Ez a diéta állítólag véd a depresszió ellen GQ Németország
Csak Németországban a depresszióban szenvedők számát több mint négy millióra becsülik. Egy nemzetközi kutatás során egy kutatócsoport kiderítette, hogy mely diéta védhet a betegség ellen - és melyik kedvez ennek.
Ha depresszióról van szó, sok tudós már elterjedt betegségről beszél. Egyre több sztár nyilvánosan fejezi ki magát nyomasztó élményeiről, például Dwayne "The Rock" Johnson nemrégiben. Orvosi szakemberek világszerte kutatják az okokat és a gyógymódokat. Egy nemrégiben végzett meta-tanulmányban, a University College Londonban, több ezer tesztalany 41 tanulmányának adatait hasonlították össze egymással. Megvalósításuk: A "Te vagy az, amit eszel" szárnyas mondat nem annyira elragadott - még akkor sem, ha a depresszió kiváltói összetettek és többrétegűek.
Mediterrán étrend: Hatékony a depresszió ellen?
A kutatók szerint a mediterrán étrend, amely például sok zöldséget, gyümölcsöt és egészséges hal- és diózsírt tartalmaz, jelentősen csökkentheti a depresszió kialakulásának valószínűségét. Ezzel szemben a telített zsír-, cukor- és erősen feldolgozott élelmiszerekben gazdag étrendben nagyobb valószínűséggel alakul ki depresszió. A kutatók értékelése szerint hihető összefüggés van a mentális egészség és az étkezési szokások között. Még a depressziós betegek rutinszerű táplálkozási tanácsadását is támogatják.
A tudósok ugyanakkor rámutatnak arra is, hogy ezeket az eredményeket némi óvatossággal kell kezelni. Mert amire az értékelt megfigyelési tanulmányok nem tudnak választ adni, az a kérdés, hogy a depresszióban szenvedők csak ennyire hanyagul esznek-e betegségük miatt, vagy a rossz táplálkozás váltja ki a betegséget. Más szavakkal: A jól ismert "csirke és tojás problémát" még nem sikerült véglegesen tisztázni.
Vitaminok, ásványi anyagok és rostok
Ennek ellenére, ettől a vizsgálattól függetlenül, különféle tanulmányok arra a következtetésre jutottak, hogy az egészséges táplálkozás hozzájárulhat a mentális egészséghez. Végül, de nem utolsósorban a bél egészségéről is szól. A kutatások egyre inkább a mikrobiológiai bélflóra és a pszichológiai jólét összefüggéseivel foglalkoznak. A létfontosságú anyagokban gazdag ételeket tartalmazó gyulladáscsökkentő étrend mellett a belek számára oly fontos rostok egyre inkább a figyelem középpontjába kerülnek. A táplálkozási szakemberek legalább napi 30 grammot javasolnak. Sokan csak napi 10 grammot vagy kevesebbet kapnak.
Függetlenül attól, hogy milyen nevet adhat végül az egészséget elősegítő táplálkozási filozófiához: A tudósok döntő többsége olyan étrendet szorgalmaz, amely naponta több adag zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz (nyersen és főzve egyaránt), kevés állati zsírt, de sok telítetlen zsírsavat zsíros tengeri halakból és diófélékből., Repce és olívaolaj. Ez utóbbi állítólag még a szexuális teljesítmény javítását is segíti. A cukor, a fehér liszt, az alkohol és a vörös hús csak mértékkel - és kiegyensúlyozott étrended van, amely nemcsak aromás és szórakoztató, hanem védi a pszichét, a szív- és érrendszert, és általában a gyakori betegségek ellen.