Ez a 8 étel segít abban, hogy a gyomrod lapos maradjon!

Egyéb ételek

  1. Chia-Magok: serkentik az emésztést, duzzadnak a testben és jóllaknak
  2. diófélék: nagy energiasűrűség, töltelék (viszonylag kevés zsírtartalmúak, dió, mandula)
  3. tojás: Teltnek érzi magát, sok fehérje
  4. hüvelyesek: sok vitamin, nyomelem, rost (jól feltölt)
  5. Almaecet: gyorsan töltsön be, fogyókúra
  6. Kókuszolaj: Bár sok zsírt tartalmaz, gyorsabban égeti el a kalóriákat, mint a többi étolaj (csak cserélje ki)

italok

  1. Csendes vizek: napi 2-3 liter vizet kell inni az anyagcseréd minél jobb fellendítése érdekében, ha sokat iszol, akkor tele van a gyomrod
  2. Cukrozatlan tea: Ha a víz hosszú távon túl íztelen számodra, egyszerűen főzhet teát, amelyet választott. Általában hideg íze is van!
  3. kávé: tej és cukor nélküli fekete kávé 0 kalóriát tartalmaz, serkenti a keringést

Ez a 12 étel igazi fehérje bomba

Ha hozzám hasonlóan nem rajongsz a radikális diétákért, de inkább lassan változtatsz étrendeden, akkor a fent említett ételeket fokozatosan beépítheted az étrendbe. A sok testmozgás (nem feltétlenül szoros edzésprogram) szintén pozitív hatással lesz az alakjára, ha megváltoztatja étkezési szokásait. sok sikert!

iStock/Getty Images Plus/Lisovskaya, iStock/Getty Images Plus/Dangubic