Ez a napi tevékenység segít tovább élni - Andreea Raicu
Néha nem kell túl sokat változtatnia a napi rutinján ahhoz, hogy valami jót tegyen az általános egészségi állapotának.
Gyakran halljuk, hogy naponta legalább 10 000 lépést kell megtennünk. De vajon ez a megfelelő szám mindegyikünk számára? Az új eredmények azt jelzik, hogy a gyaloglás segít tovább élni.
A legújabb kutatások azt mutatják, hogy a lépések optimális száma nem csak az életkortól függ. Egy idősebb alanyokból készült új tanulmány megállapította, hogy azoknak, akik napi 4400 lépést tettek, 41% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata, mint azoknak, akik 1700 lépéssel kevesebbet tettek meg.
A tanulmány vezetője, Dr. I-Min Lee úgy véli, hogy ez nem túl nagy erőfeszítés, és bárki megtehet napi 4400 lépést. Hozzátette, hogy meg akarja tudni a napi 10 000 lépés mítoszának eredetét. A legrégebbi említés 1965-ből származik, és egy lépésszámlálót gyártó japán cég indította útjára. A termék japán nyelvű kereskedelmi neve "10 000 lépés".
"Ezt a számot véletlenszerűen választották, és kevésbé a tudományon, inkább üzleti okokon alapszik" - tette hozzá.
Új és továbbfejlesztett vizsgálati módszerek
Az amerikai felnőttek által végzett átlagos lépések száma naponta 4000 és 5000 között van - derül ki a különféle tanulmányokból levont következtetésekből. De a régebbi tanulmányok az egyes résztvevők által szolgáltatott adatokon alapultak. Az adatgyűjtés sokkal pontosabb, különféle típusú testérzékelők használatával.
Dr. I-Min Lee tanulmányában közel 17 000, átlagosan 72 éves nőt gyűjtöttek össze, akik hét napig viseltek eszközöket a mozgás idejének és sebességének mérésére. Ezt követően a kutatók legalább négy évig megfigyelés alatt tartották a nőket. Ez idő alatt 504 nő halt meg.
Az adatelemzést követően kiderült, hogy a legkevésbé aktív résztvevők csoportjába 275 nő került be, napi átlagosan csak 2700 lépés volt. Ehhez a csoporthoz képest azoknál a nőknél, akik naponta átlagosan 4400 lépést tettek, 41% -kal alacsonyabb volt a halálozás kockázata. És ha több lépést tettek, a halálozás kockázata még inkább csökkent. "Ez az arány 7500 lépés körüli volt, ami azt jelenti, hogy ha további lépéseket tesz, a halál kockázata nem csökken. Tehát azoknak a nőknek, akik nem aktívak, vagy akik aktívvá válnak, csak minimális erőfeszítéseket kell tenniük egészségük javítása érdekében ”- tette hozzá Dr. Lee.
Fontos a gyaloglás üteme?
A második kérdés, amelyre a tanulmánynak megválaszolandó volt, hogy fontos-e a gyaloglás üteme. A tanulmány arra a következtetésre jutott, hogy a sebesség nem számít, fontos a lépések száma.
Összegzésként Dr. Lee elmondta, hogy még nem lehet bizonyítani, hogy igaz-e vagy sem, hogy a napi 10 000-nél több lépés további egészségügyi előnyökkel járhat, például jobb kognitív képességekkel vagy napi testfunkciókkal.
Közvetlen kapcsolat van a fizikai aktivitás és az egészségügyi problémák között?
Egyelőre úgy véli, hogy az új eredmények nemtől függetlenül relevánsak az idősebb korosztályok számára, mivel a fizikai aktivitás és az egészségügyi kérdések között közvetlen összefüggés van. E tanulmány megállapításai nem vonatkoznak minden korosztályra, mert a fiataloknak valószínűleg nagyobb aktivitásra van szükségük.