Ez a fickó 3 dolgot osztott meg, amelyek segítettek neki megállni a hízásban
Korábbi fitnesz- és fogyókúrás kihívásai során a YouTuber Brendan Jones kitartással küzdött, gyakran azt tapasztalta, hogy végül olyan súlyt fog hízni, amelyet hamarosan elveszít. Legfrissebb videójában felvázolja a megtanult három tanulságot, amelyek segítettek egészséges és fenntartható módon fenntartani fogyását.
Pihenjen többet
Jones a megszakítás nélküli "nyüzsgő kultúrát" említi az egészségtelen szokások miatti ismételt súlygyarapodásának fő hozzájárulójaként, és nem engedi meg magának a megfelelő mennyiségű pihenést. "Még ha tudtam is lépést tartani az edzéseimmel és 50 vagy 60 órás edzéssel, a munka, az ingázás és a testmozgás mindig azt jelentette, hogy korlátoztam az alvásomat"
Amikor az alvás helyreállítása kimerült, ez számos módon befolyásolhatja személyes egészségét. Először is, az alváshiány hatással van a ghrelinre és az ajakra, az éhséget és a teltséget szabályozó hormonokra, valamint sós, cukor- és zsírtartalmú ételek utáni vágyakozáshoz vezet. Ráadásul a rossz éjszakai alvás után végzett testmozgás miatt a test több izomot, mint zsírt égethet el.
Keverje össze a kardióját
„Sokáig igazán elbűvölt a kardio edzés ötlete a kerékpározás és a futás, egyértelmű távolsági és időbeli célokkal. Azt hittem, hogy így növeled az állóképességet és fejlődsz ”- mondja. „Aztán elkezdtem hordozható fitneszeszközöket használni, hogy nyomon kövessem az edzéseimet, amikor karikákat akartam lőni vagy frizbit akartam játszani, és gyakorlatilag minden sportolás során ugyanolyan megerőltető eredményeket értem el, ha nem még jobban, mint az enyém. " ebben a szorgalmas hosszú távú futásban volt. "
Most Jones a távolsági kardió és a testmozgás kombinációját használja annak biztosítására, hogy a pályán maradjon céljaival, és összességében élvezetesebbé tegye az élményt.
Ezt a tartalmat a YouTube-ról importálják. Előfordulhat, hogy ugyanazt a tartalmat más formátumban találja meg, vagy további információkat talál a webhelyen.
Reális táplálkozási célok legyenek
Jones emlékeztet arra, hogy korábban a tiszta étkezésre összpontosított, de újabban célul tűzte ki, hogy egyszerűen jól és mértékletesen táplálkozzon, miközben ragaszkodik az időszakos böjtöléshez.
"Tudom, hogy sok embernek sikerül nyomon követnie a kalóriákat és figyelni az adagokat, de ez egy olyan szokás, amihez még soha nem sikerült személyesen ragaszkodnom" - mondja. - Ehelyett azt tapasztaltam, hogy egyértelmű idők, amikor nem eszem, valóban ugyanezt teszik helyettem, és korlátozzák az elfogyasztott mennyiséget, miközben kivágják az esti harapnivalókat. Miközben megpróbálok megbizonyosodni arról, hogy minden nap meg vagyok-e a fehérje és a vitaminok célpontja, és továbbra is hajlandó vagyok olyan dolgokat enni, amelyek nagyon tetszenek. "